gilidad:¿el componente de fitness más incomprendido?

El Dr. Andy Allford del Kings College de Londres y ex entrenador de Velocidad y Agilidad de GB Badminton nos ha escrito un artículo sobre la agilidad. Andy también ha trabajado con MK Dons FC en el pasado.

Busque "Entrenamiento de agilidad" en Google y se sorprenderá de lo que arroja el motor de búsqueda. ¡No me sorprenderá que los éxitos más populares se relacionen con el adiestramiento canino! Habiendo navegado por algunos de los sitios y viendo a muchos perros abrirse camino a través de un curso de asalto, me decepcionó cuando descubrí que muchos de los sitios de agilidad humana tenían prácticamente lo mismo. Aunque a menudo se ven extravagantes y "como la agilidad", los ejercicios son movimientos modelados y eso simplemente no es agilidad.

Quizás el problema con la agilidad es que no es el más puro de los componentes de fitness y no se mide fácilmente, pero ¿quizás es el componente de fitness más cercano al rendimiento real en deportes especializados abiertos?

Bien, entonces, ¿qué es la agilidad? La mejor definición de agilidad que he encontrado es:

“Un movimiento rápido de todo el cuerpo con cambio de velocidad o dirección en respuesta a un estímulo” Shepherd y Young 2006.

El aspecto clave de esta definición es la parte "respuesta a un estímulo" que se relaciona con el elemento cognitivo de la agilidad en lugar del aspecto físico puro de este tipo de entrenamiento. Para mí, esto tenía mucho sentido y comenzaba a explicar cómo algunos de los atletas menos dotados físicamente podían competir, ya que simplemente reaccionaban a los estímulos mucho mejor que sus contrapartes físicamente superiores (piense en el 'viejo profesional' estando en el lugar correcto en el tiempo correcto).

Si profundiza más, en realidad hay 3 etapas muy simples que deben suceder hasta que se produzca un resultado de movimiento.

• Entrada:detección de los sentidos, p. Ej. ojos
• Cognitivo:donde su cerebro interpreta lo que ha visto y toma una decisión.
• Acción:tu respuesta física

Con este proceso por etapas hay de hecho 3 etapas en las que las cosas pueden salir mal:

Entrada:simplemente no puede ver, escuchar o sentir lo correcto. Hay 2 cosas a considerar aquí, en primer lugar, sus sentidos están a la altura del trabajo, por un instante, ¿sus ojos son capaces de captar la información correcta? ¿Le han examinado la vista? En segundo lugar, estás enfocado en la parte equivocada de la imagen (o Juego) y, por lo tanto, pierdes las señales relevantes. A lo largo de los años, esta ha sido un área de investigación y entrenamiento en crecimiento con una serie de especialistas en visión que trabajan con el deporte de nivel Elite para comprender cómo podemos entrenar mejor los ojos en relación con el rendimiento deportivo. Un ejemplo aquí sería un jugador que juzga mal el vuelo de una pelota.

Cognitivo:después de recibir la información de sus sentidos, ingresa al cerebro para su procesamiento. En este punto, si ha visto la información correcta, su capacidad para tomar la decisión correcta es el aspecto que puede salir mal. La experiencia, o más bien lo bien que aprendes de la experiencia, juega un papel importante aquí para que reconozcas patrones en el juego o señales de movimiento de un oponente y respondas en consecuencia. Un ejemplo aquí es un jugador con el pie equivocado de un atacante

Acción:si ha sobrevivido a los primeros 2 procesos y, por lo tanto, ha visto la entrada correcta, reaccionó de la manera correcta la última parte del proceso es moverse. Por lo tanto, si su mecánica de movimiento no está a la altura, fallará con su movimiento de agilidad. Un ejemplo aquí es un delantero que gana una carrera a pie hacia la pelota.

Okey, entonces, ¿cómo lo entrenamos?

La clave aquí es identificar qué parte del proceso realmente necesita capacitación. En mi experiencia, los atletas que leen muy bien el juego tienden a ser atletas más pobres que pueden beneficiarse de un mayor entrenamiento físico. Aquellos atletas que tienen velocidad tienden a necesitar más entrenamiento "cerebral", ya que sus habilidades físicas a menudo se resuelven por no leer el juego lo suficientemente bien.

Convertir sus ejercicios en prácticas en las que es necesario tomar decisiones es una excelente manera de entrelazar los elementos de agilidad. En los deportes en los que tienes que reaccionar a la oposición, los simples ejercicios de espejo son una buena fuente del tipo correcto de estímulo. A menudo varío el ejercicio en cada repetición para crear un enfoque de práctica aleatorio para asegurar que obtenga un compromiso cognitivo similar a un juego, por ejemplo. reaccionar de la misma manera que su oposición frente a reaccionar en la dirección opuesta.

Otra herramienta que utilizo y que ayuda con la primera etapa del proceso es Crazy Catch. Se trata de una red de rebote en la que se lanza una pelota contra ella y reacciona de forma aleatoria asegurando un buen seguimiento ocular. El Crazy Catch también se puede usar para desarrollar el movimiento al jugar un juego similar al squash en el que tienes que detectar la entrada de la pelota y el oponente. además de tener que involucrar tácticas y movimientos.

Entrenamiento de agilidad:¿practicar tu deporte es suficientemente bueno?

Para algunos, esta es una gran fuente de aprendizaje, pero para otros, los aspectos de entrenamiento de simplemente practicar su deporte no obtienen los resultados de entrenamiento que necesita. Al igual que con otros componentes de acondicionamiento físico, es posible que deba amplificar la respuesta del entrenamiento haciéndolo más difícil que el elemento específico dentro de un juego. Al igual que con otras habilidades, es posible que deba aislar el problema, amplifíquelo y trabaje en él y luego vuelva a usarlo en situaciones de juego de la vida real.

La agilidad puede ser un concepto de entrenamiento difícil para entender, pero los resultados, si puedes hacerlo bien, son intangibles. ¡Buena suerte!


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