9 formas de vencer el agotamiento

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Últimamente hay algo diferente, pero no puedes identificarlo. Estás marcando las casillas de tu plan de entrenamiento, pero no estás mejorando. Estabas muy emocionado cuando armaron su calendario de carreras el invierno pasado, pero ahora desearían no haberse inscrito para esa carrera de octubre. Las rutas que solía amar para sus largos paseos y correr ahora se sienten tediosas. Prefieres morirte de hambre que tragarte un gel o un masticable deportivo más, y la idea de hacer las repeticiones de la colina de hoy se siente ... ugh.

Bienvenido al agotamiento de mitad de temporada. No estás solo:la "rutina", como la conocen muchos atletas, es un fenómeno común en el triatlón tanto para los profesionales como para los profesionales. Aunque la "temporada de carreras" generalmente se refiere a los meses de verano en América del Norte, el triatlón suele ser un esfuerzo durante todo el año, y alcanza su punto máximo en los meses entre marzo y octubre, cuando las carreras son más abundantes. Por lo general, el nivel de entusiasmo es alto en los primeros meses del año, pero muchos triatletas pierden fuerza a mediados del verano y son víctimas de la rutina.

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El agotamiento se manifiesta de muchas formas diferentes. Para algunos, es una falta de motivación; para otros, es un sentimiento constante de insuficiencia o agitación. El entrenamiento se siente como una carga, una tarea o un esfuerzo inútil. Un entrenamiento omitido puede conducir a más, y la rutina se extiende a otras áreas de la vida, incluidas las malas elecciones de dieta, la falta de sueño o el mal humor en el trabajo o en el hogar.

La mala noticia:el Burnout es insoportable. La buena noticia:no tiene por qué durar. Pequeños cambios en su rutina pueden generar grandes resultados para el cuerpo y la mente, desterrando el agotamiento y terminando el resto de la temporada fuerte, saludable y feliz.

Reevalúe sus objetivos. ¿Estás realmente emocionado por correr ese Ironman, o te inscribiste porque todos los demás en tu tri club lo están haciendo? Analice detenidamente lo que está haciendo y por qué; si sus objetivos no resuenan con usted, será difícil encontrar la motivación.

Duerma más. Es tan cierto para los bebés como para los triatletas:cuanto menos duerma, más irritable es probable que esté. El sueño es fundamental para los atletas; un déficit de sueño también significa un déficit en la recuperación.

Come más, come mejor. ¿Es posible que tengas hambre? Un error común que cometen los triatletas es tratar de restringir las calorías mientras entrenan para lograr el "peso de la carrera", pero un déficit crónico de calorías o macronutrientes puede hacer que se sienta lento, débil y emocional.

Llama a un amigo. Reclutar a un compañero de entrenamiento o participar en un viaje en grupo puede devolver la diversión a sus entrenamientos. Además de una conversación animada para hacer que las millas pasen más rápido, es probable que encuentre a alguien que haya estado en sus zapatos quemados antes y pueda ofrecerle un consejo.

Vaya corto y rápido. Si se siente rancio, intente correr una distancia más corta y rápida para encontrar la emoción nuevamente. Esto puede ser un triatlón de velocidad o supervelocidad, pero una carrera de bicicleta crítica, una milla en la carretera o una competencia de natación Masters también pueden ser ideales para la emoción y la novedad.

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Desnúdate. Deje el reloj y el teléfono en casa la próxima vez que entrene. Sin el estrés de las alertas de ritmo o las notificaciones de mensajes de texto constantes, puede relajarse, ir a un ritmo que se sienta bien y disfrutar de su entorno.

Embárcate en una aventura. Si normalmente recorre carreteras, hágalo por los senderos este fin de semana. Si normalmente nada en una piscina cubierta, únase a una clínica de natación en aguas abiertas. Empaca una carpa y dirígete a las montañas para entrenar en temperaturas más frescas, o extiende tu próximo viaje de trabajo por un día para hacer tu carrera larga en un nuevo entorno.

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Sea real (alimentos). Si está harto de los alimentos blandos en paquetes de papel de aluminio, intente hacer su propio viaje y use combustible. El proceso de seleccionar una receta, comprar ingredientes y hornear o ensamblar su comida le permite invertir en su capacitación de una manera diferente. Bonificación:te emocionarás más al montar cuando sepas que tienes deliciosas golosinas en el bolsillo de tu maillot.

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Tómate una semana libre. Una semana fuera del entrenamiento estructurado puede servir como botón de reinicio. En lugar de correr, sal a caminar. Cuando normalmente irías a nadar Masters, prueba esa clase de yoga aéreo. A pesar de que estamos a mitad de temporada, no perderá su forma física si se toma una semana libre, especialmente si el agotamiento lo obligaba a saltarse los entrenamientos.

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