Elaboración Tras 40

La edad no debe ser una excusa para estar fuera de forma , el sobrepeso y no aptos. A medida que envejece , sin embargo, que llega a ser más duro para mantener sus niveles de aptitud y controlar su peso . Una vez que llegue a 40 , sus caídas de la tasa metabólica , lo que significa que usted quema calorías a una velocidad más lenta y el peso puede arrastrarse en , según la Dra. Pamela Peeke , autor de " luchar contra la grasa Más del 40 . " Evite el bulto de mediana edad con un régimen de entrenamiento adaptado a sus objetivos y habilidades individuales . El conseguir de nuevo en el juego

La clave para comenzar el ejercicio después de los 40 es el paso gradualmente a una rutina de ejercicios . Si usted no ha entrenado en el año , se inicia con sólo ir a dar un paseo todas las noches después de la cena , aconseja el Dr. Vonda Wright de Pittsburgh Medical Center . Una vez que usted ha hecho caminar en un hábito regular , tome su entrenamiento para el gimnasio o encontrar formas más avanzadas y energéticas de hacer ejercicio. Encontrar ejercicios que usted disfrute le ayudará a mantenerse motivado , añade Gene Schafer, propietario de Arco Atletismo Rehabilitación Deportiva en Nueva York. Trate de clases de baile, un softball para adultos o equipo de fútbol o unirse a un club de natación o clases de yoga .
Comenzando con Cardio

vez de ir al gimnasio , romper su ejercicio en dos categorías - de cardio y entrenamiento con pesas . Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomienda que los adultos participan en 150 minutos de moderada o 75 minutos de cardio vigorosa cada semana . Ejercicios beneficiosos después de los 40 incluyen caminatas , clases y actividades como circuitos o hilado , junto con algo de cardio basado en el gimnasio como en bicicleta estacionaria o ejercicios en la caminadora o elíptica de natación.
Golpear los pesos

el entrenamiento con pesas es vital una vez que llega a los 40 . Parte de la razón de su metabolismo se ralentiza porque se pierde masa muscular , escribe nutricionista deportivo Dr. John Berardi en " los Fundamentos del Deporte y el Ejercicio Nutrición " . Entrenador de Dave Draper aconseja trabajar todo tu cuerpo con pesas, centrándose especialmente en las piernas , ya que estos son el grupo muscular más grande , por lo que su capacitación se traducirá en mayor crecimiento muscular y la quema de calorías superior. Las mejores piernas movimientos incluyen sentadillas y las estocadas , ya sea con pesas o simplemente su peso corporal , peso muerto con barra de pesas y presses.Throw máquina pierna en otros ejercicios compuestos tales como flexiones , pull- downs , salsas y remo sentado , añade Draper . Lleve a cabo dos sesiones de peso de todo el cuerpo cada semana y contratar a un entrenador para un par de sesiones que le enseñe técnicas si eres nuevo en el juego de hierro.
Ramping Es Up
[Elaboración Tras 40: https://es.sportsfitness.win/aptitud/aptitud-general/1008021437.html ]