3 formas de motivarse para entrenar este invierno

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En general, los atletas de resistencia somos un grupo bastante motivado. Pero incluso los atletas de resistencia son solo humanos y, como resultado, sufrimos las mismas fluctuaciones en "levantarse y comenzar" que todos los demás de vez en cuando. Estas caídas en la motivación pueden variar desde el persistente deseo de saltarse el entrenamiento durante uno o dos días hasta las depresiones totales en las que pierdes por completo tu entusiasmo por el entrenamiento durante períodos de tiempo prolongados.

Y esta época del año puede ser particularmente desafiante desde el punto de vista de "mojo" porque, en su mayor parte, las carreras "A" del año han desaparecido en el espejo retrovisor, pero la próxima temporada todavía está muy lejos de la horizonte.

También hay mañanas y tardes oscuras con un clima a menudo más frío y húmedo con el que lidiar (al menos para aquellos de nosotros en el hemisferio norte). En esta época del año, es más fácil que nunca saltarse la capacitación por completo.

No me malinterpretes, creo en tomar un descanso decente de fin de año si has tenido una temporada larga y difícil. Esto es crucial para la recuperación física y mental. Pero, asumiendo que su tiempo de inactividad planeado llegará a su fin en algún momento en el futuro cercano, pensé que podría ser un buen momento para ofrecer algunos consejos extraídos de más de 20 años de engañarme, engatusarme y persuadirme a mí mismo para salir y entrenar. cuando, francamente, preferiría haber presionado el botón de repetición o pasar más tiempo trabajando en las hendiduras de los traseros de Homer Simpson en mi sofá.

Establezca su próximo objetivo lo antes posible.

A lo largo de los años, he aprendido que alinear su próximo objetivo importante es el la mejor manera de motivarte a entrenar. Es por eso que he tratado de seguir haciendo un evento bastante grande cada año, aunque no soy tan competitivo como solía ser.

Simplemente encuentro que sin algo bastante desafiante en el diario en un futuro no muy lejano, es mucho más probable que ceda a la urgencia de saltarme una sesión cuando simplemente no me apetece. Sin un objetivo significativo en el horizonte, encuentro que se produce una especie de espiral descendente. Los entrenamientos perdidos conducen a una caída significativa en los niveles de condición física seguida de caídas similares en el estado de ánimo, la confianza en uno mismo y la productividad general en la vida.

Por el contrario, cuando tengo un objetivo decente de alto nivel, tiende a suceder lo contrario. Apuntar a la meta tiene un efecto positivo de "doble golpe" en mi motivación y voluntad de poner el trabajo. Me da algo muy positivo para visualizar y esforzarme por lograr cuando me siento motivado y preparado para entrenar de todos modos, actuando como un una especie de multiplicador de esfuerzo y disfrute en esos días.

Y lo que es más importante, hace un gran trabajo al asustarme levemente y presionarme para que dé ese primer paso crucial en esos días en los que me siento menos que preparado. Eso se debe en gran parte a que temo las consecuencias de no hacerlo; es decir, no alcanzar el objetivo de alguna manera.

Si aún no te has fijado en lo que quieres hacer el año que viene, definitivamente te recomiendo que lo hagas pronto.

Planea entrenar con otras personas.

Entrenar con otras personas agrega la presión de no decepcionarlos y esto por sí solo es un poderoso motivador. Entrenar con otras personas también puede ser muy divertido y puede ayudarte a distraerte un poco y darte otra razón más sociable para ir a entrenar.

Siempre he encontrado que los entrenamientos nocturnos son los más difíciles de motivar. Por lo tanto, he decidido hacer arreglos para ir a entrenar con otras personas los días en que mi horario de trabajo dicta que tengo que poner sesiones después de la cena en lugar de a primera hora de la mañana (que definitivamente prefiero).

La mayoría de las veces, la presión de tener que aparecer y no defraudar a alguien más es el factor decisivo para sacarme y acumular millas. Y, como era de esperar, casi siempre encuentro que disfruto de la capacitación una vez que está en marcha o al menos obtengo una sensación de satisfacción una vez terminada.

Planifica mañana, esta noche.

Tener la disciplina de dedicar dos minutos al final de cada día a pensar en qué entrenamiento vas a hacer al día siguiente puede ser muy beneficioso.

Cuando está trabajando en un plan de entrenamiento establecido, esta lista de verificación mental no es más que una breve oportunidad para pensar en lo que su programa tiene reservado; para asegurarse de que sienta que está a la altura y comprobar que tiene todo lo que necesita listo (kit / equipo dispuesto o empaquetado, alarma configurada para el momento adecuado, alimentos y bebidas preparados, etc.).

Esto reduce las posibilidades de que algo pequeño o tonto le impida hacer el trabajo al día siguiente y le permite adaptar su plan si lo siente necesario.

Cuando no esté trabajando con un plan estructurado a largo plazo (como puede ser el caso en esta época más relajada del año), tómese un par de minutos para planificar lo que piensa hacer mañana y cuándo piensa hacerlo. , es aún más importante. Aumenta drásticamente sus posibilidades de ponerse manos a la obra y realizar un entrenamiento productivo.

He leído un poco sobre este tema (además de pensar en mis propias tendencias) y creo que esto se debe en gran parte a que tenemos 3 "yoes" diferentes:nuestro yo pasado, nuestro yo presente y nuestro yo futuro. Las implicaciones de esta teoría van mucho más allá del entrenamiento, pero aquí está mi interpretación extremadamente básica de cómo se aplica a los atletas:

Tu yo presente casi siempre quiere hacer algo que sea fácil y gratificante en este momento, p. Ej. presione el botón de repetición y quédese en la cama tibia, o quédese estacionado frente al televisor. Sin embargo, lo que más se beneficiaría tu Yo Futuro es hacer algo más difícil ahora mismo, es decir, poner tu equipo y entrenar, ya que esto hará que tu Yo Futuro esté más en forma a largo plazo.

En otras palabras, su Yo Futuro necesita que su Yo Presente tome algo de dolor ahora para obtener ganancias más adelante, mientras que el Yo Presente está mucho más interesado en evitar el dolor en el plazo inmediato. Es como si fueran dos personas diferentes con dos conjuntos de objetivos distintos.

Entonces, cuando se sienta la noche anterior al día siguiente para comprometerse mentalmente con el entrenamiento que tiene planeado, lo que realmente está haciendo es poner de manera proactiva los mejores intereses de su Yo Futuro en primer plano mientras no siente la fuerte atracción. de los deseos del Yo Presente.

Cuando suena la alarma a la mañana siguiente, te despiertas habiendo hecho un pacto efectivo con tu Yo Pasado para levantarte e ir a darle a tu Yo Futuro la mejor oportunidad de alcanzar sus metas. Esto hace que sea un poco más difícil para el yo presente tomar las riendas y simplemente apagar la alarma y darse la vuelta.

La psicología de la motivación humana es claramente más complicada que esta simplificación, pero sé por mi propia experiencia que pensar en las cosas de esta manera (y acordar previamente el entrenamiento del día siguiente la noche anterior conmigo mismo) es una herramienta muy útil para obtener me levanto y salgo por la puerta.

El éxito con el entrenamiento de resistencia es en gran parte un producto de la consistencia con la que puedes trabajar durante muchos meses, por lo que espero que estos consejos te ayuden a salir por la puerta con un poco más de regularidad en las próximas semanas y te contribuyan a comenzar el 2019. con la mayor probabilidad posible de tener una gran temporada.

Andy Blow tiene algunos top 10 Ironman y 70.3 finales y un título de XTERRA World Age Group a su nombre. Fundó Precision Hydration para ayudar a los atletas a resolver sus problemas de hidratación. Tiene una licenciatura en Ciencias del Deporte y el Ejercicio y una vez fue Científico de Deportes de Equipo para los equipos Benetton y Renault F1.

Este artículo apareció originalmente en Trainingpeaks.com.

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