Actividades de Evaluación

Cada año, millones de personas a resolver para perder peso y ponerse en forma. Sin embargo , de acuerdo a gurú de la autoayuda Dr. Phil McGraw , el 90 por ciento de la gente renunciar antes de llegar a sus metas. Si usted ha decidido a mejorar su salud y estado físico, aumentar sus posibilidades de éxito a través de las evaluaciones antes y un después en las diferentes dimensiones de la aptitud física. Al conocer sus puntos de partida , usted será capaz de identificar las áreas de mayor necesidad , seguimiento de los cambios y celebrar los éxitos . Evaluación médica

Aunque muchas personas se ejercitan para lucir bien en el espejo, algunos de los mayores beneficios de la mejora de la aptitud no puede ser visto en absoluto. Mejorar su dieta y hacer ejercicio regular aumenta su estado de ánimo, reduce el colesterol y la presión arterial y disminuye el riesgo de enfermedades crónicas como la osteoporosis o la enfermedad cardíaca. Antes de comenzar la integración de la aptitud en su vida , visite a su médico para conocer sus estadísticas . Tome nota de su peso inicial , la presión arterial , la frecuencia cardíaca y el recuento de colesterol. También puede visitar a un profesional de la aptitud para aprender su porcentaje de grasa corporal . Entrenador personal certificado Dominic Mamaril dice que la persona promedio debe ver mejoras después de sólo un mes de ejercicio y alimentación saludable.
Fuerza

La fuerza es un componente importante de la condición física . Pon a prueba tu fuerza mediante el cálculo de su ser -rep max - la cantidad máxima de peso que puede levantar una vez - para los " ejercicios de fuerza fundamentales" de la sentadilla o press de piernas , press de banca y peso muerto . La manera más segura de hacerlo es elegir un peso que pueda levantar diez veces y que se multiplican por 1,3 el peso . El producto de esta multiplicación es su única repetición máxima . Después de un mes de entrenamiento de fuerza , prueba de su sola repetición máxima de nuevo.
Endurance

Resistencia, o cuánto tiempo se puede realizar una actividad sin parar, comprende otra dimensión de la aptitud. Usted puede probar su resistencia muscular al realizar flexiones o sentadillas sola pierna al fracaso , que es el punto en el que no se puede realizar otra repetición . Pon a prueba tu resistencia cardiovascular a través de intervalos . Correr o andar en bicicleta durante cuatro minutos lo más rápido que puedas. Registrar la distancia que vaya. Recuperar a un ritmo lento durante tres minutos. Repita dos veces más. Promedio de lo lejos que vaya a su más rápida . Esto representa el nivel de resistencia. Amplíe su resistencia a través de entrenamiento de intervalos y repita la prueba después de un mes .
Flexibilidad

El aumento de su flexibilidad hace que sea menos propenso a tirones musculares , desgarros y otras heridas . Además, las actividades de flexibilidad como el yoga puede aumentar el estado de ánimo y perfeccionar el equilibrio. El test sit-and -reach proporciona una evaluación precisa de la flexibilidad. Siéntese en el suelo con las piernas estiradas frente a usted y sus pies 12 pulgadas de distancia. Coloque una vara de medir entre las piernas con la marca cero más cercano a su cuerpo y los talones incluso con la marca de 15 pulgadas. Inclinarse hacia adelante en la cintura y medir hasta qué punto llegan a su alcance. Mejore su flexibilidad a través de actividades como el estiramiento, yoga y tai chi. Prueba otra vez en un mes.


[Actividades de Evaluación: https://es.sportsfitness.win/aptitud/acondicionado-Deportes/1008021895.html ]