7 semanas fuera de la ciudad de Nueva York / Entrenamiento de maratón de Scott Fauble

El extracto a continuación de Dentro de un maratón detalla el entrenamiento de Scott Fauble del 17 al 23 de septiembre, 2018. Habíamos salido de una semana fácil después del Great North Half Marathon (donde Scott había terminado cuarto en 1:02:18) y estábamos volviendo al ritmo de las cosas antes de un gran empujón final hacia casa.

La primera de las dos duras sesiones de esta semana no ha ido bien, y leerá sobre cómo cada uno de nosotros lidia con ese hecho a continuación. Ojalá, puede obtener información sobre cómo hacer caso omiso de un día menos que estelar, como tengo que decir, creo que hicimos un buen trabajo en eso ... al menos esta vez. El entrenamiento del fin de semana fue mucho mejor y volvimos a la pista con aproximadamente un mes de duro entrenamiento para el final. - Ben Rosario

Inside A Marathon:Boston Edition

Antes de profundizar en el entrenamiento, tenemos una gran noticia:después del éxito de Dentro de un maratón , y después de que Scott corriera a las 2:09:09 en el maratón de Boston en abril, Decidimos lanzar una segunda edición del libro que incluye un nuevo capítulo llamado BOSTON. El capítulo de Boston sigue el mismo formato que el resto del libro; Doy mi relato de la carrera, seguido de Scott dando su cuenta.

Ambos estamos realmente orgullosos de las 11 páginas que reviven nuestras experiencias de ese día y algunos de los principales entrenamientos que nos llevaron. Queríamos ofrecer a los lectores una mirada momento a momento en la mente de un entrenador y un atleta durante una carrera tan especial como esa resultó ser. Escucharás y sentirás mi decepción cuando Scott se cae del grupo a mitad de camino y mi alegría cuando vuelve al frente. Escucharás y sentirás la preocupación de Scott por una persistente lesión en el tendón de la corva que lo preocupó en los 5 km de la carrera. Y obtendrá una visión íntima de exactamente lo que estaba pensando cuando aceleró el paso a través de Newton Hills, reduciendo el paquete de plomo de 18 a ocho.

También obtendrá una foto a color de tamaño completo de Scott bajando por la recta final y señalando a la multitud cuando el reloj marca las 2:09 y la toma de él enterrando su rostro en sus manos mientras se da cuenta exactamente de lo que acaba de lograr. No podemos esperar a que los lectores obtengan este libro. Es todo lo que podíamos haber esperado cuando comenzamos este proyecto en el verano de 2018. Puede solicitar su copia AQUÍ.

A la formación:

Me hice un tatuaje hoy (17 al 23 de septiembre)

Lunes AM:8 millas- 55:00

Fuerza- 1:00; Terapia física

PM:4 millas- 29:00 Pasé la carrera de la mañana discutiendo si el club de desayuno cumple con los estándares modernos en términos de relaciones de género. Lo volví a ver anoche después de una barbacoa con temática de los 80. Mi argumento es que no. Martes AM:8 millas- 55:00

Laminado de espuma, movilidad- 45:00; Normatec-10:00

PM- 4 millas- 29:00 + ejercicios y zancadas. Hoy me hice un tatuaje:una cabeza de búfalo donde un lado está vivo y furioso y el otro lado es una calavera. Está en mis costillas y duele mucho y no tiene ninguna importancia simbólica para mí. Solo pensé que se vería genial. Era aproximadamente un 25% más grande de lo que me había imaginado, y el artista era un tipo raro. Básicamente, apreté todos los músculos centrales durante todo el proceso de dos horas y ahora estoy adolorido. Miércoles a la mañana:calentamiento de 3 millas. 4 x 1.5 millas a un ritmo de 5:10 con 0.5 millas de avena en 3:00-3:10 como recuperación, 1 milla de enfriamiento. 11,5 en total- 63:00.

Siesta; Masaje; Movilidad-30:00

PM:Se suponía que OI debía hacer 6 repeticiones, pero no dormí bien anoche. Me sentí realmente con náuseas y un poco febril, pero no vomité y me sentí bien por la mañana, así que decidí intentar hacer el entrenamiento. Me sentí realmente suave y fácil a través de 3 repeticiones, pero el 4 aunque, Tuve náuseas otra vez y pensé que iba a vomitar así que lo desconecté temprano. Corrió a las 7:30, 7:40, 7:41, 7:40 en las secciones de milla y media y promedió 3:05 en la avena de media milla. No me sentí bien durante el resto del día, pero no empeoré. Jueves AM:10 Miles-1:10

Fuerza:1:10; Rollo de espuma-30:00; Normatec-10:00

PM:O Todo estuvo bien durante la mayor parte del día, de hecho me desperté sintiéndome bien. Fue super raro aunque, alrededor de las 3:00 pm me dio muchas náuseas y vomité. No tenía ningún otro síntoma de resfriado o gripe y mi apetito nunca desapareció. De hecho, casi inmediatamente después de vomitar, Comí un bagel con sopa y luego una pizza para cenar, lo cual es una buena señal Viernes AM:10 millas - 1:09

Laminado de espuma, movilidad- 45:00

PM:4 millas- 30:00 + ejercicios y zancadas Lo he dicho antes, y lo diré de nuevo, romper el ritmo de 7 minutos no es lo que más me gusta. Empezaré a caer en carreras fáciles si esto continúa. Sábado AM:10 millas fáciles. 63 min fartlek de 1/2/3/3/2/1 repitiendo con 1 min de recuperación entre todo. 2 millas de enfriamiento. 23 millas en total- 2:26

Normatec-35:00; Centro, movilidad, rodillo de espuma- 1:00

PM:Fui a Sedona, y corrí por un camino de tierra montañoso con una especie de mal pie en algunos lugares. Corrió las primeras 10 millas en 1:08. Las fracturas estaban por todos lados pero me sentí bastante suave y fuerte. Incluso a más de 18 millas de distancia, seguía despegando bastante bien y me sentía bastante eficiente. Domingo AM:10 millas- 1:13:00

Movilidad- 45:00

PM:5 millas-36:0073 minutos por 10 millas es perfecto. Es tan grande. Es fácil, pero no lleva una eternidad. Soy tan bueno corriendo tranquilo cuando estoy solo. Igual que, probablemente sea una de mis cinco mejores habilidades como corredor. Totales 97 millas - 11 carreras Fuerza, movilidad, Rollo de espuma- 6:25:00 / 1 Fisioterapia / 1 Masaje

BEN

Esta fue una especie de semana intermedia para nosotros. Tuvimos la semana de limpieza la semana pasada, pero no quería simplemente retroceder a toda velocidad. Lo hemos hecho antes y en cierto modo niega las ventajas que le brinda la semana baja. En lugar de refrescarse, simplemente te agotas. Quería que esta semana sirviera de puente entre la semana pasada, donde no hicimos mucho en absoluto, y la próxima semana donde realmente lo buscaremos. Así que el plan era correr 109 millas con un entrenamiento de ritmo de maratón a mitad de semana que no fuera muy difícil, y luego una carrera larga de fin de semana que implicaría un fartlek de 54 minutos para recordarle al cuerpo que estamos tratando de prepararnos para un cambio de ritmo importante en Nueva York y muy tarde en la carrera.

Desafortunadamente, Tuvimos un pequeño hipo el miércoles. La sesión requería que Scott corriera 6 x 1.5 millas a un ritmo de 5:10 con una recuperación de flotación de media milla en 3:00 a 3:15. Me gusta este entrenamiento que hice algunas veces durante mis años en el equipo de Hansons, porque cada repetición es lo suficientemente corta como para trabajar en el dominio de estar lo más relajado posible en el esfuerzo del maratón. De esa manera, cuando corremos al mismo ritmo sin recuperación, podemos ser controlados y eficientes. Scott no me dijo pero había estado despierto durante la noche luchando contra algunas náuseas. Aparentemente se despertó comí algo y me sentí mejor, y decidió intentarlo. Pero después de 7.5 millas, su estómago no estaba de acuerdo con él, y tuvo que llamarlo. Estaba desanimado pero no demasiado preocupado. El entrenamiento, de nuevo, estaba destinado a ser un requisito previo para lo que está por venir, y creo que consiguió lo suficiente para que lo logramos.

Finalmente vomitó el jueves, y eso pareció funcionar. Después de eso tenemos bien. Solo se había perdido el final del entrenamiento del miércoles y la carrera de la tarde del jueves. Así que considerando todas las cosas, no está tan mal. Estaba listo para la carrera larga del sábado que, aunque no habría sido el fin del mundo, Realmente no quería que se perdiera.

Recogí a Scott a las 6:30 am el sábado para ir a Sedona para que él y Futsum pudieran correr por la carretera 525, una carretera de grava montañosa a las 4, 000 pies donde podamos llegar un poco más, paso a paso que cuando estamos en Flagstaff. El plan era correr 10 millas con facilidad y luego correr al estilo fartlek durante los siguientes 54 minutos, yendo duro durante 1 minuto, 1 minuto fácil, 2 minutos duro 1 minuto fácil, 3 minutos duro 1 minuto fácil, 3 minutos duro 1 minuto fácil, 2 minutos duro 1 minuto fácil, 1 minuto duro 1 minuto fácil, en la repetición. Quería los segmentos de 3 minutos en el esfuerzo de maratón, los segmentos de 2 minutos en medio maratón de esfuerzo, y los segmentos de 1 minuto con un esfuerzo de 10 km. Con solo recuperaciones de trote de un minuto entre todo, y en terreno montañoso, Pensé que esta sería una sesión difícil. Y luego quería que se enfriaran hasta que llegamos a los 22 en el día.

Lo único que echamos a perder es que hay un par de bifurcaciones en el camino y tomamos la incorrecta a unas seis millas de distancia, y luego tomamos otro equivocado durante el fartlek. Ese segundo error fue un fastidio porque significaba que algunos de sus fartlek se ejecutaron en un terreno que era demasiado rocoso y demasiado drásticamente hacia arriba y hacia abajo si realmente quería aplastarlo. Les di la vuelta y volvimos al camino correcto pero estaba bastante enojado por haber arruinado eso.

No importa, de hecho, empezaron a rodar hacia el final del fartlek. Pero tuvimos un problema más. Los faubs interpretan el entrenamiento como 54 minutos de arduo trabajo, no 54 minutos en total. Lo que significa que pensó que todavía le quedaban unos buenos veinte y tantos minutos cuando yo quería que se detuviera. Y creo que realmente había dejado algo en el tanque. Se podía ver que estaba decepcionado. Lo dejé correr hasta las 23 millas en el día. Fue la primera vez en este segmento (y una de las únicas veces) que puedo recordar que expresó un poco de preocupación porque no hemos estado presionando lo suficiente. Es un chico que probablemente desde principios de 2016, He presionado tanto como cualquiera en el equipo, por lo que es un momento raro en el que se preocupa por no hacer lo suficiente. Si algo, ha tenido que decirme un par de veces que un entrenamiento es demasiado agresivo, incluso para él.

Le aseguré que todo está diseñado para que esté listo para el día y que las locas sesiones duras, en el que prospera, están viniendo. Pero tengo que decir que su preocupación hizo que me fuera a casa y examinara realmente el horario. Mi conclusión fue principalmente la afirmación de que definitivamente estaremos listos. Pero creo que lo que tengo para el próximo domingo y el miércoles siguiente, podría y debería ser un poco más difícil. Y lo más probable es que los haga así. Sin embargo, Nunca querría dar la sensación de que no confío en el plan. Gran parte de la relación entrenador / atleta, al menos los que han funcionado en mi experiencia, se basa en la creencia al 100% del entrenador en lo que ha escrito. Entonces, lo que haré en su lugar es esperar hasta después de la sesión del próximo miércoles y después de que salga bien, que creo que lo hará, Les diré que se veían increíbles y que están listos para empujar los límites incluso un poco más de lo planeado originalmente.

SCOTT

Fue una semana extraña. Por un lado, Experimenté náuseas intermitentes que no parecían estar relacionadas con ningún evento o causa en particular, pero me obligaron a abandonar un entrenamiento (tengo la sospecha de que las náuseas fueron causadas por el tatuaje porque realmente me dolió mucho y me tomó casi dos horas y media y estuve muy tenso la mayor parte de ese tiempo. Creo que es muy posible que mi cuerpo se haya desconcertado por eso, pero realmente espero que ese no sea el caso, porque la enfermedad de un tatuaje sería una de las razones más vergonzosas para saltarse un par de carreras).

Por otra parte, Terminé la semana con una carrera larga en Sedona, donde corría a un ritmo de 4:40, y me sentía bien haciéndolo, con dos horas y más de 18 millas en mis piernas. Es extraño intentar reconciliar experiencias incongruentes como esta, donde un día se siente como si tal vez debería dormir durante las próximas 72 horas, y luego, unos días después, sientes que puedes conquistar el mundo.

Tengo mucha experiencia en abandonar los entrenamientos, que no es el mejor, porque hacer estos entrenamientos es la forma de ponerse en forma, y estar en forma y correr bien es mi trabajo. La ventaja de haber abandonado varios entrenamientos, aunque, es que después tienes que hacerlo unas cuantas veces, te das cuenta de que ningún ejercicio en sí es tan importante. Se trata de coherencia durante toda la temporada y, incluso más que eso, la aptitud tiene que ver con la coherencia durante un período de más de dos años.

De hecho, podría argumentar que abandonar el entrenamiento ocasional es en realidad algo bueno. Si usted y su entrenador están superando los límites en el entrenamiento, de vez en cuando vas a sobrepasar la línea y presionar un poco demasiado. No poder hacer el entrenamiento ocasional solo significa que estás entrenando muy duro y exagerado.

Como anécdota, He descubierto que las carreras van mejor cuando tengo que abandonar una sesión ocasional. Dejé uno de mis últimos entrenamientos antes de quedar cuarto en las Pruebas Olímpicas de 2016. Dejé mi último entrenamiento antes de formar parte del Equipo de Cross Country del Campeonato Mundial en 2017 y también antes de llegar al puesto 36 en esos Campeonatos del Mundo. Abandoné uno de mis últimos entrenamientos antes de quedar segundo en los campeonatos de las 7 millas de EE. UU. El año pasado. y luego tuvo que detener un estado estable de 14 millas antes de Frankfurt, aproximadamente en el mismo punto en ese segmento en el que estamos ahora. Todas esas carreras fueron mejores que las veces en las que no hice ejercicio y me desconecté, como el Medio Maratón de Houston de 2017. El entrenamiento para esa carrera fue casi perfecto, estaba absolutamente aplastando los entrenamientos. Pero luego en la carrera estaba plano y cansado y no muy suave y me costaba involucrarme mentalmente. Sentí todos los sentimientos que suelen indicar que es un buen día para abandonar un entrenamiento, pero esa vez era el día de la carrera.

He mencionado la atención plena varias veces hasta ahora en este libro, y creo que también es aplicable a este capítulo. Mindfulness es la práctica de atender, y experimentando, el momento presente. Después de poco más de un año de meditación basada en la atención plena bastante constante y consistente, Ciertamente he mejorado en dejar el pasado en el pasado. En puntos anteriores de mi carrera, podría haber llegado al sábado de manera demasiado conservadora, preocupado de que estaba a punto de cavarme un hoyo y empeorarme, o me habría acercado al entrenamiento del sábado sintiendo que tenía algo que demostrar. Esta semana, aunque, Dejé que el entrenamiento viniera a mí. Traté de encontrar los esfuerzos correctos y solo me concentré en ser fluido. Lo dejé fluir y fue un buen día.

Extraído y adaptado de Inside a Marathon por Scott Fauble y Ben Rosario

[7 semanas fuera de la ciudad de Nueva York / Entrenamiento de maratón de Scott Fauble: https://es.sportsfitness.win/deportes/Running-Marathon/1008043183.html ]