La ingesta de calorías durante Marathon Training

El consumo de calorías a un corredor necesita durante el entrenamiento para el maratón depende de varios factores : el género , el peso , la edad, la condición física , plan de formación y objetivos. Al comer la combinación adecuada de hidratos de carbono complejos, grasas insaturadas y proteínas , el cuerpo debe ser alimentado adecuadamente . Los hidratos de carbono complejos
El pan de trigo es una buena fuente de hidratos de carbono.

Entre el 50 y el 60 por ciento de calorías de un corredor debe provenir de los hidratos de carbono complejos , como las patatas , los frijoles, el pan de trigo , plátanos , tubérculos , manzanas y pasas. Los carbohidratos proveen al cuerpo con el glucógeno necesario y ayudar a prevenir un cuerpo de sentir fatiga.

Saturadas Grasas
Las grasas no saturadas son necesarias para obtener energía.

Las grasas pueden ser una buena fuente de energía para el cuerpo . Entre el 15 y el 25 por ciento de las calorías en la dieta de un corredor debe ser de grasas insaturadas , incluyendo el pescado, las nueces y los spreads bajos en grasa . Los corredores deben evitar las grasas saturadas, como la leche entera , los quesos altos en grasa , y carnes grasas .
Proteína
proteína ayuda a construir y reparar los tejidos musculares . Proteína

provee al cuerpo de energía y ayuda a reparar y construir el tejido muscular necesaria para correr largas distancias. La proteína también ayuda al cuerpo a equilibrar sus líquidos y estimula el sistema inmunológico . Entre el 20 y el 25 por ciento de calorías de un corredor debe ser de proteínas, como leche baja en grasa , carne magra , pollo , huevos y soja y el tofu.



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