Ocho formas de mejorar su régimen de esgrima de verano

El verano está aquí, se acabo la escuela, y para los esgrimistas eso significa que hay una pausa en la temporada de esgrima. Para aquellos que vayan a Fencing Summer Nationals en medio del verano, Existe una gran motivación para seguir entrenando hasta entonces. Para aquellos que no van a los nacionales de esgrima de verano, o después de que termine la gran competencia, puede ser un gran desafío encontrar la manera de seguir así.

Un poco de tiempo de inactividad y recuperación es bueno para los atletas. Tomando todo el verano libre o incluso la mayor parte del verano libre, que puede volver a morderte de mala manera cuando la temporada comience de nuevo. Ahora que la temporada de verano ha comenzado oficialmente (¡Feliz solsticio!), es un buen momento para comenzar un buen régimen de entrenamiento de esgrima en verano. ¿Cómo puede saber cómo es un buen programa de esgrima de verano? Aquí hay ocho formas de aprovechar al máximo el tiempo libre durante estos meses cálidos.

1 - Crea un horario

Este es el primer paso y el más importante para aprovechar al máximo el horario menos agitado del verano. Siéntese con el calendario y elabore un programa de entrenamiento realista para usted. Los esgrimistas que asistan a los Nacionales de Verano de Esgrima obviamente tendrán un mayor peso en su entrenamiento durante las próximas semanas, mientras que aquellos que se vayan de vacaciones necesitarán trabajar en algún tipo de formación mientras viajan por diversión.

Asegúrese de incluir cosas como acondicionamiento, descansar, y planificación dietética en su horario. Continúe con el entrenamiento regular tanto como pueda, y si aún tienes espacio para un campamento o lecciones privadas adicionales, este es el momento perfecto para ello.

Es una buena idea crear un programa diario para el verano. Esto es especialmente cierto para los niños, que necesitan estructura para mantenerse en el camino, ¡aunque a los adultos también les va mejor con la estructura! Ponga su hora de levantarse y su hora de acostarse, mantenga las comidas en un horario fijo. Eso no tiene por qué significar estar concentrado cada minuto durante el verano, ¡pero algún tipo de regularidad marcará una gran diferencia!

2 - Completa tu entrenamiento

¡Manténgase bien redondeado durante el verano! Ahora es el momento perfecto para mejorar tu resistencia con ejercicios cardiovasculares regulares como correr, una bicicleta estacionaria, o nadar. Este es el tipo de entrenamiento que durará hasta bien entrada la temporada de esgrima, porque está mejorando el músculo cardíaco de forma duradera. Cuanto mejor sea tu salud cardiovascular, mejor será la cerca. Una mejor resistencia ayudará a soportar partidos más largos y torneos que serán más fáciles de soportar desde los grupos hasta el partido final. No es raro que la persona con la mejor resistencia tome un partido, y todo ayuda.

La otra forma de completar el entrenamiento es equilibrarlo con entrenamiento de fuerza o yoga. Estos ofrecen beneficios muy diferentes, y el verano es un buen momento para empezar con cualquiera.

Una vez que la próxima temporada vuelva a estar en marcha, Será más fácil incorporar el nuevo entrenamiento cruzado en la rutina más ocupada del año escolar. Unos minutos corriendo o haciendo yoga antes de que comience la escuela será mucho más fácil de mantener si ya ha comenzado la práctica durante el verano.

3 - Duerme un poco

Todo el mundo se salta el descanso especialmente cuando hay clases matutinas y entrenamientos nocturnos. Haga un esfuerzo consciente para dormir más durante el verano. Eso podría significar dormir hasta tarde o hacer malabares con las clases de esgrima para que pueda irse a la cama más temprano.

Atletas, ya sean preadolescentes o adultos, requieren de ocho a diez horas de sueño cada noche, más que la persona promedio que no está entrenando en un deporte. Seguir un buen horario de sueño en el verano no tiene por qué ser un obstáculo para la diversión del verano, ¡especialmente cuando te das cuenta de que las siestas son parte de la ecuación! Después de un entrenamiento intenso, Acuéstese y tome una siesta. Las siestas cortas de veinte a treinta minutos ayudan al cuerpo a recuperarse después de un esfuerzo intenso. y, lamentablemente, no siempre hay tiempo para ello durante el ajetreado año escolar.

¡El verano puede ser para dormir! Sueño de entrenamiento libre de culpa.

4 - Come bien

Las salidas familiares y las reuniones amistosas suelen significar comida. También hay helados y refrescos mucho más disponibles cuando la estructura de la escuela ya no existe. Por supuesto que está bien tener pijamadas de verano con amigos con pizzas, pero la moderación en el verano libre es una parte importante del mantenimiento para la próxima temporada.

Comidas y refrigerios balanceados que consisten en proteínas, carbohidratos complejos, y las frutas y verduras frescas son tan importantes fuera de temporada como durante la temporada. Puede aprovechar la oportunidad con el programa de verano gratuito para mezclar algunas de esas cosas que ha estado fijando en Pinterest para hacer o recortadas de revistas. ¡Quizás pruebe esa receta de batido de mango que deseaba probar o haga los fideos de calabacín que tenía la intención de cocinar!

Para los jóvenes esgrimistas, el verano es un momento perfecto para que asuman más responsabilidad por sus hábitos alimenticios saludables. Deje que los niños planeen algunas comidas o vayan a la cocina. Es una excelente manera de que se apropien de su salud atlética, y mantenerlos ocupados cuando no hay clases. ¡Esto también les ayudará a mantener las golosinas con moderación!

5 - Vigoriza tu amor por la esgrima

Tienes el tiempo extra y sabemos que hay algunos éxitos de taquilla del verano que te llaman al cine, pero, ¿por qué no ver algunas películas geniales para apoyar su crecimiento como esgrimista?

Tampoco tienen que estar esgrimiendo necesariamente. Películas de deportes inspiradoras como Rocky o A League of Their Own, o Doblarlo como Beckham. ¡El mismo espíritu deportivo que ves en estas películas puede motivarte a retomar tu propio entrenamiento! Los chicos de Cool Runnings aprendieron a aprovechar al máximo cada minuto, y es sorprendente lo mucho que podemos emocionarnos con nuestro deporte al ver la pelea de personas en otros deportes.

Por supuesto, hay películas increíbles relacionadas con la esgrima. Una repetición de La princesa prometida o El esgrimista puede hacer que te desesperes por volver a tomar esa espada. Tampoco tienes que ceñirte a las películas de esgrima. A los niños les encanta YouTube por una razón, y hay innumerables videos de esgrima de partidos históricos, entrevistas con los mejores esgrimistas, y más disponibles al alcance de su mano. En lugar de ver a otros niños jugar videojuegos, Anime a sus jóvenes esgrimistas a mirar a otras personas con su tiempo frente a la pantalla. No es perfecto pero hará que los esgrimistas sean más propensos a entusiasmarse con su entrenamiento de esgrima.

Y, por supuesto, hay muchos libros fantásticos sobre esgrima, ficción y no ficción, incluido mi libro publicado recientemente "From Cool Runnings to World Superpower:The Rise of American Fencing".

6 - Ponte tu equipo de esgrima

Todo el pequeño desgaste de los equipos de esgrima se acumula durante la temporada. Verano, o fuera de temporada, es perfecto para desarmar esa bolsa de esgrima, limpiando los guantes y cojo, y hacer un poco de mantenimiento en el equipo de cercado. Hemos escrito extensamente sobre cómo mantener el equipo de esgrima, así que navegue por nuestros archivos si no está seguro de cómo abordar una pieza específica de equipo de esgrima para su limpieza. Y, por supuesto, siempre puede preguntar al personal o entrenadores de su club de esgrima sobre cómo cuidar mejor ese equipo.

Este es también un momento maravilloso para comprobar que todo el equipo de esgrima está en forma. Los niños crecen rápido y usted quiere comprobar el ajuste de todo durante el verano en lugar de estresarse cuando comienza la temporada. Puede que eso no signifique que salga y compre todo, pero al menos puede tener una idea de lo que necesita para poder hacer planes para ello.

Lo que pasa con la esgrima es que el esgrimista está integrado en su equipo de esgrima, es en gran medida una extensión de lo que somos como atletas. Dedicar algo de tiempo al mantenimiento del equipo no solo es bueno para el equipo, ¡También es bueno para avivar el fuego y hacer que los esgrimistas se emocionen por entrenar fuera de temporada!

7 - Mantente en contacto con tu entrenador de esgrima

Aunque el verano no es la temporada, Es importante que los esgrimistas se mantengan en estrecho contacto con sus entrenadores de esgrima. Mantenerse en contacto ya sea por correo electrónico o clases o lecciones privadas, ayudará con la motivación y la dirección.

Tu entrenador de esgrima seguramente tiene grandes ideas sobre lo que puedes hacer para mantener tu entrenamiento. Si te diriges a los nacionales de verano de esgrima, Seguramente tu entrenador estará en estrecho contacto contigo sobre lo que estás haciendo hasta la competición. ¡Pero no dejes que esa comunicación se desvanezca después!

Habla con tu entrenador sobre lo que tienes en tu agenda, y asegúrese de compartir con ellos las otras grandes cosas que está haciendo para mantener su cercado durante los meses de verano. ¡Siempre están impresionados y felices con los estudiantes que se esfuerzan y están entusiasmados con el deporte!

8 - Salir

Sí, la esgrima es un deporte de interior. No, eso no significa que tengas que entrenar solo por dentro. Tenemos una tradición en nuestro club de ir a la playa todos los años y entrenar en las olas del océano. ¡Es mágico salir con la espada y experimentar la belleza de la naturaleza junto con nuestro deporte!

No solo tiene que ser un entrenamiento específico para la esgrima. Practicar otros deportes al aire libre durante el verano mejorará su esgrima. El cardio construido con fútbol en el patio trasero o la agilidad que obtienes al jugar voleibol con amigos, estas cosas pueden ser parte de su preparación para la próxima temporada de esgrima. Practicar senderismo, Nada en el oceano, disfruta del kayak si eso es lo tuyo. Salir y respirar aire fresco te ayudará a conectarte y entusiasmarte con el nuevo año.

¡Hay mucho entrenamiento de agilidad que también se puede hacer al aire libre! Si elige llevar su equipo debajo de un árbol en el patio trasero para practicar con una pelota de tenis en una cuerda, solo recuerde asegurarse de mantener la integridad de su equipo limpiándolo cuando entre. ¡Cuidado con el calor también!

Mantenerse al día con su entrenamiento de esgrima durante el verano puede parecer abrumador, pero te lo agradecerás más tarde. No dejes que tu resistencia y tu fuerza disminuyan demasiado por tomarte demasiado tiempo libre, pero tampoco se sienta culpable por tomarse unas vacaciones o una siesta. ¡Tanto el entrenamiento específico de esgrima como el acondicionamiento general son buenos para la próxima temporada! Obtenga la ventaja adicional que desea para la temporada de esgrima manteniendo su entrenamiento de esgrima durante la temporada baja.

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