Persiguiendo el uno por ciento:lecciones del desafío INEOS 1:59

Decidir en qué concentrarse más cuando se está entrenando para lograr un rendimiento histórico en un maratón puede ser un asunto complicado.

Pregúntale a Eliud Kipchoge, el hombre más rápido en más de 26,2 millas del planeta. Por todas sus loables cualidades y su arduo trabajo, parece que incluso el gran keniano, que hará su segunda apuesta total para romper dos horas el próximo mes en Viena, puede equivocarse en sus preparativos.

"El abastecimiento de combustible de Eliud será un poco diferente al de Monza en 2017 [el intento de Nike Breaking2], porque nos dimos cuenta de que allí la bebida no era lo suficientemente buena, no se metió lo suficiente, ”Dice su gerente a largo plazo, Valentijn Trouw. "Fue simplemente demasiado difícil para él a ese ritmo tan rápido".

Desde Breaking2, El equipo de Kipchoge se ha tomado la ingesta de líquidos más en serio, simulando su estrategia de carrera en sus carreras largas de 21 a 25 millas (35 a 40 km). “Toma su bebida cada 5 km, de modo que cuando se trata de competir, su cuerpo ya está acostumbrado a tomarla, ”Dice Trouw. “Practicó más en los entrenamientos y ya ha funcionado en los maratones de las grandes ciudades”.

Sin piedras sin remover

Kipchoge tenía algunas de las mejores mentes en la ciencia del deporte estudiando detenidamente todos los factores de rendimiento posibles hace dos años, pero terminó 26 segundos antes de su objetivo de menos de dos horas. Y no es que el equipo Nike Breaking2 no haya prestado atención a su carga de combustible, simplemente no fue lo suficientemente bueno en eso, según Trouw.

El éxito de Kipchoge en la carrera de maratones (ganó 11 de las 12 carreras en las que participó) le ha valido nuevamente un apoyo impresionante para el INEOS 1:59 Challenge en Viena.

Un equipo de marcapasos de élite, incluidos Paul Chelimo y Bernard Lagat, se ha inscrito para la carrera que está programada para el 12 de octubre. Se han estudiado las formaciones óptimas de dibujo. expertos en aerodinámica y meteorología del ciclismo y la vela profesionales comprometidos, y el rumbo elegido en la capital austriaca por sus constantes condiciones.

El viaje por menos de dos veces es fascinante y, mientras que la oferta de Kipchoge no figurará en los libros de registro oficiales debido a los métodos utilizados, Hay lecciones que aprender de sus esfuerzos para los corredores cotidianos.

La lección principal es obvia:la práctica importa. Por todo el arduo trabajo de decenas de expertos, la habilidad de tomar combustible mientras se superan los límites físicos no se perfeccionó lo suficiente antes de Monza. Comprar la bebida adecuada planificar la estrategia de repostaje, Tener toda la logística en su lugar es inadecuado sin practicar las tácticas y entrenar el cuerpo, para cualquiera de nosotros.

Una mente libre y tranquila

Otra conclusión que, según Kipchoge y su grupo, debería ayudarlo a lograr su objetivo en Viena es el valor de la experiencia y el entrenamiento mental, que la fe y la confianza realmente cuentan.

“En 2017, Le tomó mucho esfuerzo y tiempo convencer a su mente e interiorizar que realmente creía que iba a romper dos horas. —Dijo Trouw. "Ahora que ha pasado por ese proceso, se siente mucho más natural y sabe en el fondo de sí mismo que es capaz de romper dos horas si todo sale bien en el día.

"Eliud se da cuenta de que la mente también necesita entrenamiento y se lo toma muy en serio, ”Dice Trouw. “En su rutina diaria interioriza qué esperar en su próxima carrera y trabaja paso a paso en lo que se necesitará ese día”.

Tener una "mente libre y tranquila" en la línea de salida, como dice Trouw, es un talento entrenado de Kipchoge y uno que cualquiera que haya ido a un maratón de relaciones públicas sabe que puede resultar difícil de alcanzar.

Hay tantas distracciones de camino al día de la carrera, especialmente para los corredores que no tienen decenas de expertos que se ocupan de las cosas pequeñas. Preguntas sobre todo, desde zapatos hasta jugo de remolacha y electrolitos, pueden convertirse en la banda sonora que acompaña a muchos viajes de entrenamiento, y elegir a cuál prestar atención no siempre es obvio.

Complejidad o claridad

Algunos manejan el ruido mejor que otros y encuentran que perseguir pequeñas ventajas potenciales puede valer el esfuerzo. Charlie Wartnaby, un maestro corredor británico, prospera con las minucias; recorta los tacones de sus zapatos de carrera, pesa calcetines, y está superando los 2:45 tiempos de maratón a pesar de tener solo un año menos de 50.

Otros, como el oregoniano Peter Bromka, mantenlo simple. Ha logrado un progreso notable en los últimos seis años, reduciendo su tiempo de maratón de 2:56 en 2013 a 2:19:40 PR, solo 40 segundos fuera del estándar de Clasificación de Pruebas Olímpicas, en Sacramento el año pasado. 38 años, Bromka volverá a ir después del tiempo OTQ en CIM en diciembre.

"A veces, los corredores sobrecargan sus mentes con la dificultad de todo, ”Dice el corredor que entrena con el grupo amateur en Bowerman Track Club. "Para mi, se trata de gestionar el estrés en lugar de encontrar una solución perfecta que necesito probar antes de una carrera. Los verdaderos beneficios de fitness que he obtenido durante seis años, la fuerza que cambia el cuerpo y la elevación del nivel de condición física, ni siquiera puedes conseguirlo en dos o tres semanas. Eso es difícil de entender para la mayoría de los corredores ".

Alex Hutchinson entiende bien el punto de Bromka y ha residido en ambos lados de la valla de ganancias marginales.

Es un ex corredor de la selección canadiense con un PR 2003 de 13:52 en los 5k y desde entonces ha estudiado las complejidades de la resistencia, así como la ciencia de las últimas técnicas. tecnologías y hacks.

"Hubo momentos en mi vida en los que perseguir el uno por ciento valió la pena, "Dice Hutchinson, el autor de Endure. "Si me hubieras dicho que untarme mierda de gaviota en la cabeza ayudaría, Yo lo habría hecho. Ahora estoy en un momento diferente de mi vida y el 99 por ciento es bastante bueno ". Hoy dia, Hutchinson incluso evita los beneficios de un reloj GPS en estos días porque, como un nerd de los datos confeso, él conoce su "debilidad".

Anular el lado obsesivo de nuestras personalidades no es fácil para todos, sin embargo, y hay muchas cosas que lo dificultan. Todo el tiempo se publican estudios sobre la última forma de obtener una ventaja competitiva:estrategias tan diversas como tomar bicarbonato de sodio, Se ha estudiado la estimulación eléctrica del cerebro y la adición de placas de fibra de carbono a las entresuelas.

Luego está la naturaleza frustrantemente fluida de la investigación científica, lo que significa que rara vez es algo definitivo; Las contradicciones y los matices se resuelven regularmente. agregando al ruido interno y la duda. Tener el conocimiento y el tiempo para diferenciar entre estudios creíbles y dudosos es un nivel completamente diferente, y si todas las ganancias marginales se agregan de todos modos es discutible.

Fundamentos primero

La solución, los mejores entrenadores dicen, es concentrarse en lo básico. "Puedes concentrarte en el sueño y la nutrición y hacerlo muy bien, ”Dice el entrenador de élite de Boulder Brad Hudson. "Primero, obtenga los fundamentos, entonces preocúpate por el Vaporfly, el jugo de remolacha, dietas de agotamiento y así sucesivamente. Si obtienes más élite, buscará una pequeña ventaja, medio por ciento aquí o allá, pero en su mayor parte, la gente está mejor entrenando bien, dormir una hora más y olvidarme de las botas de compresión ".

La recuperación también se ha convertido en un gran negocio, pero el efecto placebo aquí parece tan fuerte, si no más fuerte, que en algunos productos de rendimiento más directo.

Christie Aschwanden estudió y probó muchas de las herramientas de curación del mercado, miró la investigación detrás de ellos y llegó a una conclusión muy simple.

“Tengo que reírme cuando veo a estos atletas tratando de 'biohackear' su camino hacia un mejor rendimiento con trucos que, en el mejor de los casos, prometen solo pequeñas ganancias, especialmente si están descuidando los fundamentos que realmente importan:dormir, recuperación, buena nutrición básica y reducción del estrés ”, dice el autor de Good To Go. "Podrías ir tras todas las ganancias marginales posibles y todo es en vano si no duermes lo suficiente".

Por toda la atención a los detalles en el Desafío INEOS 1:59, Kipchoge ha atribuido su éxito al trabajo duro y a mantener las cosas simples. Se le ha citado diciendo:"Corre, come, dormir, caminar, así es la vida. No te compliques. El momento en que te complicas distrae tu mente ".

Sus intentos de romper la barrera de las dos horas en el maratón pueden haber estado acompañados de un gran número de personas que se preocuparon por él. pero a menos que tenga el mismo apoyo, o prospere con los detalles, siga su ejemplo:céntrese en los fundamentos, práctica, y preséntate el día de la carrera tranquilo y confiado.

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