Cómo conseguir más gruesas piernas sin hacer deporte

Si usted no ha nacido con piernas gruesas , usted tendrá que trabajar para conseguirlos. Usted puede cambiar sus piernas sin trabajar oficialmente , pero hay que mirar su dieta y nivel de actividad en su vida día a día . Definitivamente, no es necesario ir al gimnasio para conseguir las piernas gruesas , pero usted tiene que construir el músculo y aumentar de peso para hacer que sus piernas más grande. Concéntrese en hacer actividades que usted disfrute que usted no se considera para ser una sesión de ejercicios , comer suficientes calorías para cumplir con sus metas y construir los músculos empujando sus piernas al máximo. Dieta

Lleve un registro de su dieta y patrones de ejercicio durante unas pocas semanas para que puedas ver las áreas que necesitan trabajo. Su dieta debe ser el número adecuado de calorías para su cuerpo , por lo general entre 1500 y 2500 , en función de su tamaño y nivel de actividad. Recuerde que cuanto más cardio que usted incorpore , más se necesita comer para construir piernas gruesas . Se necesita calorías para construir músculos sólidos, pero no se centran sólo en comer una gran cantidad de proteínas . En su lugar, su dieta debe consistir principalmente en un equilibrio entre las fuentes de proteínas magras , granos enteros, frutas y verduras, productos lácteos y grasas saludables . Usted quiere reducir el consumo de bebidas azucaradas gaseosas, alimentos procesados ​​y comida rápida tanto como sea posible . Una dieta saludable proporciona a su cuerpo con los nutrientes que necesita para construir las piernas fuertes y gruesas .
Climb

Use colinas o una pendiente de construir los músculos de las piernas. Caminar cuesta arriba siempre que sea posible como parte normal de su día. Use las escaleras cuando son una opción más de un ascensor y caminar sobre terreno montañoso como una actividad recreativa divertida. Empuje sus piernas al máximo mediante el uso de colinas y cuestas como un ejercicio de entrenamiento de fuerza sin hacer un entrenamiento oficial. Variar la cantidad de tiempo y la distancia , pero asegúrese de que este tipo de actividad es una parte regular de su vida. Esfuérzate hasta que se empieza a sentir la fatiga muscular en las piernas y luego tomar un pequeño descanso . Sigue adelante hasta que sus piernas se sienten cansados ​​y débiles . A medida que se hacen más fuertes , usted tendrá que ir más rápido y más lejos para obtener los mismos resultados, por lo que planificar en consecuencia.
Danza

La danza es una gran manera para construir los músculos de las piernas , disminuir el estrés y pasar un buen rato sin hacer ejercicio. Ir a un club de baile y bailar toda la noche con sus amigos o danza alrededor de su casa durante 20 minutos en la mañana antes del trabajo . Elija entre el hip -hop, la salsa, el merengue , delirio u otro tipo de danza que le guste. Asegúrese de que utiliza los músculos de las piernas , doblando , inmersión , en cuclillas , bajar, torciendo y generalmente sacudiendo su botín alrededor de la pista de baile.
Juega

Tómese el tiempo para jugar de forma regular , especialmente si tienes niños que se puede jugar. Obtener en el suelo con ellos y participar en sus actividades - dar paseos en pony y salir a la calle y saltar, trepar y correr con ellos. Mientras que usted puede conseguir un buen entrenamiento cardio hacer esto , asegúrese de que usted se centra en la sensación de sus piernas los músculos trabajan , mientras que usted está jugando . Con el tipo adecuado de juego , usted se sentirá los músculos de las piernas se cansan con este tipo de actividad. Como bono adicional , los niños en su vida disfrutarán de usted.


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