Las calorías quemadas en una Máquina Ab Crunch

La máquina crisis pueden ser eficaces para esculpir un paquete de seis , pero no los primeros puestos en la lista para la quema de calorías. Dicho esto, abdominales y otros ejercicios de entrenamiento de fuerza son importantes para una rutina de ejercicios bien redondeado , y puede ayudar a aumentar su metabolismo para quemar más calorías con el tiempo. Si usted es nuevo en el ejercicio , consulte a un médico antes de embarcarse en un régimen de ejercicios . Calorías quemadas durante el crujido

El número de calorías que usted quema depende del tipo de máquina de contracción que utilice. Equipada ponderada como una máquina crunch sentado, utiliza alta resistencia, pero realizar repeticiones limitadas. La persona promedio de 155 libras quema aproximadamente 110 calorías en 30 minutos con tal de entrenamiento con pesas . El uso de equipo no ponderado como una máquina crunch acostado estándar , su actividad es más similar al abdominales u otros ejercicios de peso corporal . La resistencia puede ser bajo , pero usted será capaz de realizar más abdominales seguidos sin descansar ; Por lo tanto , la persona promedio de 155 libras quema 165 calorías en 30 minutos a un ritmo moderado , o cerca de 300 calorías en 30 minutos a un ritmo vigoroso. Por supuesto , su sesión probable que sólo duran unos pocos minutos , la quema de una fracción de eso.
Metabolism Boost

Una de las ventajas de abdominales y otra de entrenamiento de fuerza ejercicios es que ayudan a desarrollar nuevo tejido muscular . Los músculos utilizan la energía, incluso en reposo , lo que se traduce en un consumo de calorías diaria más alta . Aunque las ganancias de músculo de abdominales solos pueden no ser suficientes para una diferencia significativa , una rutina de fuerza allover el tiempo puede aumentar su metabolismo hasta en un 15 por ciento , según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades . Junto con su estómago , utilizar máquinas o realizar ejercicios de peso corporal para orientar sus piernas, brazos, glúteos , espalda y pecho .

Calorías y
Peso

Para poner la máquina de la verdad en perspectiva, 1 libra de grasa equivale a alrededor de 3.500 calorías . Usted puede perder esa libra al reducir el número de calorías que consume, mediante el aumento de la actividad física o con una combinación de ambas tácticas - la opción más eficaz . Por ejemplo , si usted consume 500 calorías menos de lo normal cada día al mismo tiempo que quema un extra de 500 calorías a través del ejercicio , que tendrá un déficit de calorías diaria de 1000 . Esto equivale a una pérdida de peso de 2 libras por semana.
Eficaz quema de calorías

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan la realización de ejercicios de entrenamiento de fuerza para todos los músculos principales en menos dos veces por semana . También necesita actividad cardiovascular para quemar calorías significativa , así como un corazón sano. Las actividades vigorosas como correr a las 6 mph o flotando en el agua se queman alrededor de 370 calorías en 30 minutos para una persona de 155 libras ; realizar estas actividades u otras similares 75 a 150 minutos por semana. Alternativamente , realizar actividades moderadas, como caminar a paso ligero o andar en bicicleta suave de 150 a 300 minutos a la semana ; éstos se queman menos calorías , pero son más adecuados para el comienzo de los deportistas .


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