Conquista tu mayor desafío de carrera este invierno

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Eres ... un principiante que quiere ser más rápido

Solucionarlo: Si eres nuevo en la carrera, es probable que tu prioridad haya sido desarrollar resistencia. Esa es la mejor manera de comenzar, pero para llevarlo al siguiente nivel y ganar velocidad, debes mantenerte constante y comenzar a incorporar "trabajo de velocidad" o entrenamiento por intervalos. No intentes desarrollar resistencia y velocidad al mismo tiempo, aconseja el entrenador Dave Sheanin de D3 Multisport en Boulder, Colorado. “Quieres construir distancia e intensidad en paralelo pero por separado. Si va a realizar su carrera larga de 50 a 60 minutos, amplíe la distancia pero no agregue intervalos. Para mis atletas, me adhiero estrictamente a la regla del 10 por ciento:no aumente el volumen en más del 10 por ciento por semana ".

Comience con un entrenamiento de velocidad corta un día a la semana para que su cuerpo se acostumbre a correr a un ritmo más rápido. Pruebe esta sencilla sesión:trote una milla suave para calentar, luego haga 5 × 1 minuto a un ritmo más rápido, trotando durante 1 o 2 minutos entre cada intervalo. Refrésquese durante 5 a 10 minutos con un trote suave. Cada semana, aumente la cantidad total de tiempo que está corriendo a una velocidad más rápida, variando la cantidad de tiempo de intervalo (por ejemplo, para un total de 10 minutos rápidos, intente 3 × 2 minutos seguidos de 4 × 1 minuto, todos con igual recuperación).

Estás ... Sin motivación después de tu última carrera de la temporada

Solucionarlo: Puede ser un desafío reunir el impulso para salir por la puerta y entrenar nuevamente después de terminar una carrera de goles. "Acepta eso", dice Sheanin. “Hay algo absolutamente crítico en tener una temporada baja y estar listo para regresar. Un error que comete la gente es terminar una carrera y mantener ese calendario porque eso ha sido parte de sus vidas. Pero luego no tienes ningún tiempo libre no estructurado y terminas quemado porque has estado en eso mentalmente durante un año seguido ".

Aquí hay algunas formas de mezclar tu rutina de carrera para mantenerte motivado:1) Regístrate en una carrera que tenga una distancia, formato o terreno diferente al que estás acostumbrado, lo que te mantendrá preparado para un nuevo desafío. Ignore el tiempo. 2) Mezcle los días en que corre y la hora del día en que corre. Una rutina mundana puede desanimar incluso al deportista más dedicado. 3) Intente unirse a un club de corredores local donde pueda alimentarse de la motivación de otros corredores. 4) Deje de correr durante unas semanas y concéntrese en uno de los otros dos deportes, o cámbielo por un tiempo equivalente en sus pies caminando o paseando a su perro. 5) Pruebe un plan de frecuencia sobre volumen durante un mes, en el que corre cinco o seis días a la semana durante no más de 30 minutos.

Tienes ... miedo de perder velocidad

Solucionarlo: Los corredores experimentados saben que tomarse una parte del tiempo libre e ir lento en el entrenamiento es tan importante como ir rápido. Tome nota de los profesionales y concentre sus esfuerzos de ejecución en el trabajo de mantenimiento durante al menos uno o dos meses. “Algunas personas necesitan permiso para tomarse un tiempo libre”, dice Sheanin. “Este es un gran anuncio para entrenar; algunas personas necesitan un entrenador que les diga que no deben hacer nada para sentirse bien. Pero no es solo el descanso físico lo que necesita; también es el descanso mental. Esa es la debilidad de los triatletas:muchos de nosotros somos del Tipo A y tenemos que estar yendo todo el tiempo ".

Si eres adicto al trabajo de velocidad, cambia tu enfoque al trabajo de forma y haz al menos una sesión a la semana enfocada exclusivamente en ejercicios, ejercicios de movilidad y entrenamiento de fuerza funcional para que la próxima temporada sea más fuerte y más eficiente. Tranquiliza tu ego teniendo en cuenta tus objetivos a largo plazo.

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