¿Estoy haciendo demasiado ejercicio?

¿Sabías que es posible hacer demasiado ejercicio?

Si tienes eso motivación y estás haciendo todo lo posible, ¡bien por ti! Sin embargo, si alcanza ese umbral mientras que la frecuencia y la intensidad exceden su capacidad de recuperación, el progreso se detiene en seco. Puede comenzar a entrar en un estado catabólico; en resumen, su cuerpo comenzará a atravesar su músculo para el consumo de proteínas. ¡No es bueno!

El sobreentrenamiento también presentan signos de aparición como insomnio y dolor muscular prolongado. Si no se está dando suficiente tiempo entre sesiones en el gimnasio, no está dando a sus músculos la oportunidad de recuperarse adecuadamente. Su cuerpo realmente crece mientras está en un estado de reposo, no durante esos bombeos. Si no duerme la cantidad adecuada y su ritmo circadiano está fuera de control, es probable que sabotee todos sus esfuerzos (y horas) que está dedicando. Todo lo que se requiere es marcar un poco hacia atrás. para darle a su cuerpo el tiempo que necesita para prepararse para la próxima sesión.

¿Cómo saber si hace demasiado ejercicio?

Aquí está la clave Señales para indicarle si está sobreentrenando:

• Frecuencia cardíaca en reposo elevada
• Disminución de la motivación
• Insomnio
• Depresión
• Falta de apetito
• Inquietud
• Dolor muscular interminable
• Aumento de enfermedades
• Falta de enfoque
• Lesiones perpetuas
• Meseta de progreso
• Disminución de la confianza en uno mismo

Si te encuentras ser víctima de cualquiera de estos signos, ¿qué puede hacer, además de aumentar el tiempo de descanso? ​​

¿Cómo puede recuperarse de hacer demasiado ejercicio?

Tómate un descanso:date una semana libre para reiniciar

¡Recargue usted mismo! Siempre es bueno tomarse un descanso para recuperarse por completo. Aún puedes vivir activamente si te tomas una semana libre en el gimnasio. ¡Cuida tu ingesta calórica, sal a caminar y vuelve al gimnasio concentrado y motivado!

Cambie su rutina.

Si es necesario para ir al gimnasio con frecuencia, reduzca su volumen. ¿Puedes acortar tus periodos de descanso? ¿Qué tal un peso más ligero pero de mayor intensidad? La realidad es que la persona promedio se estabilizará después de hacer la misma rutina durante aproximadamente seis semanas, por lo que realmente debe cambiarla con frecuencia de todos modos. Pero lo más importante es pensar en ello. Entrena inteligentemente. ¿Tiene dolor muscular de aparición tardía (DOMS)? Si es así, entonces tal vez disminuya la intensidad y entrene con más frecuencia.

Analice su ingesta diaria de calorías

¿Está consumiendo lo suficiente? combustible que necesita para la cantidad de entrenamiento que está haciendo? Muchas personas que están tratando de perder peso a menudo se privan involuntariamente de las calorías apropiadas y necesarias para la cantidad de entrenamiento que están haciendo. Recuerde que probablemente necesitará comer más para compensar. Y no se preocupe. . . a medida que disminuya el porcentaje de grasa corporal y aumente la masa muscular, quemará más grasa de manera más eficiente.

Estírate con más frecuencia

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A veces te mereces un masaje. Es posible que no tengamos una masajista en el personal, pero visite una de nuestras tiendas y le recomendaremos una. Además, tenemos herramientas de masaje en stock. ¡Visite una tienda G&G y pregúntele a su asesor de fitness sobre un rodillo vibratorio!

Realice una recuperación activa

Activo recuperación resulta ser una de las mejores formas en que puede mantener su programa de ejercicios y, al mismo tiempo, darle a su cuerpo el descanso que necesita. No tienes que saltarte un día, solo entrena un poco más inteligente y pensando en tu cuerpo.

Confía en tu cuerpo.

Al final de el día, confía en tu cuerpo. Si no se siente al 100% para la próxima sesión intensa, regréselo un poco o sáltelo por completo. De hecho, podría ser mejor para ti.

Si está listo para dar los siguientes pasos en su viaje de acondicionamiento físico, comuníquese con los expertos de G&G Fitness Equipment hoy mismo, use la función de chat en la parte inferior derecha de esta ventana para conectarse en vivo con un experto de G&G o visite un G&G Fitness Equipment sala de exposiciones y permítanos mostrarle por qué somos el mejor minorista de equipos de fitness especializados en el noreste.

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Por qué elegir equipos de fitness de G&G

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