Cómo hacer Core de su cuerpo más pequeño

Hay dos maneras de ir sobre la fabricación de su núcleo más pequeña : trabajar los músculos que componen su núcleo y comer menos calorías para que usted pierda peso por todo el cuerpo . Su núcleo incluye los músculos de la región abdominal , la espalda, los muslos , las caderas y los glúteos . Esta sección de su cuerpo es importante porque es compatible con su marco al realizar tareas cotidianas como caminar , limpiar, trabajar y hacer ejercicio. Siempre es importante recordar que algunos aspectos de su forma están determinadas por la genética y no será fácil dar forma a través de la dieta y el ejercicio. Instrucciones Matemáticas 1

Realice ejercicios de cuerpo completo que se queman calorías y trabajar sus músculos centrales . Elija un ejercicio aeróbico de intensidad moderada y hacerlo de tres a cinco veces por semana durante 30 a 90 minutos cada sesión . Estos tipos de ejercicios incluyen correr, tomar una clase de aeróbicos , ciclismo y natación. Las clases como Pilates y el yoga no se queman muchas calorías , pero pueden ayudar a esculpir su núcleo al trabajar directamente esos músculos. Agregar este tipo de clases a su rutina al menos una vez o dos veces por semana.
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hacer ejercicios específicos que son objeto de su base, y en particular el músculo transverso abdominal . Este músculo ayuda a tirar en su región abdominal, que le ayuda a parecer más delgada . El ejercicio de Pilates conocido como el 100 es un gran ejercicio para este propósito . Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta con los brazos a los costados y las piernas estiradas frente a usted . Levante las piernas a un ángulo de 45 grados con los pies en punta, levantar la cabeza , el pecho y los brazos , y comenzar a levantar sus brazos arriba y abajo rápidamente para 100 cargos. Realice el 100 todos los días.
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Consuma una dieta saludable con la cantidad adecuada de calorías . Esta es una de las cosas más importantes que puede hacer para reducir el tamaño de su cuerpo en general , que incluye el área de la base . Reduzca su cuenta diaria de calorías por 500 para perder 1 libra por semana. Coma una dieta que consiste principalmente de proteínas magras , frutas y verduras , granos enteros , productos lácteos bajos en grasa y grasas saludables.
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centrarse en su salud en general en lugar de su tamaño específico. Si usted es un peso saludable para su marco , hacer ejercicio regularmente , comer una buena dieta y evitar los factores de riesgo como el tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol , usted no debe preocuparse demasiado acerca de si su núcleo es demasiado grande. Lo importante es mejorar poco a poco su salud en general por lo que vivir una vida más larga y más feliz. Algunas personas simplemente tienen áreas centrales más grandes debido a su constitución física y la genética.


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