¿Puede el ejercicio enderezar la espalda y Make You Taller

Edad , enfermedad o lesión pueden contribuir - individualmente o en combinación - para una espalda deforme y la correspondiente pérdida de altura ? . El dolor de una lesión en la espalda puede ser debilitante e incluso inmovilizante. La pérdida de altura - a menudo debido a lo que se llama postura de la cabeza hacia delante, o una postura inclinada hacia atrás - puede disminuir su autoestima. Hay ejercicios útiles, sin embargo, que puede mejorar significativamente la condición de su espalda y le puede ayudar a recuperar la altura perdida . Quiropráctico Dr. Ryan Pearlman, de Syracuse , Nueva York , recomienda tres. Propenso Extensión Ejercicio

Lay sobre el estómago en una posición de flexión de brazos . En vez de hacer un estándar push-up , sin embargo , dejar que sus caderas y las piernas se mantienen en el suelo y levantar sólo desde la cintura, ligeramente curva de la columna vertebral hacia atrás. Dr. Pearlman recomienda tantas repeticiones como usted se sienta cómodo , de 20 a 30 segundos cada uno. Este ejercicio alivia la presión sobre su espalda baja y, en algunos casos, la ayuda en los discos re -alineación . Dr. Pearlman agrega una palabra de advertencia , sin embargo. "Las personas que hacen este ejercicio también deben hacer ejercicios para fortalecer su abdomen ", dice . "Es importante para mantener su cuerpo en equilibrio muscular. "
Pectoral Stretch

consejos posturales cargado de espaldas hacia adelante , que se acorta y contribuye al dolor de cuello. El objeto de un tramo pectoral es ayudar a aliviar la presión sobre su espalda al alargar los músculos del pecho . Hay varios tramos pectorales. Entre el más fácil es estar simplemente en una puerta con los brazos separados y doblados por los codos . Permita que sus codos se apoyen contra el marco de la puerta y luego se inclinan suavemente hacia adelante . Tramos pectorales periódico mejorará tu postura y te pondrán de pie alto.
Cervical Retracción Ejercicio

Uno de los ejercicios más eficaces para disminuir postura principal delantera es la retracción del cuello uterino . Párese derecho , con la espalda contra la pared y la cabeza en alto . Basta con deslizar la cabeza hacia atrás a la pared sin necesidad de levantar o girar. Dr. Pearlman recomienda colocar el dedo índice en el punto de la barbilla para mantener la alineación apropiada . "Trate de deslizar la cabeza hacia atrás para que sus oídos están directamente encima de los hombros ", dice .

Dr. Pearlman también recomienda encarecidamente que , en caso de tener dudas acerca de su capacidad para realizar con seguridad cualquier ejercicio, consulte a su médico o quiropráctico.


[¿Puede el ejercicio enderezar la espalda y Make You Taller: https://es.sportsfitness.win/aptitud/yoga/1008033013.html ]