¿Está mejorando su forma física al correr?

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Ahora es un buen momento para evaluar tu forma física al correr. Soy un firme defensor de las pruebas a menudo para que sepa si su capacitación está funcionando para usted. Aunque esta prueba de carrera está diseñada pensando en los principiantes, puede y debe usarse para atletas de todos los niveles.

El mejor lugar para hacer esta prueba es una pista local. Puede utilizar un sendero llano o una carretera que no tenga colinas, tráfico, señales de alto o semáforos en rojo, pero una pista es siempre la mejor opción. Todo lo que necesitas es un reloj básico con un botón de vuelta.

La prueba

Entra en calor en tu "ritmo de conversación" (ya que podrías decirle fácilmente a tu amigo tu dirección completa sin tener que hacer una pausa para recuperar el aliento) y mantenlo así durante al menos 5 minutos hasta que sientas que tu frecuencia cardíaca se ha estabilizado. Tu objetivo para la prueba es correr 3 millas o 12 vueltas de una pista, manteniendo tu frecuencia cardíaca y esfuerzo incluso todo el tiempo. Su ritmo puede disminuir después de la milla 1 y también puede disminuir después de la milla 2. Eso es de esperar, así que no sienta la necesidad de acelerar su ritmo para correr una última milla rápida. Ese no es el objetivo de este ejercicio. Pulsarás el botón de vuelta en tu reloj cada milla para que puedas comparar una vuelta a otra, así como comparar con pruebas futuras.

Resultados

El objetivo de esta prueba es mantener el mismo esfuerzo en todo momento y ver qué sucede con su ritmo. Esta prueba es un esfuerzo aeróbico y no debería cansarlo, por lo que la recuperación debe ser rápida. La comparación de ritmos cada semana le dará una clara indicación de si su condición física está mejorando y si su entrenamiento va por el camino correcto.

Frecuencia

Recomiendo hacer esta prueba con frecuencia, hasta una vez a la semana si tiene un ritmo cardíaco fácil de la Zona 2 en su horario. Durante la construcción de su base de principios de temporada, verá mejoras, pero cuando llegue a la meseta, agregue algo de intensidad, como repeticiones de colinas o incluso carreras de tempo o tipo fartlek.

La frecuencia cardíaca a la que ejecutas este entrenamiento es también la frecuencia cardíaca a largo plazo, un esfuerzo aeróbico fuerte en el que no sientes que estás trabajando demasiado. Con el tiempo, llegará a apreciar la eficacia de esta prueba, sin importar el nivel de corredor que tenga.

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