¿Qué es un día de descanso en Marathon Training

? Cuando usted está entrenando para un maratón, un día de descanso programado es tan importante como sus carreras de entrenamiento . Para que tu cuerpo preparado para el estrés de correr 26.2 millas es un largo y difícil desafío. Muy a menudo, los programas de capacitación últimas 12 semanas y consisten en carreras que aumentan la distancia a medida que avanza . Incorporar regularmente los días de descanso que te mantendrán saludable y mejorar su rendimiento en carrera . Día Día de descanso

Resto están programadas una vez o dos veces por semana a lo largo de un programa de entrenamiento de maratón. A menudo son colocados inmediatamente después de sus extremadamente largas carreras. Dependiendo de su nivel de formación , puede manejar sus días de descanso en diferentes maneras. Corredores más avanzados a veces utilizan sus días de descanso para ir a correr de baja intensidad que dura 20 a 30 minutos para relajar sus músculos. Corredores novatos y en ocasiones los corredores avanzados optan por tomar el día libre de correr del todo en su día de descanso.
Importancia

Tomar un día libre durante su horario de entrenamiento es importante para mantener la salud física y mental. Es durante las pausas que sus músculos son capaces de recuperarse y sanar. Un día de descanso le permite a su cuerpo para restaurar adecuadamente glucógeno y ayuda a prevenir lesiones por uso excesivo . No tomar un día de descanso aumenta el riesgo de lesiones , ya que se producen la mayoría de los problemas del estrés repetitivo. Además , proporciona un descanso mental probablemente muy necesario de la formación. Maratón renombrado entrenador corriendo Hal Higdon señala que los corredores no podrán alcanzar su pleno potencial si no se toman tiempo para recuperarse y están siempre cansados ​​.
Recuperación efectiva

Si usted decide utilizar su día de descanso como un día de descanso de correr, en lugar de no hacer nada , usar el tiempo para facilitar la recuperación y la curación. Salga a caminar para conseguir la sangre que fluye a continuación, realice una de cuerpo completo exhaustiva rutina de estiramiento . Póngase al día con el sueño. Considere la posibilidad de programar un masaje o el despliegue de los músculos tensos , con un rodillo de espuma .
Semana antes de los días de carrera

Resto pueden incrementar en frecuencia durante la semana antes de la maratón. Al final de su programa de entrenamiento , su cuerpo es probable que estar cansado de las 11 semanas anteriores de altas cargas de trabajo , por lo que días más de descanso permita que su cuerpo se recupere y dejar las áreas de dolor y las molestias desaparecen antes del gran día . Hal Higdon recomienda que descanse en los dos días antes de la carrera, así que usted entra en el evento con la totalidad de provisiones de glucógeno y sin ningún tipo de fatiga.


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