Seguir adelante después de tu maratón

Contrario a la creencia popular, el maratón no termina una vez que cruzas la línea de meta. Todo el trabajo duro y el nerviosismo mental no dejarán de existir tan pronto como estés envuelto en esa acogedora manta de mylar. Los maratonistas experimentados saben que no es así como funcionan las cosas.

Ya sea que corriste una gran carrera, tuvo una actuación regular, o simplemente tuve un mal día, pocos minutos después de recobrar la compostura y volver a sus sentidos, la tristeza posterior al maratón inevitablemente comienza a establecerse. La tristeza posterior al maratón son los pensamientos y acciones que consumen la mente de un corredor durante semanas después de que la carrera ha terminado. Prepararse para una carrera que requiere un largo bloque de entrenamiento intensivo y no se puede ejecutar todos los fines de semana tiene ese efecto. Es como la preparación para la Navidad cuando era niño:mucha publicidad y entusiasmo antes de ella, y luego, cuando todo termina, te sientes un poco desanimado y tienes que esperar un año más antes de volver a hacerlo.

Después de una gran carrera la mayoría de los corredores quieren seguir entrenando para mantener su condición física ganada con tanto esfuerzo y ver hasta dónde pueden superar sus límites, mientras que aquellos que tienen un mal día pueden pasar las próximas horas buscando en Internet la carrera más rápida posible en la que puedan obtener su venganza. Quizás incluso peor, Los corredores que tienen una carrera mediocre, especialmente si es el resultado de algo fuera de su control, se demorarán tanto en los escenarios de "lo que podría haber sido" que su entrenamiento generalmente terminará sufriendo durante semanas.

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Entonces, independientemente de cómo haya ido tu carrera, ¿Cómo te proteges para no pensar en la carrera y dejar que influya negativamente en tus decisiones de entrenamiento? Echemos un vistazo a algunas respuestas diferentes en las páginas siguientes.

Redimirse después de una mala carrera

Reagruparse después de un mal maratón es el tipo de tristeza posterior al maratón más difícil de superar. Después de meses de duro entrenamiento y sacrificio, te quedas enfurruñado en la línea de meta sin aparentemente nada que mostrar por tus esfuerzos.

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Peor aún, a diferencia de 5K o 10K, no puedes simplemente darte la vuelta y tomar otra foto el próximo fin de semana. Sus músculos están dañados y necesita darles el tiempo adecuado para recuperarse o corre el riesgo de sobreentrenamiento a corto plazo y, inevitablemente, Lesión a largo plazo. Para muchos corredores, saltar de nuevo a otra carrera a menudo conducirá a un círculo vicioso de entrenamiento comprometido y malos resultados en la carrera.

¿Qué puedes hacer después de una mala carrera?

1. Piense a largo plazo.

Un mal maratón no significa que no hayas progresado. Es importante recordar que el entrenamiento nunca se desperdicia y no existe en el vacío para esa carrera de un solo objetivo.

Cada segmento de capacitación exitoso se basa en sí mismo. Entrena para alcanzar un nuevo nivel de forma física, y una vez que pueda alcanzar este objetivo, puede construir a partir de ese bloque de entrenamiento anterior y continuar alcanzando cumbres más altas en sus entrenamientos posteriores. Cada mes que puedes entrenar sin interrupciones innecesarias es como poner dinero en el banco. Esa forma física acumulada se quedará contigo y te permitirá construir una base de entrenamiento aún mayor para la próxima carrera.

Corriendo una mala carrera por muy decepcionante que sea, solo significa que no tuvo la oportunidad de exhibir su nueva forma física. No significa que no sea mejor corredor ahora que antes de comenzar su segmento de entrenamiento.

2. Recupere la confianza corriendo una carrera de distancia más corta.

Si puede aprender a apreciar que todavía está progresando a largo plazo a pesar de que su carrera de objetivos no salió según lo planeado, puede programar una carrera más corta 4-6 semanas después de su maratón para demostrarse a sí mismo que el maratón fue solo una mala carrera.

Si bien no es un alivio instantáneo, dirigir su atención hacia una carrera más corta aún le permite tomar el tiempo de recuperación necesario después de un maratón, sin embargo, le permite mostrar el estado físico ganado con esfuerzo que acumuló mientras entrenaba para el maratón. Una carrera corta en el momento oportuno puede ser el refuerzo de confianza a corto plazo que necesita sin sacrificar los objetivos a largo plazo.

2. Centrarse en el proceso, no el resultado.

Finalmente, recuerde esta lección ancestral:"Concéntrese en el proceso, no el resultado ”. Si bien siempre es preferible terminar un segmento de entrenamiento de maratón con una nueva marca personal, la verdadera alegría de correr debe provenir de la diversión que tuvo en el entrenamiento durante los meses previos a la carrera y las nuevas alturas mentales y físicas que logró en el camino. Ya sea que haya tenido una gran conversación con alguien a largo plazo o que haya conquistado ese entrenamiento que nunca pensó que fuera posible, estos son los momentos que debes recordar.

No querer descansar después de una buena carrera

En el extremo opuesto del espectro del blues posterior al maratón, Muchos corredores se enfrentan al problema más encubierto de querer convertir la prisa y la emoción de una nueva marca personal en marcas personales aún más rápidas. Preocuparse por qué hacer después de una gran carrera puede parecer un asunto trivial, pero esa es exactamente la razón por la que a menudo causa más dolor a la mayoría de los corredores de maratón.

Desafortunadamente, no descansar lo suficiente después de una gran carrera o un largo segmento de entrenamiento es el error que en última instancia conduce a estancamientos en el entrenamiento y estancamiento en los resultados de la carrera. Descansar de 7 a 10 días no solo tiene un impacto negativo mínimo en su estado físico actual, las ganancias a largo plazo que podrá lograr le permitirán continuar logrando un progreso constante, año tras año, sin sobreentrenamiento.

Qué puedes hacer después de una buena carrera:

1. Descanso. Lo necesita.

El cuerpo sufre una enorme cantidad de estrés físico durante un maratón. Músculo esquelético, células musculares, y el sistema inmunológico está gravemente comprometido. Su cuerpo necesita un período prolongado de descanso para recuperarse por completo y absorber los meses de entrenamiento que ha realizado. así como la propia carrera. No tomarse el tiempo de inactividad necesario para recuperarse por completo de un ciclo de entrenamiento de maratón casi siempre asegurará que llegue a una meseta en su entrenamiento.

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2. Recuerde, 7-10 días de descanso no afectarán su estado físico.

Estudios recientes muestran que hay poca reducción en la absorción máxima de oxígeno, o VO2max (1-3%), en los primeros 6-7 días posteriores a la inactividad en corredores bien entrenados. Es más, incluso después de dos semanas sin correr, Los estudios muestran que el VO2 máx. disminuye solo en un 6%. Su conclusión:un poco de descanso ahora no arruinará su estado físico, pero te permitirá entrenar constantemente.

3. Aléjese cuando esté por delante.

Finalmente, Escuche a sus amigos en Jugadores Anónimos y aléjese cuando esté por delante. Intentar prolongar un segmento de entrenamiento productivo o una buena racha de carreras casi siempre terminará mal, al igual que ocurre con los apostadores que permanecen en la mesa demasiado tiempo después de ganar en grande. No es fácil alejarse cuando estás por delante, pero siempre vale la pena a largo plazo.

Viviendo en una carrera mediocre

A menudo, el tipo de carrera de maratón más difícil de recuperar son los finales mediocres o sin complicaciones. No puede estar demasiado molesto porque no corrió tan mal, pero tampoco corriste tan bien como esperabas, para que tú tampoco puedas ser feliz. La perplejidad solo empeora si el motivo de la carrera promedio no estaba bajo tu control:ir al baño, mal tiempo, multitudes o ampollas.

Vivir en una raza mediocre no solo es frustrante, puede ser contraproducente y una distracción. Como los sentimientos de urgencia que uno puede sentir después de una mala carrera, desea volver a las carreteras lo antes posible para vengarse y demostrar su aptitud. Más, sabe que está en buena forma, por lo que está tentado a volver al entrenamiento duro aún más rápido. Sin embargo, como después de una buena carrera, aún necesita tomarse el tiempo para recuperarse si desea seguir mejorando año tras año.

Qué puedes hacer después de una carrera mediocre:

Lo más importante que puede hacer después de una carrera frustrante es realizar una autopsia. Empiece por hacer una lista de todos los posibles factores que podrían haber contribuido a su decepcionante carrera. Siendo por el momento, no importa si estos factores estaban bajo su control o no, si cree que algo puede haber afectado su desempeño, escríbelo.

Próximo, Escriba tantas soluciones o tácticas posibles que pueda implementar en su entrenamiento para evitar que estos posibles sucesos vuelvan a ocurrir. Por ejemplo, si hacía calor el día de la carrera, puedes intentar entrenar con más capas. Si tuvo problemas gastrointestinales, es posible que desee experimentar con una estrategia de nutrición diferente.

Cuando hayas terminado, tendrás una lista extensa de consejos de entrenamiento que puedes implementar en entrenamiento y carreras. Puede notar que solo hay algunos factores que no pudo encontrar la manera de mejorar. Estos son los factores que no puede controlar (un tobillo torcido, o quedar atrapado detrás de una gran multitud) y a menudo son solo un caso de mala suerte.

Lo importante es centrarse en los ajustes prácticos que pueda realizar la próxima vez. Mantenga esta lista con usted y asegúrese de revisarla antes de comenzar su próximo ciclo de entrenamiento. Eliminarás los mismos errores y aumentarás tus posibilidades de tener una gran carrera.

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