Cómo lidiar con los calambres en los pies durante el yoga

Definitivamente no estás solo si tienes calambres en los pies en la clase de yoga. Estos calambres extremadamente dolorosos pueden aparecer durante posturas como paloma y héroe, donde el pie está metido debajo del cuerpo y la parte superior del pie descansa sobre el piso, pero puede ocurrir en cualquier momento.

Practicar yoga descalzo significa usar muchos músculos pequeños del pie para mantener el equilibrio mientras soporta el peso corporal, que desafía esos músculos de formas inusuales. Para disfrutar y aprovechar al máximo tu práctica de yoga, aprenda a lidiar con los calambres dolorosos en los pies.

Causas de los calambres en los pies durante el yoga

Un calambre es una contracción muscular repentina e involuntaria. Puede experimentar un calambre durante las posiciones que estiran el pie de formas a las que no está acostumbrado. Los calambres pueden ocurrir en el arco del pie y los dedos de los pies en varias posturas de pie y de rodillas.

Deshidración

La deshidratación es un factor común que contribuye a los calambres musculares. Especialmente si haces yoga caliente, Es posible que sude mucho y se deshidrate durante una sesión de yoga. O, es posible que no hayas consumido suficiente agua antes de comenzar la clase.

Desequilibrios de electrolitos

Además, Los calambres musculares pueden desarrollarse debido a desequilibrios en varias sales corporales. Estos incluyen sodio, potasio, calcio, y magnesio. Es posible que no tenga suficientes sales a bordo si se ha saltado comidas, tiene una dieta desequilibrada, está bebiendo demasiada agua (que puede diluir las sales) o está tomando medicamentos que agotan sus electrolitos.

Condiciones médicas

Si bien es poco probable en personas que experimentan calambres durante e inmediatamente después de la clase de yoga, Vale la pena mencionar las posibles causas médicas de los calambres en los pies por si acaso.

Condiciones médicas como la esclerosis múltiple, Enfermedad de Parkinson, o la diabetes puede causar espasmos y calambres en los pies y los dedos de los pies debido a problemas con el sistema nervioso. Algunos medicamentos pueden tener efectos secundarios que provocan calambres. Si le preocupan los síntomas que incluyen calambres en los pies, hable con su médico.

Qué hacer para un calambre en el pie

Si experimenta un calambre en el pie durante el yoga, salga de la postura e invierta el estiramiento (si los dedos de los pies estaban puntiagudos, flexionarlos, por ejemplo). También puede ser útil masajear la zona.

No se preocupe ni se sienta avergonzado por salir de la pose. No es inusual y ni siquiera se registra en el radar de la mayoría de los compañeros de clase (están ocupados con su propia práctica). Lo que estás haciendo será obvio para cualquier profesor experimentado. Siempre puede boca "calambre en el pie" en su dirección general por si acaso.

Prevenir los calambres en los pies

Los calambres no siempre se pueden prevenir, y suelen pasar rápidamente. Pero estas medidas preventivas pueden ayudarlo a evitarlas.

Alimentarse antes del yoga

Una hora antes de la clase de yoga beba un vaso grande de agua. Después de eso y durante la clase, beber cuando tenga sed. Al contrario de lo que habrás escuchado, la mayoría de las personas pueden confiar en su sed durante el ejercicio. Tenga una botella de agua a mano para no posponer la bebida tan pronto como sienta sed.

Comer una hora o más antes de la clase de yoga puede garantizar que tenga suficientes electrolitos a bordo. Considere incluir alimentos ricos en potasio, como los plátanos, y cantidades adecuadas de sal de mesa.

Estire sus pies

También es posible que desee incorporar algunos estiramientos de pies en su calentamiento de yoga para que sus pies estén lo más preparados posible para lo que pueda traer la clase. Mientras está acostado de espaldas, Gire los tobillos en ambas direcciones.

Puede hacer esto con las piernas estiradas y apuntando hacia el techo para estirar un poco los isquiotibiales, o con las rodillas ligeramente flexionadas. Luego mueva los pies hacia adelante y hacia atrás entre una posición puntiaguda y una flexionada. Esta atención adicional puede ayudar y es un buen hábito en cualquier caso.

Usar accesorios

Puede usar una almohada pequeña o una toalla enrollada debajo del tobillo cuando esté en la postura del niño u otras posturas que apoyen la parte superior del pie en el piso. Esto evitará que su pie quede puntiagudo y provoque un calambre. Es posible que también desee meter los dedos de los pies debajo del pie para una parte de estas posturas, por lo que está estirando la planta plantar de su pie.

Sigue practicando

No es necesario que evite las posturas que puedan provocar calambres. Continuar practicándolos ayudará a estirar y fortalecer los pies. También puede hablar con un maestro sobre las modificaciones si una pose en particular es preocupante; los profesores también pueden dar sugerencias de estiramientos para probar fuera de clase.

Preguntas frecuentes

¿Por qué me duelen los pies durante el yoga?

Aparte de los calambres, los pies pueden doler durante el yoga porque hay muchos movimientos a los que es posible que no esté acostumbrado cuando recién comienza. Hay varios músculos pequeños en los pies, y desarrollar fuerza y ​​flexibilidad puede causar sensaciones a las que no está acostumbrado. Con práctica continua, sus pies se volverán más fuertes y más cómodos.

¿Cuáles son las cuatro esquinas de los pies en yoga?

Las cuatro esquinas de los pies en yoga son la parte anterior del pie en la base del dedo gordo del pie, la parte exterior del metatarso en la base del dedo meñique, el talón interior, y el talón exterior. A menudo se le indica que presione hacia abajo y presione las cuatro esquinas de los pies en yoga, lo que significa que debe empujar a través de cada una de las cuatro esquinas con la misma presión. Esto es para proporcionar estabilidad y transferencia de energía al resto del cuerpo.

Una palabra de Verywell

Al igual que con cualquier dolor o molestia que surja en la clase de yoga, Esté atento a la frecuencia y gravedad de sus calambres. Si prueba las sugerencias anteriores y nada ayuda, o si los calambres empeoran, es hora de hablar con un médico.

Casi nunca, Los calambres pueden ser un síntoma de una afección que debe tratarse. O, Es posible que esté tomando medicamentos que aumentan su riesgo de calambres y su médico o farmacéutico pueden ayudarlo a reducir este efecto secundario.

¿Tienes que hacer yoga descalzo?

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