Adopte su (falta de) condición física al comienzo de la temporada

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Es temprano en la temporada y, sea cual sea el deporte que practique, en los últimos tres meses probablemente haya terminado los eventos del año pasado, se haya tomado un pequeño descanso y luego haya regresado a los entrenamientos, soñando con las próximas carreras y las mejoras que hará. sobre los logros del año pasado.

¿Estás descansado, motivado, emocionado y (inserta el registro aquí) más lento que nunca? WTF? ¿Borré todo el trabajo que hice el año pasado? ¿Para qué le estoy pagando a este autocar? ¿Cómo podré alcanzar esas nobles metas que establecí para esto? ¿Podré igualar el ritmo, la potencia o la velocidad del año pasado? Probablemente necesite agregar un poco más de velocidad e intensidad, ¿verdad entrenador? ¿Sí?

Como entrenador, leo comentarios como este todas las mañanas en esta época del año. Diablos, he tenido estos pensamientos antes que yo mismo y he enviado esos mismos mensajes de preocupación a mi Entrenador: Oye, la carrera salió bien, pero soy mucho más lento de lo que solía ser. Solía ​​correr 7:00 / milla para mis carreras fáciles. Ahora ese ritmo se siente realmente difícil. 6:00 / milla solía ser un ritmo de pista fácil. Ahora es mi ritmo máximo. ¿Estamos haciendo algo mal? ¿Quizás necesitemos hacer más?

Dos procesos diferentes dan como resultado el tipo de desesperación descrita anteriormente, uno físico y otro mental. El proceso físico es el proceso simple y establecido de desentrenamiento y luego reingreso al entrenamiento, y el segundo proceso mental se llama pensamiento mágico. Revisaré cada uno de ellos y proporcionaré a los atletas y entrenadores un conjunto de herramientas para lidiar con los efectos combinados de estos procesos.

La descapacitación es parte del desarrollo

Tu entrenador te hizo tomar un descanso al final de la temporada pasada, ¿verdad? O tal vez sabías que necesitabas un descanso después de un año realmente difícil. He estado lidiando con un malhumorado e intratable de la cadera izquierda / articulación SI / tendón de la corva / nervio ciático / pantorrilla / tobillo durante un tiempo, ahora, y al final de la temporada esperaba ansiosamente un tiempo libre del entrenamiento.

Más de cuatro semanas después de mi última carrera hice lo menos posible desde la perspectiva del triatlón, aparte de realizar mi fisioterapia como si fuera una oración diaria. Fui a nadar un par de veces y dos veces fui en bicicleta a la piscina donde corro la práctica de Masters.

Experimenté con la dieta cetogénica y aprendí que básicamente se puede comer solo queso y no aumentar de peso (pero es posible que se canse del queso, sorprendentemente). Trabajé en mi negocio de coaching e hice una educación continua que había estado posponiendo.

El 13 de diciembre comencé de nuevo a entrenar, siguiendo un horario que incluía nadar, andar en bicicleta y correr ligeramente. Probablemente ya conozcas el guión. Fui lento. Bastante lento. Mientras nado, suelo mirar el gran reloj digital que hay en la cubierta y comparar mi ritmo actual con mi supuesta historia como nadador, formando juicios sobre cómo va ese día en particular. No necesito aburrirte con un diario de mis pasos al nadar, pero como era de esperar, estaba nadando entre 10 y 12 segundos más lento cada 100 metros con un esfuerzo moderado de lo que nadé con el mismo esfuerzo solo unos meses antes, y el mismo patrón se repitió en mi carrera y ciclismo.

Este proceso se llama des-entrenamiento y es una parte del atletismo que se acepta desde hace mucho tiempo. Cuando dejas de ejercitarte, las adaptaciones en las que incurriste a través del entrenamiento comienzan a relajarse y desaparecer. Un aspecto mucho menos aceptado del deporte es el hecho de que los períodos de desentrenamiento son necesarios para continuar el desarrollo a largo plazo.

Todos conocemos a atletas (tal vez somos nosotros mismos) que hacen el mismo entrenamiento durante todo el año, sin variar nunca sus enfoques o períodos de recuperación, contentos con seguir logrando los mismos logros. Estos atletas se preocupan, en el fondo, de que si dejan de entrenar todo su arduo trabajo será en vano, y les llevará más tiempo recuperar la forma física perdida después de un descanso. Sus identidades orbitan los logros y los números en sus vitrinas de trofeos (reales e imaginarios), y una pérdida de aptitud, para estos atletas, es realmente una pérdida de sí mismos. Están aterrorizados ante la perspectiva de tomar un descanso.

Sabemos, sin embargo, que los principios de sobrecarga, compensación y recuperación están bien establecidos, y que el entrenamiento de un atleta (y su desarrollo posterior) se parece más a una bolsa de valores saludable que a una línea recta:correcciones y pérdidas periódicas, pero al alza. tendencia a lo largo del tiempo.

El des-entrenamiento (una corrección del mercado) juega un papel central en la aceleración. Un plan adecuado se basa en períodos regulares de desentrenamiento (durante la temporada se denominan bloques de recuperación) y un período mayor al final del año. Así que haz las paces con el des-entrenamiento:los días y las semanas de descanso pueden ser tan importantes como los días y las semanas de arduos entrenamientos.

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Tu memoria apesta

Sí, tu memoria apesta. Haces pensar que tienes la mente como una trampa, pero se parece más a una trampa para langostas que a una bóveda de banco:muchas cosas (agua, crustáceos más pequeños, peces, diablos, incluso langostas) entran y salen de tu langosta. trampa de un recuerdo.

Tu cerebro elige lo que quiere y necesita recordar, seleccionando recuerdos positivos (¡hazlo de nuevo!) Y negativos (¡aléjate!). Con el tiempo, nuestros cerebros refinan esos recuerdos y continúan enalteciendo los aspectos positivos y cubriendo los negativos de pavor.

Estos recuerdos re-vestidos forman una parte importante de nuestras identidades. Como entrenador, escucho este tipo de recuerdos todo el tiempo, generalmente en una declaración como una de las siguientes:

"Soy un corredor xx:xx en una media maratón" o "Soy un mal nadador en aguas abiertas".

Hay dos problemas al pensar de esta manera. Primero es que, como dije anteriormente, probablemente estás recordando mal las cosas. Rápido, ¿cuál fue el momento de tu mejor carrera en los últimos tres años? Sin picos ni trampas, aunque esa información está a solo unos clics del mouse. ¿Entendido? De acuerdo, ahora puedes ir a mirar. ¿Lo clavaste? Supongo que no.

Tendemos a romantizar esas grandes actuaciones, dejándolas que formen la base de nuestras identidades atléticas, y con el tiempo los resultados o ritmos recordados comienzan a deslizarse cada vez más rápido. Este es un ejemplo extremo, pero ¿quién no ha conocido a alguien que afirme correr millas de siete minutos en carreras, solo para descubrir más tarde que "millas de siete minutos" aparentemente incluía correr 7:59 por milla?

Este tipo de pensamiento se llama pensamiento mágico, y lo hacemos mirando hacia atrás en el pasado y proyectándonos hacia el futuro. Lo hice cuando le envié esa nota a mi entrenador, alegando que las 7:00 / millas solían ser mi ritmo "fácil". Así que, intrigado, volví y miré. ¿Adivina qué? Estaba equivocado. Realmente mal. Lo mismo ocurre con mi natación. ¿Ese "ritmo moderado" que fue de 10 a 12 segundos más rápido que mi "recién regresado al ritmo moderado de entrenamiento"? En realidad, fue solo de 5 a 6 segundos más rápido.

El segundo problema de pensar de esta manera es que está utilizando una mentalidad fija en lugar de una mentalidad de crecimiento. Como personas, realmente nos gusta saber dónde encajamos en el orden jerárquico, ya sea que estemos hablando de nuestras estructuras sociales locales, ligas deportivas o lugares de trabajo.

Ser capaz de definirse a sí mismo como "un medio maratonista 1:17" o como tener "un FTP de 300 vatios" claramente lo desliza hacia un estrato particular. Eso se siente bien, especialmente si percibimos que ese estrato es mejor que la mayoría de las personas que nos rodean.

Sin embargo, lo que no es agradable es que te estás contando una historia y que con el tiempo probablemente llegarás a creerla. Correr 1:17 durante una media maratón es bastante bueno, por supuesto, pero al decir eso es lo que eres, estás poniendo un límite a tu capacidad para mejorar. Quizás 1:17 es el límite exterior, pero si lo cree, le garantizo que permanecerá allí para siempre.

Contraatacando, avanzando

De acuerdo, hemos establecido que la des-formación es buena y necesaria. Sabes que probablemente estás recordando mal tu estado físico pasado, y que las mentalidades fijas ("¡Solía ​​nadar 1:23/100 cada vez que iba a la piscina!") Plantean riesgos para tu desarrollo. Estupendo. Eso es un buen autoconocimiento. Sin embargo, todavía te sientes lento hoy en estas primeras semanas y meses de la temporada.

Lo más importante no hacer es enloquecer y empezar a cambiar el plan. Si hace demasiadas cosas demasiado pronto, simplemente se lesionará o enfermará o lesionará y enfermará. También experimentará el aislamiento de abandonar el sensato plan de progresión recomendado por su entrenador. Pero eso es un "no hacer", que no es tan útil como un "pendiente".

Esto es lo que hago (y lo que sugiero que hagan mis atletas):cada semana hago una nota en mis entrenamientos de TrainingPeaks que articula qué ritmo / potencia / frecuencia cardíaca / velocidad pude mantener en ese entrenamiento en particular.

Cuando estoy en forma para nadar, por ejemplo, tiendo a nadar alrededor de 1:23-1:26 por 100 m con un esfuerzo moderado. Durante mi primera semana de regreso, noté que el esfuerzo "moderado" me llevó alrededor de 1:30-1:32. La semana pasada, mi ritmo por 100 se había acelerado a alrededor de 1:25-1:27/100. Al llevar un registro (probablemente lo más poderoso que puede hacer como atleta, además de hacer su entrenamiento), pude ver que los números reales mejoran (aunque lentamente), semana tras semana.

Si hubiera confiado en mi memoria, no tendría esa evidencia tan poderosa, y no tendría la confianza en mi regreso a la forma física que genera el registro de mis pasos y energía. ¡Así que no confíes solo en tus dispositivos para cargar toda tu información! Déjele a su entrenador algunas notas sobre su velocidad de regreso. Puede que no seas rápido hoy, pero al mirar tu registro sabrás que pronto volverás a ser rápido.

Este artículo apareció originalmente en Trainingpeaks.com

Chris Bagg es triatleta profesional, ciclista de categoría 2, entrenador de natación de USMS y entrenador de nivel I de USAT. Dirige Chris Bagg Coaching Group en Portland, Oregon, donde realmente llueve todo el tiempo. Le encanta hacer que los atletas sean más rápidos, pero también le encanta hacerlos personas más felices y capaces en sus trabajos, relaciones y vidas.

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