Calorías quemadas durante 45 minutos de luz Halterofilia

Halterofilia aumenta su masa muscular, mejora la densidad ósea, acelera el metabolismo y ayuda a quemar calorías . El número de calorías que usted quema en 45 minutos , sin embargo , depende de una serie de factores que son en gran parte dentro de su ámbito de control. Mientras que usted no puede controlar su sexo y edad , lo que contribuye a la rapidez con la que su cuerpo quema las calorías que consume , puede controlar cómo se entrena . Acérquese a sus entrenamientos semanales con un plan para que usted disfrute al máximo de cada sesión de levantamiento de pesas 45 minutos . Menos Repeticiones más músculo

pesas es una forma efectiva de ejercicio que realmente puede poner encima de la cantidad de calorías que quema si lo haces correctamente . La cantidad de peso que levanta debe ser lo suficientemente pesado como para fatigar sus músculos para maximizar el resultado del levantamiento de pesas . La cantidad apropiada de peso para usted puede ser sólo el peso del cuerpo , un conjunto de 5 libras . pesas , o un balón medicinal luz . Independientemente de la cantidad de peso que usted utiliza , asegúrese de que sea lo suficientemente pesada para que sus músculos se sienten fatiga después de cada serie de sólo ocho a 12 repeticiones .
Aumentar la masa muscular para aumentar la quema de

Al levantar pesas regularmente obtendrá más fuerte ; esto le permitirá levantar más peso. Levantar más peso quema más calorías durante el levantamiento y después. Eso es porque el levantamiento de pesas mejora la composición corporal - músculo -grasa y el músculo quema más calorías que la grasa - incluso cuando no se está resolviendo. Cuando usted puede hacer fácilmente más de 12 repeticiones con el peso que está utilizando, añadir un poco más para que sigas para hacerse más fuerte y quemar más calorías.
Mezcla tu Minutos

El Colegio americano de Medicina Deportiva recomienda un entrenamiento de fuerza que cada grupo muscular dos o tres días cada semana. Usted puede llegar fácilmente a estos músculos con dos a cuatro series de ejercicios de levantamiento de pesas en menos de 45 minutos . Mezcla tus minutos alternando entre un conjunto de pesas y un juego de ejercicio cardiovascular, como saltos , saltar la cuerda , correr o montar en bicicleta. Este tipo de entrenamiento de circuito quema el doble de calorías como el levantamiento de pesas solo

Calorías Conde - . Dentro y fuera

Si usted pesa 125 libras , 155 libras o 185 libras , usted puede esperar para quemar 135 , 168 , o 200 calorías , respectivamente, cuando levanta pesas durante 45 minutos. Ejercicio con pesas más ligeras y menos intensidad y se queman menos calorías o elegir los pesos más pesados ​​y de mayor intensidad para quemar más . Una libra de grasa equivale a 3.500 calorías. Esté al tanto de la cantidad de calorías que consume y las que quema de alcanzar o mantener el peso que desea. Beba mucha agua y comer una dieta equilibrada para el combustible de manera saludable y repostar su cuerpo antes y después de sus entrenamientos para quemar calorías .


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