¿Qué es un Trituración Ejercicio

¿Un ejercicio de trituración describe una forma de ejercicio que hace hincapié en las ráfagas de ejercicio de alta intensidad seguidos por períodos de actividad de intensidad moderada o reposo absoluto. Después de la breve recuperación, el ejercicio se repite . Esto difiere de la resistencia al ejercicio tradicional que requiere el movimiento y la intensidad continua durante un periodo de tiempo sostenido. Sus defensores afirman que la trituración de ejercicio puede ayudar a construir masa muscular y quemar más grasa en menos tiempo que el entrenamiento de resistencia . Los datos clínicos parecen apoyar estas afirmaciones. De alta intensidad intermitente Ejercicio

de alta intensidad de ejercicio intermitente o Hiie , es un ejercicio de la trituración y alterna episodios de movimiento de alta intensidad con ejercicios de intensidad moderada . Realización de saltos de la caja durante 30 segundos, seguido por 30 segundos de abdominales es un buen ejemplo . Investigadores de la Universidad de Nueva Gales del Sur en Sydney, Australia , examinaron los efectos de Hiie en la composición corporal de los jóvenes, los hombres con sobrepeso. Doce semanas de Hiie resultaron en reducciones significativas de abdomen , el tronco y la grasa visceral , junto con un aumento significativo en la masa magra , de acuerdo con el estudio publicado en la edición de junio 2012 de la " Journal of Obesity. "
ejercicio por intervalos
Sprint intervalo ejercicio

Sprint implica corriendo con toda Salida fuerza explosiva y la velocidad durante unos segundos , seguido de trotar o caminar a paso ligero . Dos minutos de ejercicio por intervalos de sprint promueve significativamente más pérdida de grasa corporal que el entrenamiento de resistencia en una fracción del tiempo que , según los investigadores de la Universidad de Lethbridge , en Alberta, Canadá. Su estudio - publicado en la edición de agosto 2012 de la " Revista Internacional de Nutrición Deportiva y metabolismo durante el ejercicio " - encontró que dos minutos de ejercicio por intervalos de sprint aumento del metabolismo por 24 horas después de una manera equivalente a 30 minutos de ejercicio de resistencia continua .
entrenamiento en circuito

el entrenamiento de circuito es una forma de trituración de ejercicio que combina entrenamiento de fuerza de alta intensidad con la actividad cardiovascular. El entrenamiento de circuito se compone de varios ejercicios dentro de un circuito. En lugar de descanso entre cada ejercicio , se mueve rápidamente al siguiente ejercicio. Después de completar cada ejercicio en el circuito, descansar durante 30 a 60 segundos. Por ejemplo , un circuito puede consistir en 3 series de 15 repeticiones de flexiones de bíceps seguida inmediatamente por la igualdad de conjuntos de flexiones de brazos , seguido inmediatamente por 60 segundos de saltar la cuerda . Cuando el circuito está completo , descansar durante 60 segundos y luego comienza un nuevo circuito con otros tres ejercicios.
Conclusión

El ejercicio aeróbico regular ejerce una pequeña influencia sobre el cuerpo de grasa en comparación con el entrenamiento a intervalos , según un estudio publicado en la edición de mayo de 2011 del " Journal of Obesity. " La mayoría de los programas de ejercicios orientados a la atención la pérdida de grasa en el continuo ejercicio a una intensidad moderada . Esto ha llevado a los resultados de pérdida de peso decepcionantes , según la revisión. Varias formas de trituración de los entrenamientos - como los que se basan en torno a episodios de ejercicio de alta intensidad por intervalos cortos - promover una mayor pérdida de grasa que el entrenamiento de resistencia continua

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[¿Qué es un Trituración Ejercicio: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Cardio/1008005595.html ]