Jogging entre series

Aumentar los resultados de su trabajo de entrenamiento de fuerza a trotar entre series. La combinación de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos ofrece variedad a su rutina , aumenta la quema de calorías y acorta el tiempo total de entrenamiento. Entrenamiento en circuito

La adición de correr entre sus conjuntos de entrenamiento de fuerza se conoce como circuito de entrenamiento aeróbico. CT alterna un ejercicio de resistencia con un ejercicio cardiovascular. Por ejemplo , realizar un conjunto de ocho a 12 flexiones de brazos con mancuernas , seguido de 30 a 60 segundos después de trotar en el lugar . Dr. Len Kravitz, Associate Profesor Ejercicio Fisiología en la Universidad de Nuevo México , dice que cuando el intervalo aeróbico sigue siendo el mismo dentro de un circuito , como trotar , la rutina se conoce como entrenamiento de intervalos de circuitos.

Curves

el patrón de alternar correr con el entrenamiento de fuerza se fue la corriente principal con la franquicia Curves . Curves es una de sólo mujeres centro de entrenamiento que utiliza la rutina de entrenamiento de circuito para mejorar la salud y el bienestar de sus participantes. En Curves , las mujeres realizan el 30 segundos de entrenamiento de fuerza seguido de 30 segundos de un intervalo aeróbico, como trotar en el lugar . El American Council on Exercise estudió los resultados de este tipo de formación y encontró que los participantes elevaron su ritmo cardíaco en zonas de entrenamiento cardiovascular .
At Home

Uso la rutina de entrenamiento de circuito con sus entrenamientos en casa para quemar calorías y mejorar su salud cardiovascular. Le ayuda a escribir sus ejercicios para que el movimiento rápido entre las actividades . Por ejemplo , realizar una serie de flexiones de brazos y luego trotar en el lugar durante 30 a 60 segundos. Realice de inmediato los intervalos de correr sin tomar un descanso , y luego volver rápidamente a su siguiente serie de ejercicios de fuerza .

Variaciones

Si usted tiene acceso a una cinta de correr para su trotar intervalos , utilice este equipo con precaución. Mantenga las pesas y otras herramientas de resistencia tan cerca de la máquina para correr mientras usted puede de manera segura para transiciones rápidas entre ejercicios. Añadir unos segundos en sus intervalos de correr como la cinta para correr incrementa a su velocidad de avance lento . También puede realizar el entrenamiento de intervalo de circuito con trotar al aire libre. Sus intervalos de entrenamiento de fuerza serán ejercicios de peso corporal , ya que no es seguro para correr celebración en pesos . Por ejemplo , correr durante un minuto y luego realizar una serie de sentadillas . Mueva de nuevo y llevar a cabo una serie de dominadas en una rama de árbol. Usa tu creatividad y establecer diferentes circuitos de intervalos para mantener su cuerpo y mente cuestionada.


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