Los mejores ejercicios de yoga para el cuello y Hombro

De acuerdo con el terapeuta y el yoga instructor físico Julie Gudmestad , dolor de cuello crónico es una "epidemia moderna de Estados Unidos ", y músculos de los hombros apretados son un problema común entre sus clientes de yoga. Afortunadamente , posturas de yoga pueden ayudar a aliviar la tensión en ambas áreas al mismo tiempo que la enseñanza de una mejor postura y mejorar la movilidad a largo plazo. Giro Twist Bharadvaja

de Bharadvaja es una pose para aliviar el estrés que se extiende a los hombros , la columna vertebral y las caderas , y puede ayudar a aliviar el dolor de cuello . Comience sentándose en el suelo y se inclina ligeramente hacia la nalga derecha. Doble ambas rodillas para que los pies y vuelta a su izquierda para que su tobillo izquierdo descansa cómodamente en su pie derecho y los dos son un poco fuera de su muslo izquierdo. Respire profundamente y sentarse con la espalda recta , luego, lentamente gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha a medida que exhala . Coloque su mano izquierda sobre la rodilla derecha y la mano derecha en el suelo detrás de su nalga derecha para ayudarle a vuelta de tuerca más y gira la cabeza para mirar a sus pies a la izquierda para estirar su cuello. Respira lenta y salir durante 45 segundos , concentrándose en tirando los omóplatos hacia abajo hacia el cóccix y sintiendo el suave estiramiento en el cuello, luego exhale y volver a la posición inicial. Repita el movimiento en el lado izquierdo .
Peces para principiantes Pose ( Matsyendrasana )

Esta postura puede ayudar a aliviar el dolor de espalda , dolor de cuello y la fatiga y puede ayudar a mejorar la postura . Usted experimentará un tramo completo de la parte superior del cuerpo durante este ejercicio. Para empezar, acostado en el suelo sobre su espalda con las nalgas descansando en el dorso de las manos y los codos pegados a los costados. Presione sus antebrazos firmemente en el piso e inhale lentamente a medida que levanta la parte superior del cuerpo y la cabeza del suelo . Baje suavemente la parte posterior de su cabeza en el suelo para crear un arco en la espalda y levante su pecho hacia arriba . Evite poner demasiado peso en la cabeza ya que esto puede crear tensión en el cuello , en vez mantener los glúteos, las piernas y los antebrazos apremiantes activamente en el piso. Sostenga la posición durante 15 segundos y luego exhale y baje lentamente su espalda contra el piso .
Señor la mitad de los peces representan ( Ardha Matsyendrasana )

Esta torsión posición estira los hombros, el cuello y las caderas y ayuda a estimular el cuerpo . Comience sentado sobre un pequeño cojín en el suelo con las rodillas dobladas en frente de usted y los pies planos . Deslice con cuidado el pie izquierdo debajo de la pierna derecha a su cadera derecha , a continuación, levante el pie derecho sobre la pierna izquierda y colóquela plana en el suelo al lado de su cadera izquierda con la rodilla derecha apuntando hacia arriba . De vuelta a su torso ligeramente hacia la derecha a medida que exhala . Coloque su mano derecha en el suelo al lado de su nalga derecha y la mano izquierda en el suelo al lado de su pie izquierdo con el brazo apoyado en el exterior de su muslo derecho. Tire de la parte interna del muslo derecho en su torso , empuje la parte interna de su pie derecho en el suelo y girar la cabeza para mirar por encima de su hombro izquierdo en el pie derecho . Inspirar y expirar profundamente mientras te concentras en el alargamiento de la columna vertebral hacia el techo , mientras que tirando de los hombros hacia atrás y hacia abajo. Sostenga la posición durante 45 segundos antes de exhalar y soltar , luego repetir en el otro lado .
Dolphin Pose

pose El delfín es una actitud derecha dice que alivia el estrés y la liberar la tensión en la espalda superior . Para empezar, de rodillas en el suelo y descansar sus antebrazos en el suelo para que sus muñecas estén alineados con los hombros . Traiga sus palmas juntas , presione los antebrazos en el suelo y en cuclillas sobre sus dedos de los pies . Lentamente levante las nalgas al aire y enderezar sus rodillas hasta que estén ligeramente dobladas . Mantenga la cabeza entre sus brazos sin dejar que se cuelgan y continuar presionando los antebrazos y dedos de los pies en el suelo. Concéntrese en mantener la columna recta , el cóccix se detuvo en el techo y los omóplatos sacó fuera y hacia abajo de la espalda a medida que respira profundamente durante 45 segundos. Exhale y lentamente doble las rodillas hacia el suelo .
Postura del Arco ( Dhanurasana )

La actitud del arco es una forma efectiva de estiramiento casi todo el cuerpo . Es especialmente bueno para aliviar el dolor de espalda y mejorar la postura mediante el fortalecimiento de los músculos de la espalda y el cuello. Comience esta pose por mentir sobre su frente con un cojín debajo de la pelvis y los brazos hacia abajo a los lados , las palmas hacia arriba . Exhale y traiga a sus pies hacia las nalgas con las rodillas ancho de la cadera . Sujete los tobillos , luego inhala y tire de sus tobillos y muslos con firmeza hacia arriba y lejos del piso. Con esta acción su cuerpo debe formar una forma de arco con los brazos hacia atrás como la cuerda del arco . Mantenga esta posición durante 20 segundos. Usted debe centrarse en presionar la pelvis y el cóccix hacia el suelo y mantener los músculos de la espalda relajada. Trate de sacar los omóplatos hacia fuera y hacia abajo y mantener los hombros relajados y lejos de las orejas . Exhale y suelte los tobillos para volver a la posición inicial.


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