Cómo ser un vegano Marathon Runner

Las carreras de maratón requiere una dieta fortificada saludable y el consumo de alimentos intencional. Las comidas deben empacar las proteínas y los hidratos de carbono , así como satisfacer sus necesidades nutricionales diarias normales. Una cuidadosa atención a la nutrición complementa una dieta vegana y proporciona el alimento necesario para correr una maratón . Instrucciones
Nutrición Vegana Mientras Formación Matemáticas 1

Obtener suficiente proteína . Utilice fuentes de proteínas vegetarianas como tofu , nueces, granos enteros, legumbres (frijoles y lentejas, por ejemplo ) y verduras de color verde oscuro . Apunte por lo menos 60 gramos de proteína por día , o más, dependiendo de su peso corporal. Calcula entre 0.5 y 0.7 gramos por cada libra de peso corporal.
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Consumir 65 por ciento de su consumo alimenticio como hidratos de carbono complejos, como trigo entero y grano entero hidratos de carbono. Pastas de trigo integral , pan , fideos y arroces marrones también ofrecen un amplio proteína para ayudarle a alcanzar tanto el de hidratos de carbono y las metas de la proteína.
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Hidrata tu cuerpo a menudo durante el entrenamiento. Beba mucha agua durante todo el día y durante sus carreras de entrenamiento . Utilice bebidas de reemplazo de electrolitos.
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Considere el valor nutritivo de todo lo que consumen . Coma una variedad de alimentos. El intento por obtener su proteína de fuentes diferentes a lo largo del día en lugar de depender exclusivamente de la soja.
Nutrición Vegana para tiradas largas y Día de la Raza
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Carbo- cargar el día y la noche antes de las carreras largas y raza. Utilice los carbohidratos complejos, tales como pastas de trigo integral y pan.
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Consuma una dieta baja en grasas, baja en proteínas desayuno con alto contenido de hidratos de carbono complejos . Utilice las carreras largas como una oportunidad para experimentar y encontrar el mejor desayuno , por lo que usted come algo probado y verdadero para el día de la raza. Coma bocadillos de alimentos de fácil digestión lo largo de su carrera para quedarse con energía y fuerte.
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Beba mucha agua . Para trayectos más largos de 60 minutos, utilizar bebidas de reemplazo de electrolitos o geles además de agua .
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Si tiene algo de relleno y nutricional inmediatamente después de la carrera o de largo plazo, y seguir comiendo de todo corazón (y saludable ) todo el resto del día . Continuar para mantenerse hidratado. Nutrición La recuperación es muy importante.


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