Entrenamiento de hockey para mejorar su juego durante la temporada

La noción predominante sobre el entrenamiento de hockey durante la temporada es que se trata de mantenimiento. Pero también puede esforzarse por mejorar:en su tiro, velocidad y resistencia. Solo se necesita una planificación cuidadosa y una gestión del tiempo.

No estoy aquí para decirte que dediques tu tiempo de entrenamiento a disparar discos con una banda unida a tu bastón o correr sprints con un paracaídas en la espalda durante toda la temporada. Eso sería exagerar.

Primero debes enfocarte en levantamientos centrales como peso muerto, sentadillas, prensas y filas. Luego, si necesita trabajar en ciertas áreas, puede programar ejercicios apropiados en su rutina para obtener ganancias.

Entrenamiento rápido

Si desea mejorar su velocidad durante la temporada, agregue a su entrenamiento ejercicios de movimientos explosivos como Med Ball Underhand Tosses y Broad Jumps.

Lanzamientos de balón medio por debajo de la mano

• Series / Repeticiones :1 × 10

Saltos amplios

• Series / Repeticiones :3 × 5

Entrenamiento de tiro

A todos los jugadores de hockey les gustaría tener un poco más de cremallera detrás de sus tiros, y a ningún portero le gusta enfrentarse a un jugador con un disparo espectacular. Con un tiro más fuerte, es probable que marque más goles y haga temblar la confianza del portero contrario.

Pero un programa destinado a aumentar la potencia de tiro no debería depender de flexiones de muñeca. Un disparo implica mucho más que un simple chasquido de muñecas para soltar el disco del palo. Necesita impulsar la fuerza en el hielo a través de sus patines y transferir esa fuerza a través de su área central, a los brazos y a las manos. Esa es una buena parte de su cuerpo trabajando en conjunto.

Incorpora estos tres ejercicios en tu entrenamiento para aumentar tu potencia de tiro durante la temporada.

Pase de pecho de balón médico

• Series / Repeticiones: 3 × 25 segundos

Chuletas de plato

• Series / Repeticiones: 2 × 7 a cada lado

Peso muerto con barra de trampa

• Series / Repeticiones :4 × 4

Entrenamiento de resistencia

La resistencia es otra clave del juego de un jugador de hockey. Pero la resistencia del hockey es diferente de, digamos, la resistencia de maratón, porque el hockey implica muchos arranques y paradas. Haces un turno duro durante un minuto más o menos y luego descansas en el banco. Entonces, en lugar de hacer carreras largas, concéntrate en el entrenamiento por intervalos. La tabla deslizante y la cuerda para saltar son dos excelentes herramientas de entrenamiento a intervalos.

Pruebe una de estas rondas de intervalos al final de su próxima sesión de entrenamiento para mejorar su resistencia durante la temporada.

Intervalos de la tabla deslizante

• 20 segundos de trabajo
• 20 segundos de descanso
• 30 segundos de trabajo
• 30 segundos de descanso
• 40 segundos de trabajo
• 40 segundos de descanso
• Repite 4 veces

Intervalos para saltar la cuerda

• Salto de dos pies durante 15 segundos
• Descanse durante 30 segundos
• Alterne los pies durante 15 segundos
• Descanse durante 30 segundos
• Jumping Jacks durante 15 segundos
• Descanse durante 30 segundos
• Rodillas altas durante 15 segundos
• Descanse durante 30 segundos
• Repite 4 veces

Para obtener un programa de entrenamiento de hockey durante la temporada más completo, consulte The Insane In-Season Hockey Training System.

[Entrenamiento de hockey para mejorar su juego durante la temporada: https://es.sportsfitness.win/deportes/Hockey-sobre-césped/1008051520.html ]