¿Deberías entrenar los tres deportes por igual?

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Para llegar a la meta de un triatlón, los atletas tienen que nadar, andar en bicicleta y correr. Tiene sentido, entonces, que entrenar para una carrera implique mucha natación, ciclismo y carrera. Pero eso no significa que deba distribuir su tiempo o energía por igual en los tres deportes todo el tiempo.

"Uno de los errores comunes que he visto a lo largo de los años es entrenar los tres deportes por igual, con sesiones de entrenamiento clave en natación, bicicleta y carrera en una semana determinada", dijo Ryan Kohler, entrenador en jefe y fisiólogo de Fast Talk. Laboratorios. "Pero esto puede ser contraproducente".

Muchos atletas, especialmente los triatletas principiantes, se sienten presionados para dominar los tres deportes. Para lograr esto, entrenan cada disciplina por separado, asumiendo que todo se unirá para un mejor rendimiento el día de la carrera. Pero ese no es el caso, dijo Kohler.

“Algunos triatletas desconocen qué componentes del triatlón contribuyen a una posición final y, por lo tanto, dónde concentrar sus esfuerzos”, explicó Kohler. “Los estudios muestran que el tiempo dedicado a correr y andar en bicicleta durante la competición de triatlón se relacionó significativamente con el tiempo total de triatlón. No encontraron que la natación estuviera relacionada de manera significativa con el tiempo total de triatlón ".

En resumen, dar a cada deporte la misma importancia en un plan de entrenamiento no siempre da sus frutos el día de la carrera. También puede crear problemas importantes en el entrenamiento. Cada disciplina crea fatiga a su manera, y aplicar una sobrecarga ejerce igualmente presión sobre el cuerpo y la mente de un atleta. La natación es un deporte que depende mucho de la técnica y puede ser muy agotador para un nadador ineficiente. Ahora, pase a la bicicleta, lo que puede requerir esfuerzos intensos (cuando se prepara para una distancia más corta) o recorridos extremadamente largos (como es el caso de carreras más largas). Finalmente, correr es el deporte que ejerce una mayor demanda muscular en el cuerpo y conlleva un estrés adicional para los huesos y el tejido conectivo. Impulsarlo en los tres deportes todo el tiempo es una receta para las lesiones y el agotamiento.

Un mejor enfoque es entrenar sus debilidades. Cada atleta, incluso uno que ha estado compitiendo durante años, tiene áreas en las que puede mejorar. Algunos triatletas son excelentes corredores, pero luchan nadando; otros tienen años de experiencia en la natación, pero carecen de resistencia en la bicicleta. Es posible que sus debilidades ni siquiera sean físicas:puede que sea un nadador de piscina competente, pero el miedo a las aguas abiertas puede frenarlo el día de la carrera. En lugar de entrenar todas las disciplinas por igual, determine sus fortalezas y debilidades personales y deje que eso guíe su plan de entrenamiento.

“Mide tus bloques de enfoque en el entrenamiento para que puedas desarrollar tus áreas más débiles en el momento adecuado, luego completa tus áreas fuertes para que todas se complementen entre sí”, dijo Kohler. "De esa manera, puedes entrar en una carrera sintiendo que puedes esforzarte al máximo en todas las disciplinas".

Los bloques de enfoque permiten a los atletas mejorar habilidades específicas para desarrollar resistencia y confianza. Por ejemplo, el entrenamiento al comienzo de la temporada para un atleta podría enfocarse en las habilidades de natación para mejorar la comodidad en el agua, y un atleta podría pasar el 50% de su tiempo de entrenamiento en la piscina desarrollando esto. El treinta y cinco por ciento del programa de entrenamiento sería mantener la forma en la bicicleta, y el 15% restante se dedicaría a correr. Después de cuatro a seis semanas, el volumen de natación disminuye gradualmente, mientras que la carrera se convierte en el deporte principal para desarrollar la fuerza y ​​la resistencia del tejido conectivo necesarias para un buen rendimiento al final de una carrera. Un atleta que ya es un corredor habilidoso puede requerir más énfasis en el entrenamiento en bicicleta para comenzar a correr sintiéndose fuerte.

"Con el tiempo, mi objetivo es ayudar a mejorar áreas específicas de la forma física en función de las fortalezas y debilidades de cada atleta", explicó Kohler. “Siempre hay un toma y daca en nuestro estado físico, y cuando entrenamos tres deportes, tenemos que reconocerlo. Esto puede ayudarnos a llegar a la línea de salida sintiendo que tenemos el equilibrio ideal para nuestras necesidades individuales ”.

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