3 formas fáciles de mejorar tu juego mental

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Tres formas 100% legales y sin lesiones de mejorar tu juego

1. Practica estar en el presente

"Cuando su mentalidad está bloqueada en el presente, está libre del miedo al fracaso y libre de dudas", explica K.C. Wilder, psicólogo deportivo de Sprinter's Edge y fundador de Elite Mental Edge con sede en Doylestown, Penn. Esa es la mentalidad que te permite ejecutar tu carrera con poder y habilidad.

El entrenamiento: Cada vez que encuentres que tu mente vaga (generalmente hacia el pasado o el futuro), practica traerla de regreso al presente enfocándote en tu respiración o en lo que está sucediendo en tu cuerpo en ese momento. No solo mejora al regresar al momento actual sin miedo, sino que también se demuestra a sí mismo que puede tener control sobre su mente, incluso cuando comienza a arrancar sin usted como un caballo asustado.

Descubra algunas "señales de rendimiento", dice Wilder. Estos son los pensamientos o sentimientos que le ayudarán a mejorar la habilidad que está haciendo. En la carrera, podría ser algo como "pies rápidos", "empujar con los dedos de los pies" o "relajar las manos".

Cuando note que los miedos y las dudas se apoderan de usted, practique lo que Wilder llama las tres R:

Reconoce que estabas distraído.

Reagruparse y decidirse a sí mismo de nuevo en la tarea.

Vuelva a centrarse en las señales de su rendimiento.

Para obtener aún más poder mental, aumente esto con cinco o 10 minutos al día de entrenamiento de atención plena o meditación (hay muchas aplicaciones excelentes de meditación guiada para ayudarlo, como Headspace y 10% Happier). Nunca estarás libre de distracciones. Pero no es necesario que lo esté, una vez que haya desarrollado la habilidad de volver a la normalidad rápidamente.

2. Deja que se ponga feo a veces

¿Quiere saber que puede manejar las cosas difíciles? Entonces no lo evites en el entrenamiento.

El entrenamiento: Repita la sexta colina que no cree que pueda hacer. Haz algunos entrenamientos que odias. Cuando las cosas se ponen difíciles, puedes canalizar esa victoria pasada de superar algo realmente agotador, dice Melinda Houston, Ph.D., consultora de psicología deportiva y profesora asistente en el departamento de Kinesiología en Occidental College en Los Ángeles. ¿No funciona para ti? Pruebe un enfoque diferente:"Dígase a sí mismo que es una oportunidad para ser mentalmente más fuerte de lo que nunca ha sido", dice Wilder. "O busque algo positivo que pueda ser tan simple como 'Tengo agallas'".

3. Pon la pluma en el papel

El triatlón no se trata solo de nadar, andar en bicicleta y correr. Se trata de mantener una carrera unida cuando tienes dos neumáticos pinchados. O cuando te patearon nadando. O tropezó con la alfombra de cronometraje, o lo que sea que le preocupe.

El entrenamiento: Escriba su plan de contingencia. Lo que te da una sensación de control en una carrera, dice Houston, no es ignorar esos pensamientos. Es saber lo que te preocupa y escribir un guión de lo que harás si esas cosas suceden. Si lo que te preocupa no aparece el día de la carrera, genial, dice, "pero cuando lo hace, no importa, porque ya sabes lo que vas a hacer".

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