Fastest entrenamiento de la agilidad en 60

Entrenamiento de la agilidad para las personas en sus 60s implica mejorar los mismos componentes que lo hace para los atletas más jóvenes , aunque los atletas de mayor edad necesitan tomar precauciones adicionales para evitar lesiones por calentamiento adecuado y calzado . La agilidad es la capacidad del cuerpo para cambiar de dirección de manera eficiente y eficaz , manteniendo el equilibrio, la coordinación y la velocidad constante . Los rápidos movimientos implicados en la formación de la agilidad generalmente implican la aceleración y desaceleración . La forma más rápida que los atletas de 60 años pueden entrenar para mejorar su agilidad es trabajar en la mejora de varios componentes individuales de la agilidad en varias ocasiones. Velocidad

Por los años 60 , se mantiene la velocidad se convierte en un obstáculo como fibras musculares disminución . Sin embargo , la capacidad de mover la totalidad o parte del cuerpo de forma rápida es una pieza fundamental para la agilidad aumentada. Los atletas de 60 años no tienen que hacer el trabajo de velocidad todos los días. Pero incluyendo un duro entrenamiento " sin aliento " de 80 a 90 por ciento el esfuerzo una vez por semana puede hacer una gran diferencia en la agilidad, así como la aptitud general. Atletas envejecimiento deben tener cuidado de no exagerar el entrenamiento de velocidad , ya que lleva una mayor posibilidad de lesión en esta edad. De tres a cinco " pasos " - aceleraciones corto de funcionamiento de 50 a 100 metros (o una carrera de velocidad de alrededor de 10 a 20 segundos ) - pueden ser suficientes para ayudar a mantener la velocidad
fuerza
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Muchas mejoras en la agilidad - como potencia , explosividad y resistencia - están asociados con el entrenamiento de fuerza . El entrenamiento de fuerza es importante en todas las edades . Pero debido a que la masa muscular y disminución de tamaño de la fibra muscular con el envejecimiento - lo que resulta en una pérdida de hasta un 30 por ciento de la fuerza muscular a los 60 años - viejos atletas deben incorporar el entrenamiento de fuerza en su programa de entrenamiento de la agilidad . Máquinas de pesas en el gimnasio proporcionan una forma rápida para los adultos mayores para construir una fundación fuerza que ayudará a mejorar su agilidad . Para una rutina rápida, de 60 años de edad pueden centrarse en sólo dos conjuntos de ascensores con ocho a 10 repeticiones : una elevación de los músculos superiores del cuerpo mediante el uso de una máquina del pecho de prensa, un ascensor para los músculos inferiores del cuerpo mediante el uso de una sentada pierna - máquina de curl y un ascensor para los músculos del cuerpo de núcleo mediante el uso de una máquina de abdominales o " crunch " o abdominales , incluso básicas.
Flexibilidad

conectivo tejidos entre los músculos y los huesos se vuelven más rígidos con el tiempo, por lo que es crucial para los atletas mayores para mantener la flexibilidad. Un programa regular de estiramiento de los grupos musculares fundamentales en los brazos, las piernas y el área central puede ayudar a minimizar las lesiones que puedan ser causados ​​por los movimientos bruscos requeridos en el entrenamiento de agilidad , y también puede ayudar a mantener movimientos de los ejercicios más potentes y eficientes . Para la opción más rápida estiramiento, considerar la combinación de estiramiento con ejercicios de fuerza en el gimnasio. Por ejemplo , al realizar grandes ascensores de entrenamiento de fuerza , descansar entre las dos series de repeticiones con algunos estiramientos básicos . Para estirar los brazos , llevar el brazo derecho por encima, con la mano detrás del cuello ( como si fuera a rascarse la espalda). Coloque la mano izquierda en el codo derecho , y aplique una presión suave . Mantenga la posición durante 30 segundos y cambie de brazo . Para estirar las piernas , pararse dos a tres pies de la pared o máquina de ejercicio , y mantenerla con la mano derecha . Mantenga el tobillo izquierdo con la mano izquierda durante 30 segundos y luego cambie de pierna . Para estirar los músculos centrales , pruebe con un toque suave de su torso de lado a lado mientras está de pie , sosteniendo la posición durante 30 segundos en los lados derecho .
Equilibrio y coordinación
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en la fuerza y ​​la flexibilidad mejoran indirectamente el equilibrio y la coordinación , que son cruciales para la agilidad . Los que están en los 60 años deben realizar los ejercicios que desafían específicamente las capacidades de equilibrio y coordinación - en particular porque a medida que la gente envejece , las fracturas de huesos debido a la pérdida del equilibrio se convierten en una amenaza para la salud que cualquier otra dolencia . Un ejercicio rápido para los atletas de 60 años de edad para poner a prueba su equilibrio y mejorar su coordinación, así como la agilidad es un aumento de rodilla simple, levantando una rodilla a un punto en su muslo quede paralelo al suelo y manteniendo la posición durante cinco a 10 segundos . Esto se puede repetir tres a cinco veces en las piernas alternativas para aumentar las posibilidades de mejora más rápido.


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