Fútbol ejercicios de agilidad Con Los Conos

Incluso durante la temporada baja, los jugadores de fútbol de Penn State --- la escuela que las puntuaciones consistentemente entre los 10 primeros en la nación en defensa desde 2004 --- prácticas ejercicios de agilidad al menos dos veces por semana. La capacidad de cambiar de dirección a altas velocidades y de un momento es crucial para todos los jugadores que tengan la intención de poseer el campo de fútbol . Hay una serie de ejercicios de agilidad que los jugadores de fútbol pueden utilizar para mejorar su tiempo de reacción y reflejos, dándoles una ventaja en el campo. X Drill

Para el taladro X , necesitará cinco conos. Coloque cuatro de ellos en un modelo cuadrado, con lados de cada cinco metros de largo . Coloque el quinto cono en el centro de la plaza .

Jugadores deben comenzar en el cono que hace que el punto de la X y correr al cono central a mano izquierda inferior. Desde el cono central , haga un corte rápido para dirigirse hacia el cono en la parte superior izquierda de la X. A partir de ahí , sprint a través de la parte superior derecha de la X, y luego de vuelta al centro. Finalmente , sprint desde el centro hasta tocar el cono restante en la parte inferior derecha y , luego hágalo de nuevo a su cono de salida .

Pasar de cono a cono en tan rápido un ritmo aumentará la capacidad de un jugador para convertirse en mediados de sprint y de cambiar de dirección rápidamente . Usted puede cambiar el ejercicio de carreras de velocidad a la marcha atrás y de lado arrastrando los pies , o cualquier combinación de los tres movimientos , para mantener a los jugadores concentrados y el uso de diferentes partes de sus cuerpos . Decir en voz alta los comandos cuando los jugadores ya se están moviendo puede ayudar a mejorar sus reacciones a situaciones cambiantes , como verán en el campo.
5-10-5 Drill

Coloque tres conos en la cancha, cada cinco metros de distancia en una línea relativamente recta. El jugador debe comenzar en el cono central y sprint a uno de los conos secundarios. Él debe tocar ese cono , y luego cambiar bruscamente de dirección y correr hacia el cono ahora, ahora 10 metros de distancia. De nuevo se debe tocar el cono, y luego cambiar y correr de nuevo a tocar el cono medio rápidamente. Este taladro cono relativamente simple tendrá a los jugadores de posición y dirección cambiando rápidamente, lo cual es un componente vital de la agilidad en el campo cuando la pelota puede cambiar de manos y de dirección en cualquier momento .

Al igual que el taladro X, puede incorporar una serie de ejecutar técnicas como dar marcha atrás en este ejercicio . Haga que los jugadores correr con una técnica, o cambiar la técnica en el medio de la perforación , para mantener al jugador en sus dedos de los pies y prestar atención a todo lo que le rodea.
Zig -Zag Drill

el taladro zig -zag hará que los jugadores de fútbol , literalmente, encender un centavo y empujando sus capacidades físicas hasta el límite.

Configure cuatro conos en una línea recta , cada uno de siete yardas de distancia . Entre cada par de conos , crear un cono de siete metros a un lado de la línea , por lo que ahora tiene dos líneas separadas : una con cuatro conos y otro con tres. Los jugadores deben navegar por el patrón de zig -zag formado por estos conos y un sprint. Cada jugador tiene que pasar alrededor de cada cono y luego bruscamente la vuelta y correr hacia el siguiente cono en el patrón. Asegúrese de que cada jugador se redondea cada cono y no omite ninguna dentro del patrón .

Este ejercicio también se puede realizar en una reproducción aleatoria o dar marcha atrás . Correr rápido y los cambios bruscos de dirección aumentarán la agilidad de un jugador.


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