Cómo hacer levantamiento de piernas más fácil

subidas tradicionales de las piernas son difíciles . En general , hay tres maneras de hacer aumentos de la pierna más fácil : Coloca tus manos debajo de la zona sacra , doble las rodillas y mantenerse a sí mismo con una pierna . Aunque estas modificaciones y variaciones no son tan difíciles, van a construir la fuerza necesaria en los músculos abdominales y los flexores de la cadera para llevar a cabo la pierna tradicional plantea correctamente. Sea paciente , sin embargo. Se toma tiempo para cultivar el vigor necesario para realizar aumentos de la pierna correctamente. Practique estas variaciones sobre una base regular por lo menos dos a tres veces a la semana. Cosas que necesitará
Yoga o Pilates mat
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Opción 1 Matemáticas 1

Acuéstese sobre su espalda. Coloque sus manos debajo de su zona sacra donde su baja de la espalda y las nalgas se encuentran.
2

Pulse la parte posterior de su cabeza en la colchoneta para alargar la parte posterior de su cuello. Aprieta las piernas juntas y mantenerlos en orden a medida que los levanta del suelo.
3

Levanta las piernas hasta que estén perpendiculares al suelo y que forman un ángulo de 90 grados con las caderas . Baje lentamente las piernas hasta el suelo. Al levantar y bajar las piernas , presione su espalda baja en sus manos.
Opción 2
4

Acuéstese boca arriba con los brazos a lo largo de los lados. Presione sus manos en el suelo.
5

levantar las piernas y flexione las rodillas . Levante las rodillas hacia el pecho.
6

Baje lentamente las piernas. Estire las piernas en el suelo.
Opción 3
7

Acuéstese boca arriba con los brazos a lo largo de los lados. Doble la rodilla derecha y coloque la planta de su pie derecho en el suelo. Mantenga la pierna izquierda recta .
8

Lentamente levante la pierna izquierda del suelo hasta que quede perpendicular al suelo y te hacen un ángulo de 90 grados con la cadera izquierda. Baje la pierna izquierda en el suelo.
9

Mantenga recta la pierna izquierda. Para que sea un poco más difícil , no deje que su pierna izquierda toque el suelo .


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