Ejercicios de escritorio para mantener el calor

Antes de capa en suéteres y guantes o conecta un calentador de espacio cerca de su escritorio , combatir el aire frígido oficina incorporando algún tipo de actividad física en su rutina de trabajo . Aunque usted puede estar tentado a culpar a su compañero de trabajo para configurar el termostato a niveles del Ártico , parte de la culpa recae en el hecho de que usted está en su mayoría sedentaria cuando está sentado en su estación de trabajo. Haga que su sangre circula con ejercicios fáciles en su escritorio, y se sentirá más caliente en ningún momento. Parte inferior del cuerpo

Si no quieres que nadie sepa que está recibiendo su ritmo cardíaco , se centran en los movimientos parte inferior del cuerpo que se esconden debajo de su escritorio . Empiece con un trote falso - sentarse con la espalda recta y coloque los pies en el suelo con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Suplente levantar las piernas hacia arriba como si estás corriendo debajo de su escritorio . Sus abdominales se involucran en esto, también, por lo que dedican su base de apoyo. Puede bicicleta , también - levantar ambos pies del suelo y moverlos en círculos como si estuviera pedaleando . Para un desafío más grande , levante las rodillas más alto.
Superior del cuerpo

No hay vergüenza en mantener el calor . Si no se preocupan por extrañas miradas de sus compañeros de trabajo o si usted trabaja en una oficina de una sola persona , obtenga su parte superior del cuerpo en movimiento. Inicie bombeando sus brazos en el aire de cinco a 10 veces ; Esto estira los brazos y la espalda superior mientras ayuda a entrar en calor . A continuación, un puñetazo al aire delante de usted 20 veces con cada brazo. Esto es particularmente útil si usted ha tenido una mañana estresante con un jefe cascarrabias . Por último , obtener su silla involucrados - colocar ambas manos en los brazos de la silla y levántese de la silla. Baje , tratando de detenerse antes del asiento y mantener durante unos segundos . Precaución: No intente hacer esto con una silla con ruedas , que puede deslizarse por debajo suyo a menos que mantener los pies firmemente plantados en el suelo
Alrededor de la Oficina
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Si te sientes tímido para hacer movimientos bruscos en una oficina tranquila , levantarse y usar el espacio a su alrededor en lugar de sentirse atrapado en su escritorio. Entra en la sala de reuniones o en el baño de bloqueo durante 20 saltos o sentadillas. Como alternativa, puede simplemente dar un paseo a paso ligero alrededor de su oficina para obtener la sangre que fluye - es bueno para su cuerpo y su cerebro para tener un descanso mental. También puede dirigirse a la escalera y correr arriba y abajo hasta que se sienta calentito.
Consejos

Si la temperatura es baja, es muy probable que no la único que está frío. En lugar de ir por libre , tomar la iniciativa de proponer un descanso movimiento de tres minutos dos o tres veces al día en su oficina o departamento. Use un cronómetro que suene cuando es el momento de moverse, y el que se puede tomar un descanso de su trabajo durante un par de minutos puede unirse a usted en ejercicios de escritorio . Si usted decide ir por su cuenta , agregar un poco de música alegre a su ejercicio para mantenerte alegre. Sólo tiene que conectar los auriculares al reproductor MP3, teléfono o computadora y dejar que el ritmo a guiar sus movimientos.


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