Mejore su entrenamiento con días de descanso esenciales

Los músculos necesitan tiempo para descansar después del ejercicio. y pueden tardar hasta 48 horas en recuperarse, reparar y crecer lo suficiente para que el entrenamiento sea efectivo. Al tomarse un tiempo de un programa de capacitación, el cuerpo tiene tiempo para reponer líquidos y reservas de energía, y el riesgo de daño muscular disminuye. En lugar de verse obligado a detenerse por completo debido a una lesión, permitir días de descanso puede ayudar a minimizar el estrés en el cuerpo. Además de brindar la oportunidad de ponerse al día con el descanso o restablecer los patrones de sueño deficientes, estos días pueden incluir formas alternativas de ejercicio suave que ayudarán a aumentar la flexibilidad, relajar los músculos sobreutilizados y darles la oportunidad de recuperarse entre las sesiones de entrenamiento de fútbol.

Un dia de ocio

Los días de descanso son un elemento esencial de un programa de entrenamiento moderado o vigoroso. e idealmente debe tomarse cada tres a cinco días. Por supuesto, tomarse un día libre de ejercicio no tiene por qué significar estar sentado en el sofá todo el día comiendo comida chatarra. Aunque es genial tener algo de tiempo para relajarse en casa con ropa de dormir acogedora, no hay razón para no salir y hacer alarde de su aspecto relajado, incluso en un día libre de entrenamiento. Estos días de descanso te dan una excusa para relajarte, viste a tus corredores, y salga a disfrutar de un ejercicio suave solo por diversión. Puedes ponerte capas para un look informal en una caminata larga o agregar un toque de glamour para una clase de baile. De cualquier manera, te sentirás cómodo y relajado, y refrescarse para entrenar al día siguiente.

Ponerse al día con el sueño

Un día de descanso también brinda una buena oportunidad para recuperar un sueño de calidad y ayudar a que sus músculos se recuperen. Mientras duermes, su cuerpo produce hormonas para la construcción de músculos, incluida la hormona del crecimiento humano, que también ayuda a absorber los aminoácidos esenciales de la proteína que consume. Un estudio de la Universidad de Stanford reveló que cuando los atletas dormían dos horas extra por la noche, al día siguiente, su velocidad y tiempo de reacción aumentaron un 5%. Así que además de relajar los músculos, reducir el dolor y permitir la reparación de tejidos, dormir entre siete y nueve horas todas las noches también puede mejorar su rendimiento en la cancha.

Un cambio es tan bueno como un descanso

Si te gusta mantenerte activo incluso cuando no estás entrenando, Las formas alternativas de ejercicio pueden ser una forma útil de estirar los músculos infrautilizados mientras se apoyan las articulaciones de la rodilla y se protegen los tendones vulnerables. La natación en sí misma es una excelente manera de desarrollar la resistencia y la aptitud cardiovascular sin ejercer presión sobre las articulaciones. pero también puede ser una forma eficaz de recuperarse de otros ejercicios vigorosos. Un estudio de triatletas mostró que aquellos que usaron su tiempo de recuperación después de correr para nadar en lugar de estar acostados, mostraron un aumento del 14% en el tiempo que podían correr antes de cansarse.

Al incorporar días de descanso en su horario, su cuerpo tiene la posibilidad de curar tejido, reconstruir el músculo, y reponer las reservas de energía. Los ejercicios y actividades alternativos aún le permiten descansar los músculos sobreutilizados mientras disfruta de un tiempo libre de un programa de entrenamiento vigoroso.

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