Agilidad Prueba Protocolos

Muchos deportes requieren la capacidad de los participantes para acelerar, desacelerar y cambiar de dirección rápidamente. La agilidad es la capacidad de ejecutar estos movimientos de manera eficiente , lo que requiere la coordinación y el equilibrio. Algunos piensan que la agilidad es un rasgo inherente. Tanto si se trata o no, entrenamiento de la agilidad ofrece una oportunidad para mejorar trabajo de pies , tiempo de reacción y la capacidad de cambiar de dirección. Taladros cono son excelentes para probar y mejorar la agilidad. Ochos

ejecutar esta prueba de agilidad mediante la colocación de dos conos de aproximadamente 10 metros de distancia . A partir de una posición de dos puntos, ejecutar un ocho a través de los conos. Coloque la mano en el interior de las copas de los conos a medida que los ronda. Para variar , mover conos más juntos para aumentar la dificultad , o empezar de una posición acostada o sentada .

Lateral Cono Slalom

Align 10 a 12 conos en una escalera línea exactamente 1 metro de distancia para realizar esta prueba. Comience en el primer cono hacia los demás. Slalom, o de tejido , de camino a los conos. Navegar por los conos mediante pequeños pasos diagonales, rápidos. Evite saltando a través o sobre los conos. Establecer una meta de no tocar ningún cono. Tienen un tiempo de pareja y anota los resultados . Aumenta la complejidad de cara al futuro a un extremo y luego hacia atrás al punto de partida .
Estrella Taladro

Este ejercicio está diseñado para poner a prueba y mejorar la capacidad cambiar de dirección, de transición entre diferentes habilidades , y mantener la posición correcta del cuerpo en el proceso. Haz un cuadrado con cuatro conos de exactamente 10 metros de distancia. Coloque un quinto cono en el centro de la plaza . Comience en el primer cono y correr hacia el cono central , tocando con una mano . Dar marcha atrás hasta el primer cono . Carrera lateral a la siguiente cono , en cualquier dirección , y acelerar de ese cono para el cono central. Repita el proceso en marcha en la misma dirección hasta que no regrese al cono inicial. Repita , va en la dirección opuesta . Determinar los números de referencia por tener un tiempo de pareja que durante la prueba.
T -Test Drill

Place tres conos en una línea exactamente 5 metros de distancia. La celebración de un cuarto de cono , marque 10 metros del cono en el centro. Coloque el cono usted está sosteniendo aquí, y girar y hacer frente a los otros tres conos. Sprint al cono central y tocarlo con la mano. Shuffle Side a la derecha y toque el cono de ese lado. Lado del mezclador pasado el cono centro de todo el camino a la tercera uno . Toque este uno con la otra mano y baraja de nuevo al cono central . Toque el cono central y dar marcha atrás a la posición inicial . Tienen un tiempo de pareja y documentar sus resultados.


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