De frágil a ágil:trabajar con problemas articulares

Muchos de nosotros éramos deportistas de secundaria. Y muchos de nosotros todavía nos deleitamos con los recuerdos de esos días en el campo, en el gimnasio o en la cancha. El sueño de ser cargados en hombros por nuestros compañeros de equipo nunca realmente termina.

Con los años, la realidad se establece. No importa cuánto tratemos de mantenernos en forma, nuestras articulaciones parecen envejecer más rápidamente que el resto de nosotros. Sin embargo, es importante mantener la movilidad, especialmente cuando aparecen problemas en las articulaciones.

¡El hecho de que nuestras rodillas y tobillos crujen como el cereal del desayuno, nos duelan las caderas y la espalda sea propensa a ponerse rígida y hacernos mover como un robot no significa que no podamos hacer un buen entrenamiento!

De hecho, con el equipo adecuado, ¡todos podemos volver a pasar de frágiles a ágiles!

Trabajar con problemas de articulaciones

Los expertos en equipos de fitness de G&G pueden trabajar con problemas ortopédicos, aunque su médico es la mejor persona para consultar si tiene necesidades especiales. Ya sea que esa vieja lesión del fútbol todavía te atormente, o que la patada alta demasiado entusiasta en la cancha durante una actuación del medio tiempo te persiga incluso ahora, aún puedes mantenerte en forma y obtener ese nivel de endorfinas que anhelas cuando tienes el equipo adecuado. Está bien hacer ejercicio con problemas en las articulaciones.

La frase a tener en cuenta es "el equipo adecuado". Un buen equipo está diseñado biomecánicamente para ayudar, no dañar, sus articulaciones.

Ya sea que haya sido atleta toda su vida o que recién esté comenzando un programa de ejercicios y tenga algo de dolor en las articulaciones, recuerde:

• Es típico el dolor leve en las articulaciones cuando comienzas a hacer ejercicio. Muchas personas descubren que cuando comienzan a moverse, sus articulaciones están un poco rígidas, pero a medida que se mueven y las articulaciones comienzan a lubricarse, la incomodidad desaparece.
• Si nota que el dolor no mejora a medida que se mueve, pruebe con otro ejercicio.
• Si el dolor no mejora (o se intensifica) con un ejercicio diferente, detenga el entrenamiento.

Cinta de correr

A lo largo de los años, la cinta de correr ha tenido una mala reputación. La gente dice que es malo para las rodillas, los tobillos y las caderas, pero no tiene por qué ser así. Una caminadora en buen estado que tenga las características adecuadas puede ser divertida y segura. De hecho, una cinta de correr para las rodillas defectuosas puede ser una apuesta más segura que muchas otras formas de ejercicio.

Cuando tenga problemas en las articulaciones, busque una caminadora con gran absorción de impactos. Una caminadora tiene una ventaja sobre caminar o correr en la carretera abierta porque, cuando el terreno cambia durante su caminata (como ocurre al aire libre), puede hacer que una persona cambie demasiado su paso y cause daño en las articulaciones. ¿Confundido acerca de elegir una cinta de correr? Contáctenos o consulte la Guía definitiva para compradores de cintas de correr.

Otras ventajas de usar una gran cinta de correr incluyen:

la elíptica es otra gran opción. Especialmente para ciertas articulaciones:una elíptica para las rodillas dañadas, por ejemplo, parece ser la manera perfecta de ponerse en forma.

También puedes usar una elíptica para problemas de espalda. La combinación de piernas y brazos trabajando en conjunto puede realmente ayudar a relajar los músculos de la espalda. Una vez más, es imperativo que tenga la máquina elíptica adecuada para su situación. Un jockey puede necesitar una elíptica diferente a la de un jugador de baloncesto. Y la configuración debe ser correcta para que la elíptica sea cómoda, divertida y efectiva.

Si una elíptica es su elección, lea sobre cómo maximizar su entrenamiento elíptico.

Otro equipo

Al elegir su equipo de ejercicio, tenga en cuenta otras opciones además de las dos grandes.

• Las máquinas de remo ofrecen un excelente ejercicio para todo el cuerpo sin ejercer mucha presión sobre las articulaciones inferiores.
• Las pelotas de estabilidad pueden ayudar a estirar y fortalecer su núcleo
• Las pesas pueden fortalecer los músculos, fortaleciendo las áreas alrededor de las articulaciones para una mayor estabilidad en el camino

Ya sea que tenga una lesión aguda o dolor crónico, aún puede ejercitarse con problemas en las articulaciones. Asegúrese de obtener el equipo adecuado y podrá regresar a un estilo de vida saludable.

Nota:G&G Fitness no ofrece asesoramiento médico. Siempre consulte a su médico.

Fuentes:

• Trabajar a través del dolor, Arthritis Foundation
• Actividad física y ejercicio para el dolor crónico en adultos Instituto Nacional de Salud

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