Entrenamiento de agilidad en el campo

Los ejercicios de entrenamiento de agilidad ayudan a mejorar la velocidad, reflejos energía, coordinación y habilidades específicas del fútbol. La agilidad es la capacidad de moverse y cambiar de dirección y posición del cuerpo rápidamente. Desde jóvenes hasta equipos deportivos profesionales, todos los atletas pueden beneficiarse de los ejercicios de entrenamiento de agilidad.

Shuttle Run

Las carreras de lanzadera son un ejercicio clásico popular que implica breves ráfagas de velocidad. El taladro ayuda a desarrollar la aceleración, velocidad y tu forma anaeróbica. La naturaleza intermitente de este ejercicio es ideal para deportes de alta intensidad como el fútbol.

Coloque seis marcadores (conos) en línea recta con una distancia de 5 yardas entre los marcadores adyacentes. Comience en el marcador n. ° 1, esprintar al n. ° 2, gira y vuelve corriendo al n. ° 1. Corre inmediatamente al n. ° 3, volviendo al n. ° 1, esprintar al n. ° 4, volviendo al n. ° 1, esprintar al n. ° 5, volviendo al n. ° 1, corre hacia el n. ° 6, de nuevo al n. ° 1 para un circuito completo. Descansar, luego repita. Realice cinco repeticiones de la carrera de lanzadera con descanso entre cada repetición.

Una buena manera de monitorear su mejora es tomarse el tiempo y ver si puede ser más rápido cada vez que lo hace.

Taladro de agilidad de cono triangular

Coloque 3 marcadores (conos) en forma de triángulo con una distancia de 5 yardas entre los marcadores.

Empiece en el marcador # 1>> Sprint hasta el marcador # 2>> Gire y sprint hasta el marcador # 3>> Sprint de regreso al marcador # 2>> Retroceda hasta el marcador # 3 para una repetición completa.

Realice de 3 a 5 repeticiones con un período de descanso entre cada repetición.

5-10-5 Carrera de agilidad

Esta es una forma más avanzada de carrera en lanzadera y también se conoce como carrera corta en lanzadera o ejercicio de pro agilidad.

Coloque seis conos a 0-5-10 yardas. Comience en la posición uno en una postura atlética y corra hacia una línea de fondo, posición dos; tocar, corre 10 yardas a través de la otra línea de fondo, posición tres; tocar y correr de regreso al centro, posición 4. Realice tres repeticiones para cinco series, Descanse un minuto entre series pero no descanse entre repeticiones.

Ejercicio Zig Zag

Coloque 12 conos en forma de zigzag con una distancia de 5 yardas entre conos consecutivos. Comience en el cono n. ° 1. Sprint al cono n. ° 2, luego al # 3, para 4, etc., hasta llegar al último cono. Mantenga el equilibrio y el control del cuerpo a medida que se acerca a cada cono. Baja tu centro de gravedad a medida que te acercas a cada cono, planta fuera del pie, abre tus caderas, y explotar hacia el próximo cono.

Cuadrado de agilidad de 10 yardas

Coloque cuatro conos o banderas a 10 yardas de distancia para formar un cuadrado. Haz cada secuencia dos veces, girando en el sentido de las agujas del reloj. Luego invierta y realice en sentido antihorario. Descanse 15 segundos entre cambios de dirección y un minuto entre series. Repetir.

¡Aumenta la dificultad añadiendo una pelota!

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