Cómo evitar los calambres durante un maratón

Calambres durante un maratón puede ser tan debilitante que usted tiene que dejar de correr para que se vayan . Los calambres suelen ocurrir en los lados de la cintura y en las piernas y se pueden desencadenar una serie de cosas , incluyendo un desequilibrio electrolítico , cálido insuficiente arriba, la deshidratación y la respiración inadecuada . Para evitar los calambres, el entrenamiento para el maratón apropiado , la técnica adecuada y una nutrición adecuada , se requieren tanto antes como durante el maratón . Instrucciones Matemáticas 1

Evitar el consumo excesivo de alimentos durante el maratón ya que esto puede causar calambres lado de puntadas. Se adhieren a las bebidas de resistencia y geles energéticos para reponer los electrolitos y proveer energía sostenida . Consumir un plátano aproximadamente dos horas en la carrera para compensar por la pérdida de potasio. El potasio ayuda a prevenir calambres.
2

Mantenga su cuerpo hidratado mientras corres para evitar calambres. Cambie entre las bebidas con electrolitos y beber agua durante el maratón.
3

Stick a lo que ha aprendido durante el entrenamiento. Evite cambiar a un ritmo de carrera más rápido que usted está acostumbrado , ya que esto puede dar lugar a calambres . Ejecute al mismo ritmo que ha entrenado a . Comer y beber la misma comida y bebidas durante la carrera como lo hizo durante el entrenamiento. Modificación de los importes y los tipos de alimentos y bebidas pueden desencadenar dolores de estómago . El objetivo es consumir alimentos cada 20 minutos durante la carrera.
4

Respire profundamente mientras se ejecuta de modo que usted proporciona a sus músculos con el oxígeno que necesitan para funcionar adecuadamente. La respiración profunda también ayuda a prevenir calambres lado -puntada.


[Cómo evitar los calambres durante un maratón: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Correr/1008021771.html ]