Ejercicios de entrenamiento para mejorar la agilidad en el campo de fútbol

La agilidad implica fortalecer y acondicionar ciertos músculos y tendones dentro de las piernas y la espalda. También implica mantener el equilibrio, control del cuerpo y velocidad del pie mientras realiza giros bruscos y mantiene el control del balón. Es fundamental en el juego de hoy, ya que el fútbol se juega ahora a un ritmo frenético en la mayoría de los niveles.

Para mejorar la fuerza y ​​el acondicionamiento del core, los jugadores deben embarcarse en un programa de ejercicios de entrenamiento regulares destinados a mejorar estos atributos. Y aunque los ejercicios no deberían ser agotadores, deben llevarse a cabo con un nivel de intensidad similar al que ofrece un partido real. Hay cinco ejercicios en particular que son excelentes para mejorar la agilidad de los jugadores en todos los niveles del juego.

1. Tejer hacia adentro y hacia afuera

Comience colocando cuatro conos de entrenamiento a intervalos de 3 yardas en línea recta. Los conos de entrenamiento deben colocarse a medio camino entre cada uno de los primeros cuatro, pero tres metros a la izquierda. Lo que debería quedarte es un curso de slalom. El jugador comienza entrando y saliendo de los siete conos, inclinándose para tocar cada uno por turno. En lugar de que el jugador se vuelva hacia cada cono, sin embargo, el énfasis debe estar en los pasos laterales rápidos. Una vez que el jugador ha alcanzado el séptimo cono, él o ella debe correr de regreso en línea recta hasta el comienzo.

2. Sigue mi ejemplo

Use conos de entrenamiento o marcadores para crear un área de entrenamiento cuadrada que mida 20 por 20 yardas. Luego, los jugadores deben dividirse en parejas, preferiblemente con capacidades de carrera similares. La idea de este ejercicio es convertir a un jugador en el líder, y el otro el cazador. El líder debe correr alrededor de la plaza de entrenamiento a diferentes velocidades, haciendo giros rápidos y aleatorios a intervalos regulares. El perseguidor debe seguir al líder en todo momento, asegurándose de no caer nunca más de dos yardas atrás. Este es un gran ejercicio para desarrollar la fuerza del núcleo, conciencia y velocidad del pie.
Se puede usar un cinturón de evasión o escape para este ejercicio si tiene uno.

3. Sprint hacia el centro

Este es un ejercicio excepcionalmente simple, pero realmente hace que la sangre bombee y los pies se muevan. Marque un cuadrado de diez yardas por diez yardas usando pequeños conos de entrenamiento. A cada cono de esquina del cuadrado se le debe asignar un número, y se debe colocar un cono de inicio en el centro del cuadro de entrenamiento. Alguien debe ser asignado como número que llama, y esa persona debe comenzar el ejercicio diciendo en voz alta cada uno de los cuatro números de conos al azar. El jugador en el cono de salida debe correr hacia el cono numerado que acaba de llamar, inclínate para tocarlo, y luego volver corriendo.

4. Lanzaderas

Comience colocando dos conos de entrenamiento a una distancia de 20 a 30 yardas. Se debe colocar un tercer marcador exactamente a medio camino entre los dos primeros, pero éste necesita estar cuatro yardas a la izquierda. El jugador debe comenzar el ejercicio en el marcador central y correr hasta el final, que debe ser una carrera de entre diez y 15 yardas. Luego, el jugador debe girar y correr hasta el cono lejano, un sprint de entre 20 y 30 yardas. El jugador gira una última vez, y hace el sprint de diez a 15 yardas de regreso a la posición inicial.

5. Recorridos de lanzadera entrecruzados

Este ejercicio es un poco más complejo, pero es muy divertido cuando se configura correctamente. Coloca una cruz usando conos de entrenamiento a intervalos de diez yardas. Elija un cono de partida, y haz que tus jugadores corran hacia atrás hasta el cono del medio. Luego, deben dar un paso lateral rápidamente hacia el cono izquierdo y volver al centro. Luego, los jugadores deben girar rápidamente y correr hacia el cono final, antes de correr hacia atrás al centro de nuevo, dar un paso lateral hacia el cono derecho, volviendo al centro y luego corriendo hacia el cono de salida. Este ejercicio hace que todos los músculos y tendones de la pierna trabajen en conjunto.

El entrenamiento de la agilidad debe convertirse en parte de su programa de entrenamiento semanal si quiere ofrecer resultados duraderos. Sin embargo, ya que todo lo que necesita para completar con éxito estos ejercicios son conos o marcadores, se pueden integrar fácilmente en el régimen de entrenamiento semanal de su equipo.


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