Cómo hacer levantamiento de piernas más fácil
Yoga o Pilates mat
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Opción 1 Matemáticas 1
Acuéstese sobre su espalda. Coloque sus manos debajo de su zona sacra donde su baja de la espalda y las nalgas se encuentran.
2
Pulse la parte posterior de su cabeza en la colchoneta para alargar la parte posterior de su cuello. Aprieta las piernas juntas y mantenerlos en orden a medida que los levanta del suelo.
3
Levanta las piernas hasta que estén perpendiculares al suelo y que forman un ángulo de 90 grados con las caderas . Baje lentamente las piernas hasta el suelo. Al levantar y bajar las piernas , presione su espalda baja en sus manos.
Opción 2
4
Acuéstese boca arriba con los brazos a lo largo de los lados. Presione sus manos en el suelo.
5
levantar las piernas y flexione las rodillas . Levante las rodillas hacia el pecho.
6
Baje lentamente las piernas. Estire las piernas en el suelo.
Opción 3
7
Acuéstese boca arriba con los brazos a lo largo de los lados. Doble la rodilla derecha y coloque la planta de su pie derecho en el suelo. Mantenga la pierna izquierda recta .
8
Lentamente levante la pierna izquierda del suelo hasta que quede perpendicular al suelo y te hacen un ángulo de 90 grados con la cadera izquierda. Baje la pierna izquierda en el suelo.
9
Mantenga recta la pierna izquierda. Para que sea un poco más difícil , no deje que su pierna izquierda toque el suelo .
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