¿Cuántas calorías se queman de una clase BodyPump

? BodyPump es un grupo clase de ejercicios de 60 minutos que se centra en el entrenamiento de resistencia . Los participantes utilizan bajo para pesos moderados para llevar a cabo un gran número de repeticiones de cada ejercicio . Usted va a quemar grasa y ganar fuerza rápidamente a través de una variedad de ejercicios de entrenamiento de fuerza que va a fortalecer y tonificar todo el cuerpo. BodyPump está coreografiado profesionalmente a la música de alta energía que hace que sea divertido y le promete el mismo entrenamiento sólido en cualquier instalación donde se toma la clase. Calorías quemadas

Según Les Mills, una clase BodyPump quema un promedio de 411 calorías por clase. Los hombres queman calorías un poco más , a un promedio de 483 calorías por clase mientras que las mujeres eran inferiores a 339 calorías. Después de una clase BodyPump , los participantes siguen quemando calorías a una tasa más alta . Este período de tiempo se conoce como el exceso de consumo de oxígeno Postexercise . En el caso de BodyPump , la EPOC es de aproximadamente 15 por ciento del total de calorías quemadas en clase , lo cual es 60 calorías. El total de calorías quemadas durante BodyPump serían 472 para la persona promedio .
Comparación Pruebas

Si bien el estudio Les Mills afirma BodyPump quema alrededor de 411 calorías en 50 minutos clase, un estudio de 2000 publicado en el " Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación ", encontró que el número sea elevado. En su estudio , los participantes quemaron sólo 265 calorías, con la quema de los hombres un poco más y las mujeres un poco menos . Por el contrario , los informes de la Escuela de Medicina de Harvard que una persona de 155 libras quema 446 calorías en una hora de entrenamiento con pesas vigoroso, mucho más cercano a la estimación de Les Mills para BodyPump .
Peso Corporal Influencias calórica Burn

La diferencia entre los estudios podría atribuirse peso corporal. El peso corporal es el factor más importante para determinar la cantidad de calorías que quema durante cualquier ejercicio. Las personas más pesadas queman más calorías. Los machos suelen pesar más que las mujeres , lo que probablemente explica por qué los hombres queman más calorías que sus contrapartes femeninas . En el estudio de Les Mills, el peso promedio de los machos fue de 200 libras, mientras que para las mujeres fue de 159 .
Esfuerzo

BodyPump es una clase de ejercicios en grupo , pero usted tiene el control de la cantidad de esfuerzo que puso en el entrenamiento. ¿Cuánto peso que usted elija para levantar y cuántas repeticiones de cada ejercicio que usted elija para completar depende de usted . Las diferencias en el nivel de esfuerzo se puede equiparar a las diferencias en la cantidad de calorías que quema . El aumento de la cantidad de peso que está levantando o completar más repeticiones de cada ejercicio le ayudará a quemar más calorías durante cada clase. Tenga cuidado de no levantar demasiado peso demasiado rápido , para permitir que sus músculos, tendones , ligamentos y articulaciones tiempo para adaptarse a la tensión de ser colocado en ellos. Poco a poco trabajar hasta más repeticiones y , por último, los pesos más altos . Siempre consulte con su médico antes de comenzar BodyPump o cualquier otro programa de acondicionamiento físico nuevo .


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