Calorías , Ciclismo y Metabolismo Basal

Si usted quiere perder peso de la manera más científica , necesitará saber dos cosas - su tasa metabólica basal y el número de calorías que quema realizando una actividad en particular . Por ejemplo , el ciclismo en general, quema más calorías que caminar , pero menos calorías que correr. Una vez que entienda su tasa metabólica basal , usted será capaz de desarrollar una rutina de bicicleta y un plan de dieta que ayuda a perder peso a un ritmo cómodo. Las calorías y bajar de peso

Es fácil creer que si usted quema 100 calorías durante el ejercicio, te quemarás 100 calorías de la grasa , pero la realidad no es tan simple. Si usted come más calorías de las que necesita, usted no puede perder peso en absoluto con el ejercicio. Sin embargo, si usted está sólo comer suficientes calorías para mantener su peso, usted necesita quemar 3.500 calorías por cada libra que usted quiere perder .
Entender Metabolismo Basal

la tasa metabólica basal es la cantidad mínima de calorías que necesita para mantener su peso actual. Debido a que las personas más pesadas necesitan más energía para mover el cuerpo , por lo general tienen tasas metabólicas basales más altos. Su nivel de actividad también juega un papel importante, dado que tiene menos calorías si te pasas el día sentado que si ejecuta varios kilómetros cada día . De acuerdo con WebMD, una mujer de 30 años que pesa 120 libras tiene un metabolismo basal de 1502 si ella es en su mayoría inactivos . Pero si la misma mujer se vuelve extremadamente activa , necesitará 2.378 calorías por día .

Calorías quemadas Ciclismo

El número de calorías que usted quema ciclismo depende de su peso, la intensidad con la que el ciclo y durante cuánto tiempo ciclo. Por ejemplo , una persona de 125 libras quema 210 calorías en 30 minutos en bicicleta a un ritmo moderado en una bicicleta estacionaria , mientras que una persona de 185 libras quema 311 calorías haciendo la misma rutina. Sabiendo que su tasa metabólica basal puede ayudar a calcular cuánto tiempo tendrá que pasar en bicicleta para bajar de peso y si tendrá que reducir las calorías de su dieta para maximizar su pérdida de peso .
Otros rutinas de ejercicios

Si estás haciendo otras rutinas de ejercicios , calculando sólo las calorías que quema el ciclismo le dará un resultado engañoso. Para una cifra más precisa , tendrá que sumar todo el ejercicio que hace y las calorías que quema , y luego restar esta cifra del número total de calorías que consume . Si usted está buscando una rápida pérdida de peso, considerar la adición de correr, el entrenamiento en circuito y rutinas intensas de manera similar a su entrenamiento .


[Calorías , Ciclismo y Metabolismo Basal: https://es.sportsfitness.win/aptitud/aptitud-general/1008032099.html ]