La prueba del pitido

La prueba del pitido, también conocido como pitido o prueba de aptitud de varias etapas, es un método para evaluar el estado físico y la capacidad aeróbica (resistencia) de un atleta. Es utilizado por organizaciones militares y policiales en todo el mundo. Desde el punto de vista del fútbol, es una herramienta extremadamente útil para determinar la aptitud de un jugador.

¿Qué es la prueba de Bleep?

El Bleep Test es una herramienta que utilizan los entrenadores para estimar la capacidad aeróbica atlética máxima de un jugador. Esta capacidad a menudo se conoce como VO ₂ . VO ₂ es la tasa máxima de consumo de oxígeno medida durante el ejercicio incremental; es decir, ejercicio de intensidad creciente. Futbolistas como todos los deportistas, necesita tener un alto nivel de VO ₂ ya que esta es una buena indicación de resistencia

La prueba en sí implica correr entre 2 conos (u otro tipo de marcador) que están separados por 20 metros. La señal para pasar de un cono a otro se establece mediante una grabación de audio. La grabación de audio está disponible en CD, aplicaciones de telefonía móvil, e incluso videos de YouTube, y más información sobre dónde se pueden encontrar a continuación. La grabación en sí emitirá un pitido o un pitido para indicar el inicio de la siguiente ejecución y la idea es que los jugadores corran entre los conos antes de que suene el siguiente pitido.

Pasar de un cono a otro se llama vuelta. En la prueba de Bleep, hay siete vueltas en el nivel 1. A medida que avanza la prueba, el intervalo entre cada pitido / vuelta se reduce a medida que sube de nivel. El número de vueltas también aumenta a medida que subes de nivel. Cualquiera que haya realizado una prueba de Bleep le dirá que es una prueba extremadamente difícil de hacer; tanto física como mentalmente. ¡Y cualquiera que haya hecho la prueba Bleep tiene su propia historia al respecto!

Configuración

La belleza de la prueba Bleep es que es tan simple, y económico, para configurar. Solo necesitas lo siguiente:

• Tus jugadores
• Un área que tiene marcadores a 20 metros de distancia. Estos marcadores pueden ser conos, una línea de tiza blanca, o cualquier cosa en realidad!
• Una aplicación de Bleep Test o un video de YouTube para producir el audio de Bleep Test
  • MP3 de Amazon
  • Aplicación Beep Test (Android)
  • Prueba de condición física con pitido (iPhone)
  • MP3 de YouTube
• Una hoja para registrar la puntuación de cada jugador.

Una vez que esté configurado, inicias el audio de la prueba Bleep (a través de uno de los métodos enumerados anteriormente) y los jugadores se mueven al primer cono. Esta carrera cuenta como Nivel 1, Vuelta 1.

La próxima vez que suene el audio, los jugadores regresan al primer cono. Esta carrera es de nivel 1, Vuelta 2.

Si los jugadores todavía se mueven entre conos después del Nivel 1, Vuelta 7, ahora están en el Nivel 2. En lugar de 7 vueltas, el nivel 2 tiene 8 y el tiempo entre los pitidos disminuye.

Aquí está la lista completa de niveles, vueltas tiempos y distancias:

Como puede ver en la tabla, la velocidad requerida para los niveles posteriores es extremadamente rápida y el tiempo de descanso disminuye prácticamente a cero (dependiendo de su velocidad). Este constante ir y venir funciona para girar y ser eficiente con sus giros, que también es muy importante en el fútbol. Si los giros son demasiado anchos, luego se consumen valiosos segundos.

Si un jugador no puede llegar al cono antes de que suene el pitido, entonces se acaban, y la prueba ha terminado para ellos. El nivel y la vuelta a los que llega el jugador se registran y se pueden utilizar para futuras comparaciones.

A continuación, se muestra una tabla con la puntuación mínima requerida para ingresar a varias organizaciones:

Organización Nivel mínimo requerido Ejército Británico Nivel 8, Vuelta 7 Royal Air Force Nivel 9. Vuelta 10 (masculino) | Nivel 7, Vuelta 2 (femenino) Royal Marines Nivel 10, Vuelta 5 Policía Escocia Nivel 5, Vuelta 4 Policía Inglaterra y Gales Nivel 5, Vuelta 4

¿Cuál es el beneficio de la prueba Bleep?

El mayor beneficio de la prueba Bleep es que siempre ayudará a los jugadores jóvenes a desarrollar un sentido del ritmo. En los niveles iniciales, El jugador puede hacer el pitido caminando rápido o trotando lentamente. En lugar de, si los jugadores corren las vueltas y usan el tiempo libre para recuperarse, entonces usarán mucha más energía en el sprint que si se ajustaran a su propio ritmo.

Otro gran beneficio de la prueba es psicológico, ya que no se trata de enviar jugadores corriendo por un parque o por unas dunas de arena (!). En lugar de, están corriendo lanzaderas de 20 metros de un lado a otro, por lo que la distancia entre los conos es menos abrumadora. También, en los niveles posteriores, se necesita mucha fuerza mental para no rendirse, especialmente cuando ves que otros se rinden a tu alrededor. Mentalmente estás pensando que no eres el último, por lo que está bien darse por vencido. En la prueba, la fuerza necesaria para seguir adelante es considerable.

Otro beneficio es que la prueba dará una indicación de la aptitud aeróbica mediante el registro de VO _2. Como se mencionó al comienzo de esta publicación, los futbolistas necesitan tener un alto nivel de VO ₂ ya que es una buena indicación de resistencia. Hay varias calculadoras disponibles en línea donde puede ingresar su edad y la puntuación de Bleep Test, estos le darán su VO ₂ máx. Una de esas calculadoras se puede encontrar aquí https://www.topendsports.com/testing/beepcalc.htm

Consejos para la prueba de pitidos

Como todo, la preparación es clave. No se recomienda no hacer un calentamiento antes de la prueba de pitido. En lugar de, simplemente dedique de 5 a 10 minutos a trotar y estirar para que sus músculos respondan mejor al estrés al que los someterá la prueba de Bleep.

Hemos mencionado anteriormente que los primeros niveles serán muy fáciles (casi al ritmo de una caminata) y es importante mantener el ritmo durante estos niveles. Correr los primeros niveles hará que su cuerpo se agote y el dolor se establezca rápidamente. En lugar de, trótelos a un ritmo constante para que esté listo para aumentar este ritmo a medida que llega a los niveles más altos.

Los giros también son enormemente importantes en la prueba de Bleep. No quieres voltear de manera ineficiente, desperdiciando preciosos segundos y energía. En lugar de, quieres girar saltando de un pie, girar y luego dirigirse en la otra dirección (como un cambio rápido de dirección en el fútbol).

Pero recuerda

La prueba Bleep es una buena forma de medir su aptitud aeróbica y el hecho de que se utilice en muchas organizaciones importantes de todo el mundo es testimonio de su fiabilidad.

Sin embargo, los futbolistas no deben olvidarse de su aptitud anaeróbica, donde los músculos se entrenan para realizar ráfagas cortas de actividades de alta intensidad como esprints. Tampoco deben descuidar la fuerza y ​​flexibilidad de sus piernas, todo lo cual mejorará su aptitud física y sus capacidades de velocidad.


[Mejorando el estado físico del equipo:la prueba de Bleep: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Entrenadores-de-Fútbol/1008040242.html ]