Entrena para hockey fuera del hielo este verano

El verano puede ser una época difícil para los jugadores de hockey. El tiempo de hielo puede ser muy limitado. Algunas pistas ni siquiera están abiertas durante los meses de verano, lo que puede inhibir el desarrollo de habilidades si lo dejas.

A pesar de todo, El verano puede ser tu momento para convertirte en un mejor jugador entrenando fuera del hielo. Hablamos con Doug Crashley, propietario de Crash Conditioning (Calgary, Alberta, Canadá) y entrenador de las estrellas de la NHL Duncan Keith, Jordan Eberle y Mike Green, para saber en qué debe concentrarse cuando no puede subir al hielo.

1. Realice movimientos más dinámicos

Crashley recomienda aumentar el tiempo dedicado a los calentamientos dinámicos. Estas rutinas incluyen ejercicios fantásticos para aumentar la movilidad, reforzar los patrones de movimiento adecuados y reducir los desequilibrios musculares, necesidades críticas de los jugadores de hockey. Si tienes el tiempo, gaste el doble de tiempo en su calentamiento. Simplemente duplique la cantidad de series que realiza para cada ejercicio o ejercicio, especialmente los movimientos de movilidad. Incluso puede hacer este tipo de trabajo como una forma de recuperación activa en sus días libres.

2. Entra en el campo

Patinar y esprintar son habilidades diferentes, pero los fundamentos detrás de ellos son similares. "Cuando corres, creas una fuerza de tierra que te impulsa hacia adelante, ”Dice Crashley. "No es diferente en el hielo, porque para ser rápido y poderoso, necesitas empujar hacia atrás en el hielo para crear esa fuerza terrestre ".

Esto hace que la velocidad Ejercicios de agilidad y rapidez en el campo de suma importancia para los jugadores de hockey. En pocas palabras, Te convertirán en un mejor atleta al aumentar tu poder de movimiento y eficiencia. lo que se traducirá directamente en un mejor rendimiento en el hielo.

Mire el video de arriba para ver a Jordan Eberle realizando el Triangle Drill para mejorar su rapidez y tiempo de reacción.

3. Desarrollar fuerza y ​​tamaño

Este puede parecer obvio, pero hay que decirlo:este es el mejor época para enfocar su energía en desarrollar fuerza, tamaño y potencia en la sala de pesas. Como todo deportista, necesitas desarrollar la fuerza de todo el cuerpo realizando grandes levantamientos como el press de banca, Sentadillas y peso muerto, y sus variaciones. Puede llenar los vacíos con otros ejercicios.

Dado que realmente puede quemar su cuerpo durante los meses de verano, Crashley recomienda enfocarse en las partes excéntricas (bajar) e isométricas (mantener la mitad de la repetición) del ejercicio. Desarrollar fuerza en estas contracciones musculares mejora la desaceleración y el cambio de dirección, traduciéndose en movimientos más poderosos sobre el hielo.

4. Ponte en forma

Conoces la sensación cuando te quedas atrapado en el hielo durante más tiempo. O cuando estás chupando viento en el banco después de un turno difícil, y su entrenador lo llama por su nombre para volver al hielo. No es divertido.

Por eso el acondicionamiento es fundamental. Crashley dice:"En los playoffs, Duncan Keith estaba jugando al mejor hockey, porque pudo jugar a un ritmo alto, aunque no es el tipo más grande que hay ".

Según Crashley, Los jugadores de hockey deberían empezar el verano desarrollando su base aeróbica. A medida que avanza el verano agregue trabajo de umbral de alta intensidad, en o cerca de su esfuerzo máximo. Esto crea la base de acondicionamiento completa necesaria para trabajar cerca de su máximo durante un turno y recuperarse rápidamente en el banco.

Trabajo aeróbico - Lanzadera de 300 yardas: 12 repeticiones x 25 yardas. Intenta completar el Shuttle en menos de 60 segundos. Repita para tres series, descansando durante dos minutos entre series.

Trabajo de umbral - Intervalos de bicicleta: 12-15 repeticiones, 30 segundos. a máxima velocidad, 30 segundos. a baja velocidad

5. Mejore sus habilidades

Siempre es preferible practicar tus habilidades en el hielo. Pero como sabes no siempre es posible.

Por lo tanto, debe hacer la siguiente mejor opción. La solución simple de Crashley:maneje en su camino de entrada con una pelota de golf.

Deberías pegarle a tu derecha centro e izquierda, use patrones cortos y anchos e incluso maneje con palos una pierna. También puede hacer simulacros manejando con palos a través de diferentes patrones. Para realmente desafiarte a ti mismo trate de manipular con su mano no dominante.

En cuanto a tu tiro, hay una cosa que debes hacer. Dispara discos tan a menudo como puedas.

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