Cómo recuperarse después de un maratón

La euforia después de haber completado un maratón puede ser rápidamente silenciado por el dolor incómodo y debilitante si no se toman las medidas adecuadas . Poco después de terminar un maratón puede experimentar fatiga , dolor, náuseas y sensación de deshidratación o agotamiento de los nutrientes . Con las medidas adecuadas se puede acelerar la recuperación , reducir las molestias y reducir el riesgo de lesiones como regrese a su régimen normal de ejercicios . Cosas que necesitará
plátanos u otros hidratos de carbono saludables
Proteína en hielo de
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Walk por un tiempo justo después de completar un maratón por lo la sangre en los músculos sigue bombeando lo que se reduce la rigidez. No se siente ni se acueste. En su lugar, caminar un rato para que la sangre en los músculos de bombeo sigue reduciendo la rigidez.
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Reponer electrolitos y nutrientes por beber mucho líquido. Tome agua y bebidas deportivas para asegurarse de que está adecuadamente hidratado .
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Consumir hidratos de carbono y proteínas saludables al menos 30 minutos después de terminar un maratón. Esto hará que su energía de vuelta a los niveles normales .
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Obtenga un suave masaje para ayudar a eliminar los desechos metabólicos que se ha acumulado en los músculos debido a la corriente. Haga esto antes de dos horas después de completar la maratón
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Ir a dar un paseo y estirar suavemente para ayudar a relajar los músculos. Músculos de hielo durante 15 a 20 minutos a la vez hasta que ya no sienta dolor o rigidez .


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