6 principios de entrenamiento y carreras de maratones de un por ciento

El jueves pasado nos burlamos un poco de Everett Hackett por sus intentos de último minuto en los clasificatorios de las pruebas olímpicas de maratón en 2016 y nuevamente esta vez. En la mañana del domingo, Hackett corrió 2:18:57 en Sacramento, convirtiéndolo en el último clasificado de Trial en la última gran maratón de 2019.

"Fue un esfuerzo clásico de maratón, ”Hackett informó desde la línea de meta. “Me sentí bien hasta la milla 20, y luego se puso difícil incluso sombrío, cuando estaba un poco fuera de ritmo al final del juego ". Hackett promedió un ritmo de 5:19 durante 24,8 millas, luego corrió las últimas 1.4 millas a un ritmo de 5:13 para tomar su calificación. "Los zapatos Vaporfly definitivamente ayudaron, ”Añadió. "Da miedo pensar que pude haber estado cerca, pero aun así perdí el estándar en otros zapatos".

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Los calificados para las pruebas olímpicas son parte de un grupo poco común, el One Percenters, un grupo que con demasiada frecuencia pasa desapercibido en las carreras de ruta.

Aquellos en la décima parte del uno por ciento ganan las carreras y acaparan los titulares. Tienen nombres como Ritzenhein y Flanagan, Keflezighi y Linden. Los diez por ciento califican para Boston, y obtén espacios de sub-élite en otras carreras importantes. Los uno por ciento generalmente se pasan por alto, excepto cuando se trata de sus santificados, evento de suma importancia:las pruebas de maratón.

Everett Hackett es un uno por ciento. Y espera volver a serlo.

Hacket es el tipo de chico que probablemente comenzó sus trabajos de término de la universidad la noche antes de la fecha de vencimiento. Al menos así es como se acercó a las Pruebas del Maratón Olímpico de EE. UU. De 2016, y las cosas se ven muy parecidas para las próximas Pruebas de Atlanta a fines de febrero.

En 2016, Hackett se clasificó para los Juicios de Los Ángeles del 13 de febrero el 3 de enero. 2016, cuando corrió 64:34 en el Medio Maratón de Jacksonville. Cuatro años después, ha vuelto a sus trucos familiares:todavía no tiene un clasificado.

Por eso Hackett tiene un plan, un nuevo par de zapatillas de carreras, y una serie de otros hábitos de carrera evolucionados que le ayudaron a llegar a Atlanta. Próxima parada:Maratón internacional de California de este fin de semana el domingo en Sacramento.

Hackett, 29, ya ha corrido dos maratones este otoño. El 8 de septiembre marcó 2:25:42 en el Beantown Marathon en Hingham, Massachusetts. Ese fue un calentamiento para su esfuerzo principal, el Maratón de Hartford el 12 de octubre. En Hartford, corrió 2:20:23. El estándar de calificación para las pruebas de maratón es 2:19 o menos.

Entonces, ¿cómo va a correr por debajo de 2:19 el domingo en Sacramento? Aquí están las reglas que sigue.

Trabaja las carreras largas pero no se exceda.

Hackett disfruta de una carrera de 22 millas en la que cubre la primera mitad a un ritmo relajado, y luego "funciona un poco" la segunda mitad. Baja el ritmo de 5:40 a 5:30, pero no más. Estos esfuerzos no dejan sus carreras en las carreteras ni requieren largas recuperaciones.

Sustituya los intervalos de crucero o las repeticiones de velocidad crítica por tempos largos.

De una forma similar, Hackett no es fanático de las carreras de tempo largo. Se ven bien en el papel pero los encuentra difíciles de cumplir, ya que requieren de 40 a 60 minutos de intensa concentración. Sustituye repeticiones de 1000 metros al ritmo de una carrera de maratón, haciendo hasta 12 en un entrenamiento. "No es difícil mantener la concentración durante tres minutos, ”, Señala. Alterna estos entrenamientos con repeticiones de 800 metros que son un poco más rápidas, aproximadamente a un ritmo de carrera de 10 km.

No mezcle carreras a campo traviesa y maratón.

Esta es una nueva regla aprendido de la manera difícil. Hackett corrió en la competencia de campo traviesa Paul Short en la Universidad de Lehigh la semana antes de la Maratón de Hartford de octubre. El resultado:piernas muertas en Hartford. "No había corrido cross en bastantes años, ”, Señala Hacket, "Y la superficie blanda definitivamente sacó más de mis piernas de lo que esperaba". Podría haber usado piernas más frescas en las últimas seis millas en Hartford. Incluso podría haber alcanzado su calificación de Trials allí, como pretendía.

Sea flexible con respecto al equipo.

Hackett cree desde hace mucho tiempo en el calzado minimalista, al menos en lo que se refiere a construir fuerte, pies y tobillos flexibles. A menudo lo encontrará andando descalzo por su apartamento, y el uso de zapatos Vivobarefoot en otras ocasiones. Solía ​​entrenar bastante con zapatos minimalistas, pero ha cambiado a una amortiguación moderada para un entrenamiento de maratón de alto kilometraje (alrededor de 100 millas / semana).

Por supuesto, también ha seguido la historia de Nike Vaporfly4% de gran amortiguación durante los últimos años. Y ahora tiene un par propio:un regalo del equipo de campo traviesa de Hall High School (West Hartford, Connecticut), donde es entrenador asistente. Los ha usado en un duro entrenamiento, su favorito, la repetición de 1000, y dice que notó "más rebote" y menos fatiga.

“Sentí que podría haber hecho otra media docena de repeticiones, " el Reporta. Llevará los Vaporflys en CIM, con la esperanza de que eviten la desaceleración de una milla tardía que ha plagado sus otros maratones.

Sea flexible con sus bebidas.

Muchos recientes corredores de maratón superrápidos, incluido Eliud Kipchoge, han alimentado sus carreras con una bebida llamada Maurten. Hackett probó a Maurten en diciembre pasado en Sacramento (donde corrió 2:24:05), y desarrolló un estómago revuelto. Ha cambiado de bebida por CIM, decidirse por uno llamado Tailwind.

"Es muy fácil para mí, " él dice, “Y me gusta que contiene una cantidad moderada de cafeína. Lo pondré en todas mis botellas de bebida en CIM ".

No escuches a tu cuerpo.

Esto es herejía por supuesto, pero Hackett tiene razón. En las carreras duras, y especialmente en la maratón, llegas a un punto en el que tu cuerpo grita, "No más." Para alcanzar tus metas tienes que desconectar esta voz.

“De hecho, me sentí peor a las 10 millas en el Maratón de Hartford este año que hace cuatro años, ”Dice Hackett. “Pero me dije a mí mismo que debía seguir esforzándome. Más tarde, Empecé a sentirme mejor incluso cuando estaba disminuyendo un poco la velocidad ". Con frecuencia recuerda algo que le dijo un entrenador de la escuela secundaria:"No predetermines el resultado de tus carreras. Date la oportunidad de tener un día realmente bueno ".

Eso es exactamente lo que espera Hackett en Sacramento. Y nuevamente en Atlanta. Hace cuatro años en los ensayos de maratón de Los Ángeles, bajo un sol abrasador, ocupó el puesto 87 en 2:35:08. "Soy mucho más maratonista ahora de lo que era entonces, " él dice. “Esta vez quiero clasificarme en un maratón, ni la mitad, y terminar tan alto como pueda en Atlanta ".

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