Mantener los niveles de condición física durante toda la temporada

Dependiendo de tu situación, es posible que necesite un poco de trabajo extra para estar en plena forma

Ésta es la época del año en la que, para la mayoría, el entrenamiento de pretemporada continúa o termina, y las temporadas regulares están a punto de comenzar. Si te has preparado bien, deberías estar en muy buena forma. Para el mejor jugador, "Ponerse en forma" es cosa del pasado, ya que la preparación de pretemporada es muy importante. La mayoría de los jugadores no estarán en su mejor forma al comienzo de la temporada, pero estará muy cerca.

Los investigadores se han interesado por la cuestión de qué tan bien se ha mantenido la forma física durante la temporada. Grupos de científicos deportivos han diseñado y realizado experimentos en los que miden la aptitud de los equipos antes, durante y después de la temporada. Por ejemplo, podrían estudiar dos equipos que tienen el mismo horario de juego y entrenamiento, pero uno de los equipos realiza un entrenamiento adicional específico de fitness, como el trabajo de sprint, pliometría, entrenamiento de fuerza, o alguna combinación. También estudian cuánto entrenamiento físico adicional se realiza, como una vez por semana, varias veces por semana, o durante cada sesión.

Los hallazgos varían de un estudio a otro, pero los resultados generales son:

1. El entrenamiento físico adicional es mejor que ningún entrenamiento físico
2. Si los jugadores tienen un buen estado físico antes de que comience la temporada, tan solo una sesión de fitness adicional por semana es suficiente para mantener los niveles de fitness, ya veces aumentan los niveles de condición física.

Hay que tener en cuenta que todos estos estudios se realizan en equipos con diferentes situaciones, y que necesita determinar qué es lo mejor para usted. El primer resultado (la aptitud adicional es buena) tiene sentido. El segundo resultado es muy interesante, pero es importante que tenga en cuenta su situación específica.

Los equipos de varios niveles tienen diferentes horarios de juego y entrenamiento. Algunos, como equipos de la escuela secundaria y la universidad, tener un horario muy exigente de dos o más juegos por semana durante un período corto de unos pocos meses. Los equipos de club tienen horarios que dependen de su liga. Muchos juegan en un horario de 9 a 10 meses con un juego cada fin de semana. Ocasionalmente, estos equipos pueden jugar varios juegos en un fin de semana, como en un torneo o escaparate. Los equipos profesionales tienen horarios que varían a lo largo de la temporada; a veces con uno o más juegos a la semana, a veces con una semana libre. Agregue a esto que los horarios de entrenamiento varían. Algunos entrenan cuatro o más veces por semana, mientras que otros pueden entrenar menos.

El horario de juego y entrenamiento de tu equipo, cómo se entrena tu equipo, y lo que permitan las reglas de la liga durante los juegos tendrá un impacto en qué tan bien se mantienen sus niveles de condición física durante una temporada. Si entrena cuatro días a la semana con sesiones difíciles, su nivel de condición física se verá afectado de manera diferente que si entrena dos veces por semana con sesiones de menor intensidad. Agregue a eso su estado en el equipo. Si eres un abridor habitual que juega partidos completos, el mantenimiento de su nivel de condición física será diferente que si no es un principiante o si no recibe muchos minutos. Además, si su liga permite la sustitución y el reingreso, Es probable que su nivel de condición física se vea afectado de manera diferente que si hubiera una sustitución limitada sin reentrada.

Ahora que he presentado todos estos escenarios, Debería ser obvio que "una talla no sirve para todos". Sin embargo, hay algunas generalidades que puedo darte y que puedes aplicar a tu situación.

1. El fútbol es un juego de acción de alta intensidad separado por breves períodos de descanso. - Dado que su cuerpo se adapta al tipo de entrenamiento realizado, para estar más en forma, tienes que realizar intervalos de alta intensidad. Muchas veces, El entrenamiento del equipo no lo permite debido a las pausas debidas al entrenamiento o la rotación de jugadores. Si sus sesiones de entrenamiento no le permiten obtener un buen entrenamiento consistente en trabajo de alta intensidad y descanso, Se debe completar un entrenamiento físico enfocado.
2. El dolor y la fatiga alcanzan su punto máximo aproximadamente 48 horas después de una actividad intensa. - esta declaración tiene importantes implicaciones. Simplemente significa que si completa una sesión de entrenamiento de alta intensidad, Lo mejor sería no hacerlo dentro de los dos días posteriores al partido. Sé que es posible que los horarios no lo permitan todas las semanas. No estoy diciendo que no debas entrenar duro dentro de los dos días de un partido; estoy diciendo que debes considerar el nivel de intensidad teniendo en cuenta el calendario del partido.
3. 20-30 minutos de actividad física concentrada son suficientes - siempre que sus sesiones de entrenamiento sean de una intensidad razonable, puede obtener lo que necesita trabajando duro durante un corto período de tiempo. Los científicos del deporte han demostrado esto una y otra vez:el trabajo breve de alta intensidad es tan bueno o mejor para el fitness que la intensidad más baja. trabajo de mayor duración.

La aptitud física enfocada que realiza depende del plan de entrenamiento de su equipo. En algunos casos, como con Dynamo Academy y Dash, el fitness enfocado es parte de la sesión de entrenamiento. En otros casos, es posible que deba realizar un trabajo adicional antes o después del entrenamiento, o en un día de descanso.

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En mi situación porque el fitness enfocado es parte de la sesión de entrenamiento, Por lo general, hablo con el entrenador del equipo, sesión por sesión, si el componente de acondicionamiento físico debe ocurrir al principio o al final de la sesión. Normalmente lo mezclamos. La ventaja del fitness al inicio de la sesión es que los jugadores se cansan, y luego continuar entrenando cuando esté cansado, que es más parecido a un juego. La ventaja de colocar la condición física al final de la sesión es que normalmente puedo presionar más a los jugadores porque cuando terminan pueden recuperarse. Esto debería ser algo que tenga en cuenta si está haciendo un ejercicio adicional por su cuenta.

Una última cosa a considerar:hay un concepto llamado "extralimitación". Esto ocurre cuando una persona entrena demasiado, y sus ganancias del entrenamiento físico se ralentizan o se detienen. Un término relacionado es "sobreentrenamiento". El nivel de entrenamiento que causa la extralimitación es diferente para los individuos, por lo que no es posible decirle cuánto entrenamiento es demasiado para usted. Algunos equipos tienen sistemas de monitoreo de jugadores para ayudar a determinar si un jugador necesita descansar un poco más. pero la buena noticia es que hay muchas investigaciones que muestran que si los jugadores califican su nivel de fatiga, dolor, y salud en una escala del 1 al 10, y completan esto a diario, un cambio en las puntuaciones generalmente indicaba sobreentrenamiento. Esto tiene sentido, como los jugadores se conocen bien a sí mismos. La conclusión es con respecto al entrenamiento físico adicional, escucha tu cuerpo. No tomes un atajo, pero también sepa cuándo relajarse.

Si cree que algo de fitness enfocado sería beneficioso para usted, o si está entrenando y buscando algunas ideas de fitness enfocado, aquí hay dos entrenamientos que completan los jugadores con los que trabajo.

Entrenamiento 1 - Velocidad / Recuperación / Explosividad (3 combates con 3-4 minutos de descanso entre combates)

1. Resistencia de larga duración:completa 3 vueltas alrededor de un campo de fútbol en 4 minutos o menos. Descansa 3 minutos. Repita dos veces (3 repeticiones)
2. Pirámide reversa pliométrica - complete 4 ejercicios:salto en cuclillas con la pelota en las manos; eructos; golpear la pelota en el suelo, saltar y atrapar; flexiones con una mano sobre la pelota. Haz una ronda de 12 repeticiones de cada luego 10 repeticiones, luego 8 repeticiones, todo sin descanso. Ahora descansa 2 min. Repite el ciclo con 8 repeticiones, 10 repeticiones, 12 repeticiones.
3. Velocidad / recuperación de corta duración:esprinta lo más rápido que puedas durante 15 s (debe ser de 60 a 80 yardas); descansar por 15 s, corre la misma distancia, descansar. 15 s de trabajo y 15 s de descanso - repite 8 minutos (16 sprints)

Entrenamiento 2:aptitud funcional del equipo:es importante que los entrenadores consideren que este entrenamiento no se trata de tácticas o técnicas, se trata de trabajo y descanso, por lo que el entrenamiento solo debe ocurrir en los descansos o durante los juegos.

1. 1 V 1:juega 1 V 1 en una cuadrícula de 12 x 10 yardas. Si es posible, tener 4 jugadores por cuadrícula, así que dos juegan mientras dos descansan. Gire las cuadrículas para que cada 1V1 esté contra diferentes jugadores. Juega partidas de 1 minuto con rotación inmediata. Juega durante 8 minutos (cada jugador jugará 4 partidos)
2. 2 V 2:juega 2 V 2 en una cuadrícula de 24 x 10 yardas (si configuras tus cuadrículas correctamente, simplemente puede combinar 2 cuadrículas 1V1 para hacer sus cuadrículas 2V2). Ten dos goles en cada extremo. Juega 2 V 2 a los goles. Me gusta hacer de las porterías una pelota colocada en un cono, y los jugadores anotan golpeando la pelota fuera del cono con la pelota con la que están jugando. Juega 1 minuto y rota:cada jugador juega 4 partidos.
3. 3 V 3 con porteros a portería grande. Juega partidos de 2 minutos en un campo de 40 x 30 yardas. Asegúrese de que haya muchas pelotas para que el juego sea continuo. Rotar equipos. Juega tantas rondas como quieras; normalmente trato de que cada jugador tenga al menos dos partidos.

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