Maneras fáciles de mejorar sus transiciones

Para quitarse un traje de neopreno en el menor tiempo posible y luego subirse a una bicicleta con los zapatos ya abrochados, se requiere algo de práctica. Lo mismo ocurre con T2, que es la transición de la bicicleta a la carrera. Por eso es primordial que te acostumbres a la sensación de hacer la transición y practiques los trucos que te ayudarán a hacerlos suaves y rápidos. A continuación, se muestran algunas formas sencillas de implementar sesiones centradas en la transición en su formación.

Cómo mejorar su T1

No hay muchas piscinas que le permitan configurar su bicicleta y turbo junto a la piscina, así que una alternativa es practicar T1 después de la sección de natación "quitándose el traje de neopreno lo más rápido posible" y "quitándose el sombrero y las gafas con un solo movimiento, ”Dice el entrenador de alto rendimiento Jahn Hanson de Evolving Tri Training.

También puedes practicar esto en casa, Dice Hanson. Después de medir el tiempo que tarda en quitarse el traje de neopreno *, gafas de protección, y sombrero, puedes practicar poniéndote el casco de la bici, Zapatos, y cinturón numérico antes de montar su bicicleta en el turbo.

* Sugerencia:use una manguera para mojar su traje para que sea más fácil de quitar y un poco más realista.

También puedes practicar T1 antes de montar en bicicleta poniéndote los zapatos en tu bicicleta y haciendo un entrenamiento o una montura voladora con más frecuencia.

Cómo mejorar su T2

Luego está T2, donde deberás practicar bajarte de la bici y empezar a correr. Esta habilidad específica se puede dominar dentro de las sesiones de ladrillo, que son las que combinan varias bicicletas y carreras. "Configura tus zapatillas para que estén listas cuando te bajes de la bicicleta y cambies de ciclismo a correr, ”Dice Hanson.

O, como recomienda Carl Botten de la Academia de Triatlón, También puede practicar montajes y desmontes de bicicletas en un viaje diario, si es práctico. Otra opción es practicar la carrera con la bicicleta sujetando el sillín (como lo haría en un triatlón) y luego montar y desmontar dando una vuelta por la pista de por medio.

"Se nos ha conocido por utilizar un entrenador de ciclocross para practicar montajes y desmontes, ”Dice Botten. "Mira cualquier carrera de ciclocross y comprueba con qué facilidad pueden subirse y bajarse de una bicicleta".

Por qué son tan importantes las transiciones eficientes

Hanson señala que se puede perder mucho tiempo si las transiciones no son fluidas. “Un ejemplo reciente de esto fue en la carrera de élite de triatlón de Leeds. Lucy Charles-Barclay salió del agua en primer lugar y se dirigió a la T1. Sin embargo, dejó T1 en el segundo paquete persiguiendo a los líderes, incapaz de recuperar el tiempo durante la carrera, " él dice.

Las transiciones eficientes se vuelven aún más importantes si compites en una carrera de distancia más corta, explica Botten. "Se puede perder una carrera con una transición deficiente, ya que incluso unos pocos segundos podrían marcar la diferencia al final de una carrera".

Botten explica que la T1 en las carreras de draft legal es fundamental, ya que necesitas entrar en el paquete de bicicletas con todos los demás. De lo contrario, se arriesga a un viaje largo y solitario para cerrar la brecha. Incluso con una desventaja de 10 segundos, el esfuerzo por ponerse al día puede ponerlo en la zona roja donde inevitablemente habrá gastado demasiada energía.

Independientemente de cómo implemente el entrenamiento de transición en su rutina, solo asegúrate de dedicar un tiempo a concentrarte en ellos para estar listo el día de la carrera. Ya sea que compita en carreras cortas o de larga distancia, Dominar las transiciones es la clave para una carrera más rápida y una mejor clasificación al final.