Ejercicios para hacer en su escritorio marchar en el lugar mientras que se sienta

Sentado en una mesa de trabajo durante todo el día puede, con el tiempo, hacer que usted pierda la flexibilidad, resistencia y fuerza. Sin embargo, su trabajo de oficina no tiene que limitar su actividad física. Al hacer ejercicios en su escritorio mientras que marchar en el lugar durante cinco a 10 minutos cada dos o tres horas , usted aumentará su nivel de condición física y se da la energía necesaria para continuar con su jornada . Intervalo Marching

Mientras está sentado en su escritorio, mantenga los pies apoyados en el suelo. Comience a marchar lentamente levantando y bajando una pierna a la vez . Cada 30 segundos , empiezan a recoger a su ritmo. Después de tres minutos , trate de mantener una marcha rápida por lo menos durante 30 a 60 segundos. Repita tres o cuatro intervalos .

Marching extensiones de la pierna

Para este ejercicio, asegúrese de que tiene espacio para extender las piernas delante de usted . Va a empezar por sentarse y marchar en el lugar . Comience marchar sobre la pierna derecha y contar una. Continuar marcha y contar dos para la pierna izquierda y tres a la pierna derecha . En cuatro, extender la pierna izquierda y la saca delante de usted . Volver a la marcha y repita para su pierna derecha.
Levantar las piernas

levantar las piernas son un gran ejercicio de la silla para obtener su bombeo del corazón. Mantenga la espalda recta y las manos en su cintura mientras se realiza este ejercicio. Marzo, durante un conteo de diez pasos . Entonces, para los próximos diez pasos , extender las piernas hacia arriba y hacia fuera delante de usted, alternando cada pierna. Repita .

V Marchas con extensiones del brazo

Este ejercicio incorporará los movimientos del brazo para ayudar a elevar la frecuencia cardíaca. Comience por sentarse en su silla con las manos en la cintura. Como usted marcha , usted mover las piernas a cada lado y traerlos de vuelta pulg Como cada pierna va hacia un lado , extender el brazo hacia un lado . Cuando la pierna se presenta en la marcha , llevar el brazo en su cintura. Repite y continúa durante tres o cuatro minutos.
Pantorrillas

Este ejercicio se puede hacer como un calentamiento o un enfriamiento al final de su silla ejercicios. Marchar lentamente en su lugar durante un minuto. Mantenga sus dedos de los pies en el suelo y se alternan levantar los talones derecha e izquierda en el suelo. Repite y continúa durante dos minutos.
Toe Taps

marzo lentamente en su lugar durante un minuto. Mantenga ambos talones en el suelo y tocar sus dedos del pie como si estuviera marchando . Asegúrese de levantar los dedos de los pies lo más alto que pueda sin levantar los talones del suelo . Siga haciéndolo durante un minuto o hasta que las espinillas se cansan .


[Ejercicios para hacer en su escritorio marchar en el lugar mientras que se sienta: https://es.sportsfitness.win/aptitud/aptitud-general/1008032233.html ]