Calorías quemadas De Peso Corporal con sentadillas vs Flexiones

Mientras que algunos pueden hacer ejercicio por las mejoras en la salud, la mayoría de las personas hacen ejercicio para perder peso o ganar músculo . El ejercicio cardiovascular es una de las formas más efectivas para quemar calorías , pero los ejercicios de peso corporal , como sentadillas y flexiones también puede ser eficaz , especialmente si se realiza a altas intensidades. Al comparar el peso corporal se pone en cuclillas para flexiones estrictamente desde el punto de vista de quema de calorías , hay varios factores a considerar. Calorie Burning 101

Durante el ejercicio, su cuerpo toma oxígeno para descomponer las grasas , carbohidratos y proteínas a veces . Las calorías resultantes pueden ser utilizados por el cuerpo para alimentar su entrenamiento. Cuanto mayor es el consumo de oxígeno durante el ejercicio , mayor será el número de calorías que su cuerpo va a quemar para obtener energía.
Muscle activación Misa

Cuando usted analiza cada ejercicio y mirar puramente en los músculos que se usan , las sentadillas son el claro ganador. Mientras flexiones trabajan sólo tus deltoides anteriores y los tríceps , sentadillas utilizan los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps . Debido a que hay más músculos que intervienen en cuclillas , y estos músculos son significativamente más grandes que los músculos de los brazos , sentadillas requerirán un mayor consumo de oxígeno , con lo que una caloría más alta quema para completar . Según el Dr. Robert Robergs y el Dr. Len Kravitz , de la Universidad de Nuevo México, la parte inferior del cuerpo es mucho mejor en tolerar aumentos en la intensidad del ejercicio que la parte superior del cuerpo . Esto le permite realizar sentadillas a intensidades más altas durante períodos más largos que los pectorales , que proporciona una mayor posibilidad de que la quema de calorías .
Peso Corporal Determinante de calorías quemadas

número de calorías que quema durante el ejercicio, ya sea sentadillas o lagartijas , depende de su peso corporal. Cuanto más peso , más calorías que usted quema . Una tabla publicada por la Escuela de Medicina de Harvard muestra que una persona de 125 libras realizar calistenia de intensidad moderada se queman 135 calorías en 30 minutos, mientras que una de 155 libras y una persona de 185 libras se queman 167 y 200 calorías , respectivamente.

la intensidad es el rey

en última instancia, lo que determina las calorías quemadas a partir de ejercicios de peso corporal , como sentadillas y flexiones de brazos es la intensidad a la que se hace ejercicio . Empujar a ti mismo por todo lo alto se quema significativamente más calorías que tomar con calma y el ritmo usted mismo. Para sacar el máximo partido de su inversión , o la quema de calorías por su tiempo , trate de entrenamiento Tabata . Use un cronómetro durante 20 segundos y hacer el mayor número de sentadillas o lagartijas como pueda durante ese tiempo. Descanse por 10 segundos y luego se fuerza por otros 20 segundos. Repita el ciclo de trabajo - descanso de ocho veces para un total de cuatro minutos.


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