Las calorías que se usa desde piernas sentado Prensa

Utilice la prensa de piernas sentado para construir los cuádriceps y los glúteos , no quemar una gran cantidad de calorías . Esta máquina de palanca basada que tiene que sentarse y empujar una plataforma ponderada con los pies es un elemento fundamental en muchas instalaciones de fitness . Te ayudará a construir algunos de los músculos más grandes en su cuerpo , lo que puede ayudar a aumentar su tasa metabólica con el tiempo cuando se incluye como parte de una rutina de entrenamiento de fuerza total del cuerpo. Leve Esfuerzo

El número exacto de calorías que quema mediante la prensa de piernas depende de su tamaño. Personas mayores se queman más calorías por minuto, mientras que las personas más pequeñas queman menos . Si utiliza un peso que es medianamente difícil, usted quemará cerca de 4 calorías por minuto en la prensa de piernas , si usted pesa 155 libras . Si usted pesa 125 libras , usted quemará aproximadamente 3 calorías por minuto y en las 185 libras , 4,5 calorías por minuto . Si usted está haciendo un conjunto de ocho a 12 repeticiones con este peso ligero, que va a tomar aproximadamente 1 minuto para completar una serie. Más repeticiones se tardará más y quemar más calorías ; Sin embargo , si se puede hacer más de 12 repeticiones fácilmente , es una indicación de que usted debe agregar más peso para maximizar sus resultados . Cuando el entrenamiento de fuerza para la aptitud general, utilice al menos un 60 por ciento de su máximo de una repetición , la mayor cantidad de peso que puede levantar en un solo intento , por los ocho a 12 repeticiones .
Kick It Up

Su intensidad también juega un papel en el número de calorías que quema. Levante el peso por lo que se siente al máximo de la final de seis a ocho repeticiones y quemar más calorías durante el esfuerzo prensa de piernas . Un esfuerzo de levantamiento de pesas vigoroso quema alrededor de 7,5 calorías por minuto para una persona 155 libras . En 125 libras , usted quema 6 calorías por minuto y en las 185 libras , casi 9 calorías por minuto . Cuantas más repeticiones que usted hace por juego , cuanto más tiempo se estarán haciendo la prensa - así que en teoría usted quema más calorías. Sin embargo , si usted está utilizando pesos lo suficientemente pesados ​​como para provocar la quema de calorías más alta - cerca de 80 a 90 por ciento de su máximo de una repetición - usted debe fatigar dentro de 30 a 60 segundos de trabajo . Si usted encaja en seis series del ejercicio y cada una dura 45 segundos, te quemarás unas 34 calorías total si usted pesa 155 libras .
Entrenamiento en circuito

la quema de calorías incurrido durante el press de piernas sólo incluye el tiempo en realidad se está haciendo el trabajo ; usted no quema calorías significativas durante los intervalos de descanso entre las series. Realice la medida como parte de un total del circuito para quemar más calorías. El entrenamiento de circuito consiste en hacer varios peso o de peso y ejercicios de cardio en rápida sucesión. Porque siempre está en movimiento, a mantener su ritmo cardíaco elevado y chisporrotea un 30 por ciento más calorías que el entrenamiento con pesas tradicional , informa "Vida Sana" revista . ( ref2 ) Un circuito de muestra podría implicar un conjunto en la prensa de piernas , seguido de flexiones de brazos , y luego las filas , entonces las extensiones y flexiones de tríceps . Repita tres o cuatro veces a través de un entrenamiento de cuerpo entero .
Metabolism Boost

Aunque una prensa de entrenamiento de la pierna no se quema muchas calorías por su cuenta, contribuye a los cambios en el metabolismo que ayuda a quemar más calorías con el tiempo. Un artículo publicado en "Current Sports Medicine Reports " en 2012 informa que 10 semanas de entrenamiento de resistencia puede aumentar su tasa metabólica en reposo en un 7 por ciento. Vas a tener que trabajar todos los grupos musculares dos a tres veces por semana para experimentar este tipo de cambio, sin embargo . La prensa de piernas se encarga de sus caderas y las piernas, pero también incluye ejercicios para el pecho , espalda, brazos , hombros y abdominales en sus entrenamientos de fuerza .


[Las calorías que se usa desde piernas sentado Prensa: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Entrenamiento-con-pesas/1008033084.html ]