6 ejercicios esenciales para mejorar tu velocidad de patinaje

Casi todos los jugadores de hockey que entran por las puertas de mis instalaciones preguntan:"¿Cómo puedo patinar más rápido?" Además de su sentido innato del juego y su competitividad, el patinaje es la habilidad más importante y mejorable para mejorar su juego de hockey.

Aquí hay seis ejercicios principales que debe incorporar en su entrenamiento de hockey para aumentar su velocidad de patinaje.

Bocas de incendio

Las investigaciones muestran que los patinadores más rápidos tienen una abducción de cadera un 50 por ciento mayor que los más lentos. Parte de eso proviene de la movilidad de la cadera, pero con esa movilidad debe venir la fuerza y ​​la estabilidad.

Cómo:

• Adopte la posición de cuatro patas.
• Levante la pierna directamente hacia su costado y manténgala mientras cuenta dos veces. Mantenga su rodilla a 90 grados.
• Baje a la posición inicial.

Series / repeticiones: 3 × 8

Sugerencia: Progreso a una abducción de cadera con minibanda de pie

Sentadilla en cubilete

El deslizamiento de dos piernas es la posición más común en el hielo, por lo que debe ser fuerte en una posición flexionada hacia adelante y con las rodillas dobladas. Bonificación:Goblet Squat mejorará su Squat, incluso si tiene experiencia.

Cómo:

• Párese con los pies separados al ancho de los hombros sosteniendo una mancuerna verticalmente con las manos agarrando la parte superior de la mancuerna.
• Manteniendo el pecho hacia arriba y la mancuerna en contacto con el esternón y el estómago, agáchese hasta que sus codos toquen sus rodillas. Mantenga esta posición durante cuatro segundos.
• Extienda las caderas y las rodillas para ponerse de pie.

Series / repeticiones: 3 × 5-8

VER: Mike Boyle demuestra la sentadilla cáliz

Sentadilla dividida con el pie trasero elevado

La zancada de patinaje consta de dos movimientos principales:la pierna delantera se estabiliza mientras que la pierna trasera empuja fuera del hielo. La sentadilla dividida con el pie trasero elevado no es diferente.

Cómo:

• Párese en posición de estocada con el pie trasero sobre un banco o caja.
• Sostenga mancuernas con ambas manos con los brazos extendidos a los lados.
• Doble la rodilla delantera para bajar lentamente a la posición de estocada en cuatro tiempos, hasta que su muslo esté paralelo al suelo.
• Mantenga la rodilla delantera detrás de los dedos de los pies.
• Extienda la cadera y la rodilla para subir a la posición inicial.

Series / repeticiones: 3 × 5 cada pierna

Sugerencia: Progresa a un agarre de sentadilla frontal con una barra.

MIRAR: Mike Boyle demuestra la sentadilla dividida con el pie trasero elevado

Estocada lateral en copa

Los jugadores de hockey deben ser fuertes de lado a lado. El Goblet Side Lunge desarrolla este atributo esencial, al mismo tiempo que mejora la movilidad de la cadera y la estabilidad del tronco.

• Párese con los pies separados al ancho de los hombros sosteniendo una mancuerna verticalmente con las manos agarrando la parte superior de la mancuerna.
• Da un gran paso hacia un lado y cambia tu peso sobre ese pie.
• Manteniendo el pecho hacia arriba, sienta las caderas hacia atrás y hacia abajo hasta que el muslo esté paralelo al suelo.
• Empuje el piso para volver a la posición de pie.

Series / repeticiones: 3 × 8 a cada lado

Taladro de pared

Los jugadores de hockey tienden a especializarse en su deporte demasiado pronto, lo que impacta negativamente en su capacidad atlética. Para contrarrestar esto, conviértase en un motor más eficiente con el taladro de pared.

Cómo:

• Párese a una distancia de 3 a 4 pies de una pared y frente a ella.
• Inclínese hacia adelante y coloque las manos en la pared para que su cuerpo forme un ángulo de 45 grados. Mantenga los brazos rectos.
• Conduce hacia arriba con la rodilla hasta que el muslo quede paralelo al suelo.
• Regrese el pie al suelo y repita con el pie opuesto.
• Continúe de forma alterna.

Series / repeticiones: 4 × 5 cada pierna

Heidens

El Heiden, adaptado del patinaje de velocidad, mejora la potencia, la estabilidad y la eficiencia del movimiento de una manera similar a un paso de patinaje.

RELACIONADO: Aprende a correr más rápido sin correr realmente

Cómo:

• Párese sobre la pierna izquierda con las caderas y las rodillas ligeramente dobladas.
• Extienda la cadera, la rodilla y el tobillo izquierdos para saltar lateralmente hacia un lado.
• Aterrice sobre el metatarso del pie derecho con las caderas y las rodillas ligeramente dobladas para absorber el impacto.
• Empuja inmediatamente tu pierna derecha para saltar en la dirección opuesta.
• Continúe saltando de pierna en pierna para completar la serie.

Series / repeticiones: 4 × 5 cada pierna

MIRAR: La estrella de la NHL Duncan Keith realiza Heidens

[cf] skyword_tracking_tag [/ cf]

[6 ejercicios esenciales para mejorar tu velocidad de patinaje: https://es.sportsfitness.win/deportes/Hockey-sobre-césped/1008051498.html ]